3 latihan yang akan membolehkan anda memotong masa kardio mingguan anda separuh

"Apa yang dilakukan oleh ramai orang ialah melangkau pemulihan, melakukan intensiti sederhana yang berterusan dan tidak membiarkan badan mereka kembali ke garis dasar," Dr. Gam berkata. "Sedangkan apabila anda melakukan latihan yang lebih kuat, anda sangat letih, ia semacam memaksa anda berehat selepas itu."Sebaik-baiknya, anda harus penimbal sekurang-kurangnya sehari antara latihan kardio intensiti tinggi untuk membolehkan masa badan anda pulih. Pada asasnya, jika anda melakukan kardio keadaan mantap yang berterusan, anda mungkin mempunyai tahap kortisol yang tinggi secara kronik tanpa tempoh rehat yang penting, yang boleh memberi kesan negatif terhadap sistem endokrin anda secara keseluruhan.

Ia bukan hanya keletihan yang menggalakkan pemulihan yang sihat dan menurunkan tahap kortisol selepas HIIT berbanding kardio keadaan mantap, walaupun. Latihan intensiti tinggi menyebabkan otak anda melepaskan hormon tambahan, seperti hormon pertumbuhan manusia, yang juga menghantar isyarat untuk melambatkan. "Itu tidak diaktifkan dengan keadaan mantap sederhana," Dr. Gam berkata. "Anda mendapat tindak balas tekanan, tetapi tidak juga alat tambahan untuk membantu badan anda kembali ke garis dasar yang lebih baik. Manakala dengan intensiti yang lebih tinggi, anda akan mendapat puncak tekanan, tetapi anda juga akan mendapat lebih banyak alat yang membantu membina semula badan anda selepas itu."

Oleh itu, jika anda ingin pergi ke laluan yang cekap ketika memukul baseline kardio mingguan anda-dan membantu tahap kortisol anda semasa anda berada di sana adalah tiga latihan HIIT selama 25 minit. Lakukan ketiga dalam seminggu, dan anda akan menghancurkan matlamat latihan intensiti tinggi selama 75 minit. Dapatkan selepas itu!

Latihan HIIT Berat Badan 25 minit

Latihan ini secara khusus mensasarkan teras anda dan mendapat kadar denyutan jantung anda dengan selang masa yang akan membuat anda berpeluh dalam masa yang singkat.

Latihan Cardio HIIT Barry 25-Minut

Barry terkenal kerana berjalan mereka, jadi senaman ini meniru intensiti selang pecut kem boot semua dari keselesaan gim rumah anda.

Latihan HIIT Body-Body Body 25-Minute

Sekiranya anda ingin mencangkung dan melangkah ke arah memenuhi matlamat kardio anda, senaman fokus badan rendah ini adalah untuk anda.

Dan jangan lupa bekerja dalam pemulihan aktif!