4 petua untuk tidak hanya bertahan tetapi sebenarnya suka latihan luar musim panas ini

Musim panas telah tiba, yang bermaksud ia secara rasmi "melakukan semua perkara yang biasanya anda lakukan di dalam, tetapi di luar" musim. Gaya hidup al fresco itu juga berlaku untuk latihan, dan dengan alasan yang baik (i.e. merendam vitamin D dengan sisi endorfin).

"Bekerja di luar rumah adalah cara yang baik untuk mengubah persekitaran latihan anda (medan yang berbeza, pelbagai elemen cuaca) dan merangsang deria anda," kata Jenna Arndt, jurulatih yang disahkan dan naib presiden pengaturcaraan kecergasan di Swerve Fitness di Swerve Fitness. "Ini juga cara terbaik untuk meneroka kawasan baru, sama ada di laluan berjalan baru, bernafas di udara segar melakukan yoga, atau bootcamp di sebuah taman."

Tetapi kerana bekerja di 90 darjah panas biasanya terdengar lebih glamor daripada yang sebenarnya, kami bekerjasama dengan Vitamin Shoppe® untuk meminta Arndt untuk tipsnya tentang bagaimana untuk berkembang maju semasa latihan musim panas luaran. Nasihat terbesarnya? Sediakan badan anda, yang bermaksud mendapatkan rehat, penghidratan, dan bahan api yang mencukupi.

"Bahan api penting sebelum dan selepas senaman," kata Arndt. "Makanan ringan yang sihat akan membantu prestasi dan tenaga anda semasa, dan membantu dalam pemulihan dan sintesis protein otot anda. Mengisi bahan bakar selepas senaman patut berlaku dalam masa kira -kira 30 minit, jadi mempunyai makanan ringan di tangan adalah kunci."

Sekiranya anda sedang mencari pilihan yang tepat yang membungkus banyak protein, satu bar bebas gluten dan datang dalam banyak perisa yang menyeronokkan, seperti edisi terhad S'mores yang baru yang pada dasarnya pencuci mulut dan bahan bakar dalam satu. Dan mari kita jujur, apa lagi musim panas daripada S'mores?

Terus menatal untuk lebih banyak petua pakar tentang bagaimana untuk benar -benar menyukai latihan musim panas anda.

1. Tanya rakan

Apa alasan yang lebih baik yang anda perlukan untuk menghantar teks sembang kumpulan untuk menggantung IRL daripada beberapa endorfin yang penuh cahaya matahari? "Mempunyai rakan senaman selalu membantu untuk memastikan saya bertanggungjawab, bertanggungjawab, dan bermotivasi," kata Arndt. "Selain itu, kami akan tersenyum, ketawa, dan mempunyai masa yang hebat-walaupun latihan yang paling menuntut seolah-olah terbang."Rakan -rakan yang membakar beberapa pusingan squats bersama -sama, tinggal bersama.

2. Bungkus gear yang betul

Dari sesi yoga selama satu jam hingga kenaikan sepanjang hari, setiap latihan musim panas luaran memerlukan gear yang betul untuk memastikan anda bersedia untuk apa yang dibawa hari. Bergantung pada rancangan anda, senarai pendek Arndt yang mesti dimiliki adalah pelindung matahari, topi, tuala, pengenalan, fon kepala, kamera, air, dan makanan ringan.

Gigitan ranselnya? Bar, kerana dia mengatakan anda boleh mendapatkan kedua -dua protein dan karbohidrat dalam satu. "Kerana terdapat banyak bar di pasaran, saya mencari bahan semula jadi dan gula yang rendah," katanya. "Saya suka satu bar kerana mereka rasa sedap dan lebih suka makan."Selain itu, setiap bar mengandungi 20 gram protein dengan hanya satu gram gula, jadi mereka dengan mudah menyemak kriteria bahan api Arndt.

Beli satu bar

Beli sekarang satu s'mores $ 25 setiap kes (bogo 50 peratus)*

3. Tetapkan matlamat dan komited untuknya

Salah satu cara terbaik untuk memotivasi diri anda melalui latihan musim panas luaran, menurut Arndt, adalah untuk menetapkan matlamat yang realistik-tapi yang boleh dikehendaki, seperti mendaftar untuk perlumbaan, menempah kenaikan luar bandar, atau mendaftarkan diri dalam perjalanan amal. "Saya tetap paling komited untuk latihan saya ketika saya telah mendaftar untuk perlumbaan [berjalan]," kata Arndt.

Untuk latihan itu sendiri, Arndt suka memecahkan mereka ke dalam selang jangka pendek yang boleh dicapai untuk memastikan dia fokus sepanjang sesi keseluruhannya. "Bermain muzik yang hebat dan penegasan dan mantra melalui kepala saya juga membantu," katanya.

4. Berhati -hati dengan masa

Walaupun dengan semua persiapan, anda masih ingin mengetahui ketika anda memutuskan untuk mengetuai perjalanan anda. Haba dan kelembapan memukul semua orang secara berbeza, jadi Arndt menekankan pentingnya mendengar badan anda dan mengambil hari rehat jika suhu sedikit terlalu tinggi.

"Sebagai peraturan umum, pada bulan -bulan yang lebih panas, mencari aktiviti yang awal atau lewat pada hari itu," katanya, sejak panas puncak biasanya sampai dari tengah hari hingga 2 p.m. Lebih baik mula memeriksa cuaca dan membungkus beg anda-anda mendapat beberapa latihan luaran untuk bermula, berani kami katakan, menikmati.

*Tawaran sah 06/28/2021 hingga 07/11/2021. Diskaun diambil dari harga item kedua yang sama atau lebih rendah.