4 Cara Mudah untuk Memperjuangkan Kabut Otak bahawa Dave Asprey Bulletproof bersumpah oleh

Untuk semua buzz di sekitar keradangan, kebanyakan masa, ia dikaitkan dengan usus atau masalah kulit. Tetapi ternyata kabus otak-perasaan yang menjengkelkan tidak dapat menumpukan perhatian, atau menghilangkan perkara-perkara kecil rawak, seperti nama bos lama anda-boleh sebenarnya menjadi gejala yang ada dengan perkara kelabu anda.

"Jika anda mempunyai keradangan kulit, usus, atau dengan cara yang lain, anda juga mempunyai keradangan otak," kata pakar biohacking dan pengasas peluru peluru Dave Asprey.

Usahawan Silicon Valley telah membuat kerjaya daripada membantu orang membersihkan fikiran mereka-dan meningkatkan produktiviti mereka dalam proses-dengan kopi, minuman, minuman, makanan tambahan, dan kini buku barunya, Kepala kuat, yang penuh dengan cara untuk bekerja lebih bijak.

Semasa dia meletakkannya, kabus otak pada dasarnya adalah pecahan mitokondria anda, aka pusat pengeluaran tenaga sel anda. Oleh itu, pastikan mereka mempunyai apa yang mereka perlukan adalah kunci apabila anda cuba memberi tumpuan kepada projek. "Apabila anda mengambil fungsi mitokondria, anda mempunyai tenaga yang kurang di otak anda," katanya.

Terus membaca untuk 4 cara untuk mengangkat kabus otak anda terus dari Kepala kuat.

1. Pastikan pinggan anda berwarna -warni

Tidak mengejutkan di sini: Makanan yang buruk untuk badan anda tidak baik untuk otak anda-dan asprey mengatakan penyebab terbesar adalah gula dan makanan goreng. "Malah perkara digoreng dalam 'minyak yang baik,' seperti minyak zaitun ... menyebabkan keradangan arteri [yang] mengganggu aliran darah ke otak," katanya.

Dan hampir semua orang telah merasakan secara langsung kesan otak yang boleh menyebabkan gula (setelah anda turun dari tinggi). "Setiap kali gula darah anda terhempas, anda boleh mengharapkan untuk mengalami masalah mitokondria," kata Asprey. "Apabila itu berlaku, ia menyebabkan lonjakan dalam pengeluaran kortisol ... dan kemudian anda akhirnya mendapat hangar."

"Salah satu penemuan yang sangat penting yang keluar dari penyelidikan Kepala kuat adalah betapa pentingnya polifenol-sebatian yang memberikan warna makanan-adalah."

Penyelesaian? Menggantikan gula dengan lemak yang sihat, yang membakar pengeluaran sel otak, dan mengisi sayur -sayuran berwarna -warni. "Salah satu penemuan yang sangat penting yang keluar dari penyelidikan Kepala kuat adalah betapa pentingnya polifenol-sebatian yang memberikan warna makanan-adalah, "kata Asprey. "Anda boleh mengambil suplemen serat dan anda tidak akan merasa sebaik anda memakan sepotong sayur -sayuran yang berwarna -warni."Ternyata polifenol menjaga adrenal juga berfungsi. Oh, dan mereka juga terdapat dalam rempah -rempah yang berwarna -warni, jadi jangan berhenti memuatkan kunyit.

2. Lakukan senaman HIIT sekali seminggu

Bukan hanya apa yang anda makan yang boleh menyebabkan-atau membersihkan kabut otak. Betapa aktifnya anda juga penting. "Terdapat dua jenis latihan yang tetap jelas," kata Asprey. "Yang pertama berjalan selama 20 minit sehari. Dan yang kedua sedang melakukan senaman HIIT sekali seminggu, pada dasarnya benar -benar mendapat punggung anda ditendang."

Oleh kerana latihan HIIT pendek sebenarnya paling berkesan, Asprey berkata berselang antara satu minit sprint dan satu minit terletak selama 10 minit akan berbuat baik -baik saja. Jadi akan mengangkat berat berat selama 10 minit.

3. Memuatkan magnesium-terutamanya tengah hari

Aprey mengatakan dia sering melihat kabus otak dalam jenis-A eksekutif-bahkan yang makan sihat-dan kerana mereka sebenarnya bekerja terlalu keras. "Latihan meletakkan tekanan pada badan," katanya. "Ini tekanan yang baik, tetapi badan anda tidak begitu peduli. Ia masih menyusunnya dengan jenis lain, seperti mengalami tekanan sakit atau emosi."

Kunci tidak memotong senaman anda untuk hanya berjalan dan latihan HIIT-ia menaikkan berapa banyak magnesium dalam diet anda. Aprey mengatakan mineral (yang terkenal dengan kuasa PMS dan kuasa yang meningkatkan tidur) membantu menjaga jam badan dalaman anda di cek, memberi isyarat kepada badan apabila tiba masanya untuk berehat dan membaiki hormon.

"Saya telah memberitahu orang ramai untuk mempunyai magnesium sebelum tidur selama bertahun -tahun, tetapi apa yang kita pelajari semasa meneliti Kepala kuat Adakah puncak pengeluaran magnesium pada tengah hari, jadi itu lebih baik untuk mengambil sedikit pagi, beberapa tengah hari, kemudian beberapa sebelum tidur. Dengan cara itu anda juga membekalkan badan anda pada puncak semula jadi."(Dan jika anda tertanya -tanya berapa banyak yang perlu diambil, bertujuan antara 300 dan 600 miligram sehari.)

4. Ya, kopi akan membantu-selagi ia berkualiti

Petua ini semua tweak gaya hidup yang memerangi kabus otak dalam jangka masa panjang, tetapi bagaimana pula pada masa ini, seperti ketika anda sedang bekerja dan perlu menggandakan Sekarang. Pendedahan Penuh: Asprey jelas menjual kopi, tetapi dia mengatakan itu kerana benar -benar berfungsi untuk menjaga minda jelas.

"Kopi adalah penyumbang tertinggi polifenol dalam diet kami hari ini," katanya. Tetapi bukan hanya kopi yang akan dilakukan. Asprey menjelaskan bahawa jika biji kopi tercemar-dari acuan, racun perosak, atau kemudahan penyimpanan yang tidak bersih-ia boleh mendapatkan di jalan phytochemicals yang menaikkan kuasa melakukan perkara mereka. (CEO Fitnessgenes dan peminat kopi Dan Reardon, MD, mendapati perkara yang sama seperti yang sama, dengan cara.) Tetapi ya, cawan java organik yang baik dan berkualiti tinggi dapat membantu anda bekerja lebih bijak.

Ketika datang untuk membersihkan kepala anda, aka melalui hari anda tanpa melupakan apa sahaja (Apa itu?), perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa apa yang baik untuk badan adalah baik untuk minda. Itu, dan cawan harian anda (organik) Joe benar-benar boleh dipertahankan-terutamanya jika ia combo'ed dengan lemak sihat yang mesra otak. (Smoothie kopi-Avocado, sesiapa sahaja?)

Mendapat tidur yang cukup juga akan membuat anda berasa lebih tajam. Berikut adalah tujuh cara untuk menghilangkan lebih baik dan makanan yang akan membantu anda melayang ke mimpi.