3 cara untuk meningkatkan kestabilan lutut anda untuk bergerak lebih baik dalam kehidupan sehari-hari anda

Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan sendi lutut anda bersedia dan bersedia untuk bergerak, walaupun-Brannigan mengatakan ia adalah mengenai pergerakan asas dan asas. "Sangat berguna untuk bermula dengan latihan asas yang akan membantu bersama pada tahap struktur sebelum menamatkan pengajian ke latihan yang lebih maju," katanya. Terus menatal untuk apa yang boleh anda lakukan.

Cara meningkatkan kestabilan lutut anda

1. Lanjutan lutut: Latihan yang paling asas-yang sebenarnya benar-benar membantu-adalah lanjutan lutut, yang merupakan langkah pengukuhan lutut kegemaran Brannigan. "Apa yang perlu anda lakukan ialah duduk di permukaan yang tinggi sehingga ketika lutut anda berada di tepi dan kaki anda digantung, mereka tidak menyentuh lantai," katanya. Kemudian bawa lutut anda dari bengkok ke kedudukan lurus. Setelah itu menjadi mudah, dia mengesyorkan menambah berat badan atau perlawanan-tetapi bermula dengan berat yang boleh diurus supaya anda tidak membebankan sendi. "Anda mahu mengasingkan vastus medialis di quadricep yang lebih rendah," katanya. "Jika anda melanjutkan lutut lurus dan memegang kedudukan, otot di sini harus merasa padat dan keras."

2. Keseimbangan satu kaki: Mulakan dengan berdiri di atas satu kaki dan memegang selama 30 hingga 60 saat-jika itu mudah, Brannigan berkata untuk berdiri di atas kusyen atau bola bosu di gimnasium. "Ketidakstabilan di bawah kaki akan membantu menguatkan otot di seluruh kaki, pergelangan kaki, dan kaki bawah yang membantu memberikan asas yang lebih baik untuk lutut," katanya, sambil menyatakan anda dapat mencabar diri anda lebih jauh dengan menahan berat badan anda.

3. Langkah kaki tunggal: Untuk latihan ini, anda memerlukan tangga atau semacam platform di sisi anda. "Letakkan kaki anda ke platform dan gunakan kaki itu untuk mengangkat berat badan anda," kata Brannigan. Pastikan ia adalah ketinggian yang boleh diurus supaya anda dapat berdiri tegak, yang menguatkan kumpulan otot di seluruh kaki anda sambil memberikan sokongan untuk lutut anda. Anda juga boleh menambah berat ke tangan anda untuk lebih banyak rintangan.

Untuk melengkapkan permainan kestabilan keseluruhan anda, inilah yang perlu dilakukan untuk kestabilan skapular (bahu anda!), atau anda boleh mencuba latihan bola kestabilan yang akan * benar -benar * mencabar kemahiran mengimbangi anda.