4 Kesilapan Kardiologi Mahu Orang ramai untuk Mengelakkan Ketika Memulakan Rutin Kecergasan Kesakitan Hati
"Apabila anda cuba membuat perubahan besar secara tiba -tiba, ia cenderung tidak dapat dikekalkan. Pelaksanaan secara beransur -ansur apa -apa perubahan gaya hidup cenderung berfungsi dengan baik, "kata Dr. Heffron. Dia menyatakan bahawa menambah 10 minit senaman sehari boleh menjadi sukar, menakutkan, dan sukar untuk bertahan.
Dengarkan badan anda (dan minda), dan mulakan dengan gigitan yang kecil dan terkawal. "Semakin tua kita, semakin besar kemungkinan kita berpotensi mempunyai kesan sampingan negatif dari senaman," kata Dr. Heffron. Mereka boleh menjadi apa-apa dari sakit kecil dan sakit kepada kecederaan seperti sprains-dan kecederaan lebih cenderung apabila anda terlalu banyak menggunakan sesuatu atau cuba dengan cepat, dia menambah.
Paling penting, jangan cuba untuk menolak sebarang gejala yang buruk, terutamanya kesakitan di dada, pening, atau kesukaran bernafas semasa bersenam. "Ini semua perkara yang dicadangkan mungkin ada sesuatu yang berlaku dalam sistem kardiovaskular anda yang anda harus berbincang dengan doktor anda," kata Dr. Heffron.
Kesalahan 2: Tidak meregangkan atau memanaskan badan
Dr. Fernaine menekankan pentingnya meregangkan sebelum dan selepas bersenam untuk mengelakkan kecederaan. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti membuang masa, beberapa minit yang anda ambil untuk memanaskan badan dan meregangkan untuk senaman dapat membantu melindungi tubuh anda.
"Peregangan boleh digunakan dalam banyak cara dan bahkan dapat mengurangkan risiko kecederaan dari corak berlebihan, membantu membetulkan ketidakseimbangan otot, dan juga membantu memperbaiki disfungsi sendi," pelatih studio Lululemon Xtina Jensen sebelum ini memberitahu Well+Good.
Kesalahan 3: Membuat Latihan kerja
"Orang sering memilih latihan yang mereka tidak suka," kata Dr. Fernaine. "Sekiranya anda tidak pernah menjadi pelari, jangan mulakan dengan itu."
Anda tidak perlu mendaftar untuk separuh masa depan maraton hanya kerana anda fikir ia akan menjadi baik untuk hati anda. Sebaliknya, ambil stok apa yang sebenarnya anda suka lakukan. Mungkin anda ingin menyertai pasukan bola sepak bersama tempatan, atau memulakan tabiat mendaki mingguan. Atau mungkin anda memerlukan beberapa motivasi luaran untuk menjadikan tugas itu lebih menyeronokkan: "Gangguan seperti mendengar muzik ketika anda bersenam dapat membantu meluangkan masa," kata Dr. Fernaine.
Kesalahan 4: Melihat kecergasan sebagai bahagian berasingan dalam hidup anda
Itu klise, tetapi mengambil tangga daripada lif adalah cara untuk bekerja lebih banyak latihan ke hari anda. Melaksanakan bit pergerakan kecil di sini dan di sana dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
"Perkara terbaik yang perlu dilakukan setiap hari adalah menjadi aktif seperti yang anda boleh, bila -bila masa anda boleh. Saya menggalakkan orang ramai untuk berjalan setiap kali mereka boleh, berdiri setiap kali mereka boleh, mengambil tangga apabila mereka boleh kerana anda tidak perlu bersenam atau aktif 45 minit hingga satu jam pada satu masa di gim untuk mendapatkan manfaat, "kata Dr. Heffron.
Melihat kecergasan untuk kesihatan jantung sebagai entiti yang berasingan dari kehidupan biasa anda membuat anda tidak dapat melihat tingkap -tingkap kecil yang membolehkan anda mendapatkan sedikit pergerakan, sama ada berjalan anjing atau mengadakan pesta tarian di dapur anda. "Pergi dari [tidak ada] apa -apa yang sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung anda," kata Dr. Heffron, "dan sememangnya semestinya menjadi sesuatu yang anda dapati sangat menyeronokkan."
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
