3 petua yang diluluskan oleh ahli psikologi untuk menangani kecemasan sosial di gimnasium
Sekiranya ini terdengar seperti anda, Lawrence menekankan hakikat bahawa anda harus memberi tumpuan kepada diri sendiri dan bukannya orang lain. "Pada hakikatnya, tiada siapa yang memberi perhatian," katanya. "Lihatlah kelas atau bersenam atau sukan sebagai peluang untuk mengembangkan dan mengembangkan kemahiran atau bakat, fokus pada diri sendiri, dan dengan minda pertumbuhan ini, melihat orang lain melakukan dengan baik tidak lagi menjadi ancaman."Untuk menaklukkan kecemasan sosial anda supaya anda dapat berpeluh dengan tenang, terus menatal untuk nasihat Lawrence.
Cara Mengendalikan Kecemasan Sosial di Gim
1. Amalan Pengesahan Positif: Oleh kerana mengalami kecemasan sosial boleh membawa kepada perbincangan diri negatif, Lawrence mengatakan ia adalah kunci untuk memaksa pemikiran positif ke dalam fikiran anda untuk mencuci yang buruk. "Sekiranya anda berkata, 'Saya tidak baik, saya tidak dapat melakukan ini,' tarik kata -kata itu dan buat orang yang mengatakan perkara ini kepada anda," katanya. "Anda tidak mahu berkawan dengan orang itu. Anda ingin bercakap dengan seseorang yang membantu dan menyokong diri anda, walaupun anda belajar sesuatu yang baru atau melakukan sesuatu yang baru di gimnasium."Jadi mengepam perbincangan diri positif dan pengesahan positif. "Jadilah sahabat anda sendiri dan gembar-gembur anda sendiri-pergi ke situasi baru dengan minda positif," katanya. Sangat mudah untuk melihat kelas senaman yang baru dan menakutkan dan berfikir, "Tidak ada cara saya akan bertahan"-tetapi saya dapat membuktikan bagaimana perubahan permainan itu boleh jika anda memberitahu diri anda bahawa anda akan membunuh senaman itu.
2. Fokus pada diri sendiri: Seperti kata pepatah, perbandingan adalah kematian kegembiraan. Memang benar. "Apabila anda mencuba sesuatu yang baru, anda tidak mahu membandingkan diri anda dengan orang lain-jangan membandingkan reel amalan anda dengan reel sorotan orang lain," kata Lawrence. "Sekiranya seseorang melakukan yang lebih baik, itu kerana mereka telah melakukannya sebentar lagi. Simpan tumpuan ke dalam diri anda dan fikirkan satu atau dua kemahiran yang anda ingin belajar dan berkembang."Datang dengan matlamat senaman yang ingin anda capai dan berusaha ke arah mereka. "Semakin banyak anda memberi tumpuan kepada diri sendiri dan apa yang dapat anda kendalikan, semakin baik anda akan melakukan," kata Lawrence.
3. Gunakan nafas anda: Apa Yang Boleh Nafas Anda tidak lakukan? Tambahkan kecemasan sosial yang menenangkan di gim ke senarai panjang manfaat kesihatannya. "Mengamalkan pernafasan yang mendalam dan meditasi mudah selalu bermanfaat dan bermanfaat-kamu selalu menghembuskan nafas ke mana sahaja anda pergi. Sebelum pergi ke gim atau kelas senaman, ambil 10 nafas dalam untuk berehat badan anda-ia akan mendapatkannya ke tempat zon prestasi yang optimum, "kata Lawrence. "Nafas anda akan membawa anda ke tanah tengah di mana anda bertenaga dan bermotivasi tetapi tidak terlalu terharu atau perlahan."Bernafas, bernafas, menendang pantat. Ulangi.
Oh, dan inilah beberapa buku untuk membantu kebimbangan sosial. Dan ini adalah bagaimana pengambilan kafein dapat mempengaruhi kebimbangan anda.
