3 perkara yang licik yang mengurangkan kolagen (tetapi mudah diperbaiki!)

Seperti yang berlaku, terdapat beberapa perubahan tingkah laku yang sangat mudah yang dapat membantu melambatkan pengurangan kolagen pada kulit dan seterusnya. Oleh itu, teruskan menatal kerana pakar mendedahkan 3 tabiat gaya hidup yang menghancurkan kolagen-dan apa yang perlu dilakukan mengenai masing-masing.

1. Dengan mengandaikan SPF di asas anda sudah cukup

Lurus dari jabatan barangan yang sudah anda ketahui: Matahari adalah musuh awam nombor 1 ketika datang untuk menjaga kulit kelihatan muda, dan cara terbaik untuk menjaga diri dari sinar adalah dengan meletakkan SPF setiap. sial. hari. "Terlalu banyak pendedahan matahari menjana radikal bebas di kulit, yang memecah kolagen," jelas Dr. Finkelston. Kulit menyerap dua jenis cahaya UVA dan UVB. Walaupun sinar UVB bertanggungjawab memberi anda selaran matahari, sinaran UVA jauh lebih mendalam ke dalam kulit kulit dan dari masa ke masa memecahkan bekalan kolagen. "Sinar UV secara langsung menyebabkan kolagen rosak," jelas Sally Olivia Kim, pengasas syarikat kolagen menghancurkan tonik dan pengarang dari Cahaya kolagen.

Berita baik? Banyak yayasan yang dipenuhi dengan SPF hari ini untuk membantu menjaga ini. Berita buruk? Sendiri, mereka tidak mencukupi. Anda masih harus berkumpul sekurang-kurangnya SPF 30 (jika tidak 50 atau lebih tinggi) setiap hari-dan tidak, yang tidak akan mendapat jalan untuk mendapatkan matlamat Vitamin D anda. "Hanya 15 minit cahaya matahari langsung a minggu Adakah semua badan anda perlu mendapatkan vitamin D yang mencukupi, "Dr. Finkelston berkata.

Tetapi selain SPF yang betul, kedua -dua pakar mengatakan ia juga penting untuk melepaskan cermin mata hitam anda bila -bila masa di luar. "Ada kolagen di seluruh badan anda, dari kepala hingga kaki, dan itu termasuk mata anda," kata Kim. "Anda tahu bagaimana apabila anda minum sup tulang, bibir anda sedikit melekit? Itu dari kolagen. Ia seperti gam memegang badan anda bersama -sama; Apa-apa gelatin dalam badan anda berasaskan kolagen, yang merangkumi sebahagian daripada apa yang membentuk tendon, sendi, dan bola mata anda."Dr. Finkelston menambah bahawa tidak melindungi kolagen di mata anda boleh menyebabkan masalah di jalan, seperti degenerasi makula atau katarak.

2. Tidak mendapat cukup vitamin C

Kim mengatakan salah satu aduan utama yang dia dengar dari orang adalah bahawa mereka menganggap memakan kolagen-sama ada melalui sumber makanan atau suplemen-adalah semua yang mereka perlu lakukan untuk melihat hasil. Pada hakikatnya, ia hanya sebahagian daripada teka -teki. "Ia tidak akan membuat diet yang kurang baik," katanya. "Apa -apa sahaja yang menafikan buah pinggang dan hati, menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk menapis dan menyahtokso badan, menurunkan tahap kolagen anda."Yang saya benci untuk memecahkannya kepada anda bermaksud bahawa gula dan alkohol adalah berita buruk bagi kolagen.

"Masalah dengan makanan keradangan ialah mereka menggalakkan pembentukan radikal bebas dan pecahan kolagen," Dr Dr. Finkelston berkata. "Ini termasuk alkohol yang berlebihan, kerana jika anda minum terlalu banyak, ia menjadi toksin ke badan."(Tip pro yang disokong oleh sains: hadkannya hingga kurang dari lima minuman seminggu.)

Untuk mengatasi ini, diet yang penuh dengan vitamin C (dan pasti, rutin penjagaan kulit dengan barangan) dapat membantu dari degradasi kolagen. "Ini membantu memastikan kolagen anda menghasilkan pada tahap yang sepatutnya," kata Kim. Kajian saintifik kembali: penyelidik telah mendapati bahawa vitamin C (topikal dan lisan) merangsang sintesis kolagen (menang!) dan bertindak sebagai antioksidan yang kuat untuk membuang radikal bebas yang boleh menyebabkan pecahan kolagen.

3. Tidak mendapat cukup tidur

Apa tidak kesan tidur? "Tidur adalah pemulihan bukan hanya untuk otak anda, tetapi juga untuk kulit anda," Dr. Finkelston berkata. "Kulit anda adalah organ terbesar di dalam badan anda. Ia juga memerlukan rehat."Para saintis telah mendapati bahawa apabila badan terlalu penat, ia menjejaskan sistem imun (menaikkan tangan anda jika anda dapat membuktikannya) yang seterusnya melambatkan pengeluaran kolagen. Satu lagi sebab yang indah mengapa ketika anda merasa letih, anda benar -benar melihatnya. Hei, itu dipanggil tidur kecantikan dengan alasan.

Berapa banyak tidur pemulihan yang sebenarnya anda perlukan? Saintis telah menemui 7 hingga 8 jam untuk menjadi jumlah yang tepat. Yang akan menjadikan sistem imun anda kuat dan mengekalkan kitaran sel terbalik pada kadar yang cepat, yang merupakan kunci untuk menjaga kulit kelihatan muda. Dan semasa anda berada di situ, pertimbangkan slathering pada retinol atau alt-retinol, yang telah ditunjukkan untuk membalikkan pam kolagen pada kulit.

Bahagian terbaik untuk membuat tweak gaya hidup ini adalah bahawa ia bukan hanya bermanfaat ketika datang ke pengeluaran kolagen-seluruh badan akan mendapat manfaat dan anda akan rasa lebih baik juga. Dan rasa baik adalah kemenangan kesihatan terbesar dari semua.

Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan mata tertutup yang sangat diperlukan, pertimbangkan untuk menambah lebih banyak makanan ini untuk diet anda-dan suplemen ini.