3 latihan sakit leher terbaik untuk kesakitan nix, menurut ahli terapi fizikal

2. Lanjutan leher dengan tuala

"Dengan kedudukan kerja yang agresif yang memaksa kita untuk menggunakan peranti kita sepanjang hari, kita akhirnya bergantung dari beberapa segmen [tulang belakang kita], dan jarang kita dapat menggunakan keseluruhan tulang belakang. Latihan ini adalah untuk membantu kami menggunakan tulang belakang serviks kami untuk menggalakkan pergerakan yang sihat sepanjang, "kata Dr. Jou.

Cara melakukan lanjutan leher dengan tuala: Dapatkan tuala dengan kedua -dua sisi di setiap tangan, meletakkan pusat tuala di pangkal leher anda. Semasa memohon ketegangan ke bawah, Chin Tuck-berfikir tentang membuat dagu berganda-kemudian perlahan-lahan memanjangkan leher dari segmen terendah leher ke bahagian atas. Anda harus menamatkan pergerakan dengan melihat terus di siling. Kembali ke kedudukan permulaan kemudian ulangi untuk tiga set 10 wakil masing -masing.

3. Penarikan balik serviks supine dan hold ISO lift-off

"Latihan ini bertujuan untuk membetulkan kelemahan yang dikembangkan dari kedudukan malas, ke hadapan kepala dan leher kita selalu masuk."Pergerakan ini akan menguatkan dan meningkatkan ketahanan otot leher yang mendalam dan dapat membantu meningkatkan kesakitan yang mungkin anda alami, menjelaskan Dr. Jou.

Cara Melakukan Penjelasan Servis Supine dan Pengangkatan ISO Hold: Mulakan dengan berbaring di belakang anda. Lakukan dagu Tuck ke permukaan yang anda ada, kemudian angkat bahagian belakang kepala anda kira -kira satu inci dari lantai. Elakkan keluar dagu anda dengan meletakkan tuala bergulir di antara dagu dan dada anda. Tahan selama 15 saat dan ulangi sejumlah lima wakil.

Tunjukkan leher dan bahu anda lebih banyak TLC dengan aliran yoga yang melegakan ketegangan selama 15 minit ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.