3 perkara setiap senaman harus mencegah kecederaan dan meningkatkan umur panjang
Nasib baik, anda sudah menjalani sebahagian besar hidup anda dalam pesawat sagittal-satah yang memisahkan badan anda ke bahagian kiri dan kanan. Berjalan, berlari, atau melakukan lunges adalah semua contoh bergerak di sepanjang pesawat sagittal. Kemungkinan besar, anda tidak perlu bekerja terlalu keras untuk menggabungkan pergerakan pesawat sagittal ke dalam latihan anda, kerana mereka mungkin sudah dalam campuran. (Anda mendapatnya secara percuma). Pesawat depan-satah yang memisahkan badan anda ke depan dan belakang bahagian-involves gerakan sisi ke sisi. (Pikirkan: shuffles sampingan, lunges sampingan, atau segitiga berpose dalam yoga).
Pesawat terakhir, satah melintang, memecah badan anda ke bahagian atas dan bawah-dan ini bermaksud berpusing adalah pada masa depan anda. Memastikan untuk membuang pergerakan di sepanjang satah melintang ke dalam latihan anda akan membantu meningkatkan mobiliti tulang belakang, kekuatan teras, dan juga kesihatan bersama. Cerita panjang pendek, dengan memastikan latihan anda termasuk jumlah putaran yang sihat, anda akan menetapkan diri anda untuk berjaya dalam semua yang anda lakukan. Tidak tahu di mana hendak bermula? Kami mendapat anda. Berikut adalah tiga latihan berpusing untuk ditambahkan pada barisan anda.
1. Latihan Teras Oblique
2. Berdiri siri glutes
3. Aliran yoga berpusing
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
