3 penyebab licik yang boleh menyebabkan pedih ulu hati ketika bersenam

Kopi bukan satu-satunya minuman berkafein yang mungkin anda sapu pra-latihan. Banyak orang di bawah teh, minuman tenaga, dan suplemen pra-latihan sebelum memukul gim, yang semuanya mengandungi jumlah kafein yang berbeza. Anda mungkin mahu memilih ini jika anda, seperti saya, menyedari masalah semasa latihan anda. Jika tidak, kafein diketahui memberi anda rangsangan yang baik semasa senaman, dan banyak pakar mengatakan baik untuk meminumnya sebelum bersenam.

2. Pakaian yang ketat

Kedengarannya tidak berlawanan kerana ramai di antara kita tidak mempunyai legging mampatan dan puncak yang ketat ke gym, tetapi ternyata pakaian yang ketat mungkin bumerang semasa senaman anda. "Memakai pakaian yang ketat dapat mencetuskan pedih ulu hati. Walaupun kebanyakan pakaian senaman adalah bentuk yang sesuai, terutama bagi wanita, jika ada sesuatu yang terlalu ketat, ia boleh menyebabkan reaksi negatif dengan badan anda dan membawa kepada pedih ulu hati, "kata James. Pada penghujung hari, pakai apa yang anda rasa paling selesa, tetapi anda mungkin ingin berfikir dua kali tentang memakai sesuatu yang akan memerah perut anda terlalu ketat dan dapat menimbulkan tekanan yang dapat mencetuskan pedih ulu hati.

3. Minuman berkarbonat (termasuk ahem, la croix)

Air berkarbonat menghidrat, pasti, tetapi gelembung tambahan mungkin tidak memberi kebaikan kepada anda ketika datang ke pedih ulu hati yang berkaitan. Banyak di antara kita suka menghirup air berkarbonat sepanjang hari, tetapi air yang mengalir boleh mencetuskan pembakaran yang ditakuti apabila anda paling tidak mahu seperti di tengah papan anda.

Cara mencegah pedih ulu hati semasa bersenam

Peraturan keemasan pertama mengelakkan pedih ulu hati sebelum senaman adalah untuk memberi masa yang cukup untuk makanan anda dicerna (kira -kira dua hingga tiga jam mengikut pakar.) "Kuantiti dan jenis makanan yang anda makan dapat membantu anda menentukan berapa lama yang terbaik untuk menunggu sebelum bersenam berikutan makanan. Campuran pisang dan jejak mungkin tidak memerlukan selama menunggu sebagai hidangan pasta, "kata James.

Dr. Singh bergema dengan mengatakan bahawa perut yang terlalu penuh dapat membuat anda bersenam. "Heartburn boleh berlaku jika perut anda terlalu penuh atau makanan di perut anda tidak cukup dicerna sebelum bersenam," katanya. Walau bagaimanapun, masa bukanlah satu -satunya perkara yang perlu diingat ketika menghindari pedih ulu hati.

Makanan biasa yang boleh menyebabkan pedih ulu hati termasuk coklat, bawang, bawang putih, tomato, dan makanan sitrus, menurut James. "Penting untuk diingat bahawa kita semua berbeza. Seseorang boleh makan sesuatu dan merasa hebat sementara orang lain memakannya dan mendapat pedih ulu hati atau sakit perut. Ketahui badan anda dan bagaimana ia bertindak balas terhadap makanan sebelum bersenam, "kata James.

Tanda gejala pedih ulu hati boleh menjadi sesuatu yang lain

Dr. Singh menunjukkan bahawa gejala pedih ulu hati hanya boleh dibakar, dan tidak banyak yang perlu dibimbangkan. Tetapi beberapa gejala masalah yang lebih serius dapat meniru pedih ulu hati, yang anda ingin dapati. "Pertama, jika anda mengalami sakit dada atau pembakaran semasa bersenam, anda perlu mendapatkan perhatian segera kerana anda mungkin mengalami sakit dada jantung," kata Dr. Singh. Pedih ulu hati boleh menyebabkan sensasi terbakar di dada anda, tetapi biasanya dicetuskan selepas makan atau mungkin berlaku pada waktu malam, menurut Mayo Clinic. Bottom line, jika anda biasanya tidak mempunyai sensasi dan mengalami sakit dada secara tiba -tiba semasa bersenam, lebih baik untuk mendapatkan yang diperiksa oleh doktor.

"Sekiranya anda menghadapi masalah berulang seperti ini, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mendapatkan perhatian perubatan. Anda mungkin memerlukan endoskopi atau beberapa penilaian lain. Dan penting untuk memastikan bahawa gejala yang anda fikir anda mempunyai sebenarnya pedih ulu hati dan tidak berkaitan dengan hati anda, "kata Dr. Singh.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.