4 Kesalahpahaman Anda mungkin ada mengenai suplemen yang dikatakan oleh RD tidak disokong oleh sains

4 mitos biasa mengenai suplemen, menurut ahli diet berdaftar

1. Mereka sangat terkawal dan terbukti secara saintifik berfungsi

Pertama, Castro menjelaskan bahawa industri suplemen tidak dikawal dengan cara yang sama bahawa ubat preskripsi atau Produk makanan adalah. "Mari kita hadapi, ada banyak gembar -gembur di sekitar makanan tambahan, tetapi tidak semuanya berdasarkan fakta," dia bermula. "Salah satu mitos terbesar ialah semua tuntutan yang dibuat oleh syarikat suplemen disokong oleh bukti. Malangnya, itu tidak berlaku."

Menurut Castro, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengawasi sama ada makanan tambahan adalah selamat dan berkesan sebelum dijual. "Ini bermakna syarikat tambahan boleh membuat pelbagai tuntutan tanpa membuktikan produk mereka sebenarnya berfungsi," katanya.

Lebih -lebih lagi, Castro menunjukkan bahawa Akta Kesihatan dan Pendidikan Tambahan Diet 1994, yang melewati Kongres, menjadikannya industri makanan tambahan dan herba dikecualikan daripada kebanyakan peraturan dadah FDA. Oleh undang -undang, mereka boleh menjual dan memasarkan produk mereka tanpa sokongan saintifik untuk tuntutan kesihatan dan perubatan mereka.

Sehingga itu, Castro mengatakan kebanyakan suplemen mesti dinilai dengan mata kritikal (belum lagi pakar pemakanan) untuk memastikan keberkesanan dan keselamatan mereka. "Jadi, bagaimana dengan tuntutan bahawa suplemen akan membantu rambut anda tumbuh, tidur lebih baik, atau meningkatkan sistem imun anda? Jujur, sukar untuk mengetahui apa yang harus dipercayai. FDA tidak melihat suplemen sebelum mereka memukul pasaran, dan mereka dikawal secara berbeza dari makanan dan ubat biasa. Ini bermakna anda perlu berhati -hati dan melakukan penyelidikan, "kata Castro. Dia juga mencadangkan berunding dengan pakar diet atau profesional perubatan yang berdaftar sebelum memulakan suplemen baru, terutama jika anda mempunyai syarat sebelumnya.

FDA tidak melihat suplemen sebelum mereka memukul pasaran, dan mereka dikawal secara berbeza dari makanan dan ubat biasa. Ini bermakna anda perlu berhati -hati dan melakukan penyelidikan, "kata Castro.

Sudah tentu, tidak semua suplemen buruk atau berpotensi berbahaya. Walau bagaimanapun, Castro mencadangkan dengan teliti melihat produk yang anda beli. "Untuk memastikan anda mendapat produk yang berkualiti, cari suplemen yang dibuat oleh syarikat yang bereputasi. Dan jika tuntutan nampaknya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, mungkin ada. Pada akhirnya, terpulang kepada anda untuk dimaklumkan dan berhati -hati ketika datang ke makanan tambahan, "katanya.

2. Tidak ada perbezaan antara mendapatkan nutrien dari suplemen vs. Makanan keseluruhan

Walaupun suplemen mungkin merupakan cara yang berguna untuk memenuhi beberapa keperluan pemakanan, Castro mencatatkan bahawa penyelidikan menunjukkan mereka tidak begitu kuat seperti makanan keseluruhan dalam banyak kes. "Walaupun mungkin menggoda untuk bergantung kepada suplemen untuk memenuhi keperluan pemakanan anda, ada bukti yang semakin meningkat bahawa mendapatkan nutrien dari Whole Foods lebih baik untuk kesihatan anda. Ini kerana manfaat nutrien mungkin tidak datang dari mereka sahaja, tetapi dari interaksi mereka dengan sebatian lain yang terdapat dalam makanan, "kata Castro.

Menurut Castro, interaksi antara sebatian dalam makanan yang meningkatkan manfaat pemakanan mereka disebut sebagai "kesan rombongan."" Teori ini menunjukkan bahawa sinergi antara nutrien dan sebatian lain yang bermanfaat membantu membuka kunci reseptor yang bertanggungjawab untuk meningkatkan potensi nutrien, "katanya. Castro menyamakan ini dengan sinergi antara nutrien, seperti bagaimana vitamin D diperlukan untuk menyerap kalsium atau menggabungkan lada kunyit dan hitam menjadikannya 2,000 kali lebih anti-radang. Yang mengatakan, dia mencatatkan kemungkinan banyak lagi kombo nutrien yang belum kita pelajari atau belum disiasat.

Penyelidikan juga menunjukkan manfaat kesan rombongan. "Kajian telah mendapati bahawa orang yang makan makanan laut seperti kegemaran saya, Secret Island Salmon-One hingga empat kali seminggu kurang berkemungkinan mati akibat penyakit jantung berbanding mereka yang mengambil suplemen Omega-3," kata Castro. Sementara itu, dia mencatatkan bahawa makanan yang kaya dengan beta-karoten dan antioksidan lain seperti vitamin C dan E telah ditunjukkan untuk melindungi daripada jenis kanser tertentu. Sebaliknya, suplemen beta-karoten dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanser tertentu dalam perokok dan peminum berat.

"Secara keseluruhannya, jelas bahawa kesan rombongan memainkan peranan penting dalam manfaat kesihatan nutrien dan memakan makanan keseluruhan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada bergantung semata -mata pada suplemen," kata Castro.

3. Mereka tidak perlu dipasangkan dengan makanan tertentu untuk peningkatan penyerapan

Walaupun mungkin kelihatan jelas, Castro menggariskan kepentingan mengakui hakikat bahawa tidak semua suplemen harus dimakan dengan cara yang sama. "Cara suplemen diserap ke dalam badan anda boleh berbeza -beza bergantung kepada jenis suplemen," kata Castro. Ini terutama berlaku untuk penyerapan pelbagai jenis vitamin dan mineral.

"Sebagai contoh, ketika datang ke vitamin, kita perlu membezakan antara vitamin larut lemak dan larut air kerana mereka diserap secara berbeza. Vitamin larut lemak seperti A, D, E, dan K membubarkan dan diserap melalui lemak, jadi lebih baik mengambil suplemen ini dengan makanan berlemak untuk meningkatkan kadar penyerapan mereka, "kata Castro. Dia mengesyorkan memakan makanan seperti kopi susu keseluruhan, yogurt Yunani penuh lemak dengan buah beri, atau roti bakar alpukat untuk memanfaatkan suplemen vitamin larut lemak. Di sisi lain, vitamin larut air tidak perlu dimakan dengan lemak dan boleh dimakan dengan atau tanpa makanan.

Sementara itu, kadar penyerapan suplemen yang berbeza bergantung pada jenis mineral. "Sebagai contoh, dua suplemen mineral popular adalah kalsium dan besi, yang lebih baik diserap dengan vitamin tertentu. Kalsium memerlukan vitamin D diserap dengan betul, sementara besi memerlukan vitamin C, "kata Castro. Untuk memanfaatkan suplemen kalsium anda, dia mengesyorkan mengambilnya dengan segelas susu lembu yang diperkuat dengan vitamin D. Begitu juga, dia mengesyorkan mengambil suplemen besi anda dengan segelas jus oren kaya vitamin C yang dapat membantu meningkatkan penyerapannya.

4. Multivitamin menyediakan semua nutrien yang diperlukan

Walaupun kita mungkin mengharapkan kapsul sihir yang dapat memberikan semua nutrien yang diperlukan dalam satu, ia tidak wujud. "Menggunakan multivitamin sebagai pelan sandaran adalah langkah pintar, terutama jika tabiat makan anda berada di seluruh tempat. Tetapi penting untuk diingat bahawa walaupun ia dapat memberi anda sedikit dorongan ke arah matlamat kesihatan anda, ia tidak akan menggantikan asas diet dan gaya hidup yang sihat, "kata Castro.

Sesungguhnya, menurut ahli diet berdaftar, kebenarannya adalah apa yang paling banyak anda pakai. "Pakar mengatakan bahawa mendapatkan nutrien anda terus dari makanan dan bukannya suplemen adalah cara untuk pergi. Membina diet yang bervariasi dan berkhasiat dari masa ke masa adalah cara terbaik untuk memastikan anda memberikan badan anda yang betul. Pasti, mengambil pil adalah pembaikan yang mudah, tetapi jika anda serius tentang kesihatan anda, menenggelamkan beberapa grub berkualiti adalah cara untuk pergi, "kata Castro.

"Membina diet yang bervariasi dan berkhasiat dari masa ke masa adalah cara terbaik untuk memastikan anda memberikan badan anda. Pasti, mengambil pil adalah pembaikan yang mudah, tetapi jika anda serius tentang kesihatan anda, menenggelamkan beberapa grub berkualiti adalah cara untuk pergi, "kata Castro.

Bilakah sesuai untuk mengambil suplemen?

Kesimpulannya, sementara terdapat banyak kesalahpahaman mengenai industri suplemen, Castro mengatakan pasti ada masa dan tempat untuk mereka apabila dimakan dengan selamat dan betul. "Suplemen boleh menawarkan beberapa faedah bagi individu yang ingin menangani kebimbangan kesihatan tertentu atau kekurangan pemakanan. Salah satu sebab yang sama untuk beralih kepada suplemen adalah untuk menangani keadaan kronik dan kekurangan yang disebabkan oleh penyakit atau keperluan fisiologi, "katanya. "Sebagai contoh, individu yang mempunyai anemia kekurangan besi boleh mendapat manfaat daripada suplemen besi, sementara wanita hamil mungkin memerlukan suplemen pranatal untuk memastikan perkembangan janin yang sihat."

Di samping itu, suplemen dapat membantu memenuhi pengambilan nutrien apabila mendapat cukup dari makanan sahaja yang mencabar. "Vitamin D adalah salah satu nutrien seperti itu, kerana ia boleh mencabar untuk mendapatkan tahap optimum dari makanan sahaja kerana faktor -faktor seperti geolokasi dan tahap melanin kulit," katanya. Sudah tentu, selalu penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil suplemen untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan.

RD berkongsi nasihat mengenai suplemen untuk wanita:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.