3 tempat yang paling biasa untuk keradangan pasca latihan, menurut dokumen perubatan sukan

1. Lutut

Latihan kesan, seperti berlari dan melompat, boleh menjadi sengit pada sendi anda, dan lutut anda cenderung untuk mendapatkannya. "Sekiranya anda tidak melakukan latihan impak seketika, dan anda melakukan kelas HIIT atau bahkan squats dan lunges, itu tidak luar biasa untuk membawa ketidakselesaan," kata Dr. Colvin. Dia menambah bahawa modaliti intensiti yang lebih perlahan, seperti Barre dan Pilates, juga boleh menyebabkan keradangan di lutut kerana pergerakan yang kecil dan berulang-ulang memerlukan latihan. Pastikan anda kembali ke rutin-jika anda seorang pelari, sebagai contoh, mula beransur-ansur dengan berjalan, berbasikal, atau elips, dan kemudian kembali ke larian untuk mengelakkan keradangan.

2. Bahu

Bahu adalah salah satu otot yang licik yang sering anda tidak menyedari bahawa anda bekerja sehingga mereka mula membakar (papan, sesiapa sahaja?). Dan jika anda tidak berhati -hati, keradangan di kawasan itu akan menyebabkan anda Teruskan Untuk merasakan bahawa terbakar lama setelah senaman anda selesai. "Apabila orang kembali ke kelas yang melibatkan banyak kettlebells atau aktiviti yang biasanya anda tidak akan lakukan dengan bahu anda, ia boleh menyebabkan keradangan, "kata Dr. Colvin. Dia mencadangkan peregangan, ais, dan busa yang dinamik-yang boleh digunakan untuk merawat keradangan di seluruh papan-sebagai cara untuk memastikan mereka berasa baik.

3. Punggung bawah

"Orang ramai menghabiskan banyak masa duduk, tidak semestinya dengan postur yang hebat, dan itu membawa kepada keradangan di belakang selepas senaman," kata Dr. Colvin. Untuk mengelakkan ini, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengerjakan teras anda. "Sekiranya anda hanya akan bekerja satu otot, menjadikannya teras anda," katanya. Satu cara mudah untuk melakukannya? Ikuti bersama dengan siri lapan minit ini, yang boleh anda lakukan di mana sahaja, pada bila-bila masa.