3 latihan cepat yang memberikan tenaga segera setelah tidur malam yang buruk

Untuk latihan HIIT selama empat minit, ini boleh kelihatan seperti dua pusingan squats (dengan atau tanpa berat), lutut tinggi, push-up, dan pendaki gunung yang dilakukan dalam perintah itu, yang bertujuan untuk sebanyak mungkin wakil dalam 20 saat, diikuti dengan 10 saat berehat sebelum menuju ke latihan seterusnya.

"Sekiranya anda menganggap diri anda maju, sub dalam pemancaran aktif ringan bergerak-jaket, denyut jongkok, papan memegang selang waktu rehat," Liotta mencadangkan. "Jelas sekali dengar badan anda, dan anda boleh melakukan dan mematikan ini."Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa, anda boleh meningkatkan jumlah pusingan untuk menjadikannya lebih lama, dengan 30 minit menjadi masa maksimum untuk HIIT.

Latihan HIIT 10 minit ini untuk tenaga segera adalah tempat yang bagus untuk bermula

Latihan intensiti pendek dan tinggi ini dari jurulatih yang disahkan Simone de la rue adalah campuran ideal kardio dan kekuatan latihan. Ia terdiri daripada enam langkah, masing -masing dilakukan untuk 10 wakil, dan de la rue sebelum ini memberitahu Well+baik bahawa dia mengesyorkan pemula melakukan satu pusingan, dan orang yang lebih maju melakukan dua hingga tiga pusingan.

Pilih untuk melaksanakan latihan HIIT cepat al fresco seperti jurulatih Ashley Joi, yang memprogramkan sesi latihan selang ini. Ia melibatkan segala -galanya dari papan beruang ke burpe dan pasti dapat mengepam darah anda.

Mulakan dengan beberapa peregangan dinamik

Sesuatu yang lain yang dapat membantu mendapatkan darah mengalir, yang dapat meningkatkan peredaran, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Perubatan Sukan. Ia tidak akan memberi anda peningkatan tenaga yang sama seperti beberapa pusingan melompat bicu atau burpees, tetapi meluangkan masa untuk meregangkan perkara pertama pada waktu pagi, terutama sebelum senaman, diperlukan, kata liotta. "Walaupun dalam latihan yang sangat cepat, cuba mulakan dengan pemanasan berat badan dinamik pendek," katanya. "Ini menggerakkan sendi anda dan dapat membantu anda bergerak dengan lebih baik dan lebih cekap."

Mata Bonus: Ambil di luar

Sekiranya anda mengalami masalah tidur kronik seperti insomnia, patut mengambil sesi peluh pagi anda di luar rumah, atau sekurang-kurangnya memulakannya dengan berjalan-jalan pemanasan di bawah sinar matahari. Pendedahan kepada cahaya semulajadi apabila anda bangun, idealnya dalam jam pertama apabila jam sirkadian anda paling sensitif, dapat membantu mengawal pengeluaran melatonin-hormon yang bertanggungjawab untuk memberitahu badan anda ketika tiba masanya untuk tidur, dan ketika tiba masanya untuk terjaga.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.