2023 adalah tahun saya kurang kecemasan di sini pendekatan yang disokong oleh saraf yang membantu saya memecahkan kitaran bimbang
Selepas satu malam yang sangat gelisah tahun lepas, saya mula menilai semula ritual malam ini. Adakah saya benar -benar mahu terus menjalani kehidupan yang menakutkan kitaran bimbang tidur saya? Jawapannya, tentu saja, tidak-jadi saya membuat komitmen kepada diri saya untuk menjadikan 2023 tahun saya sebenarnya melakukan sesuatu mengenainya.
Dengan matlamat ini, saya mula menggunakan kecemasan yang tidak berehat®, Aplikasi pelepasan kecemasan yang mengajar teknik dan alat kesedaran untuk mengurangkan kebimbangan melalui amalan harian 10 minit.
Pakar neuroscientist Jud Brewer, MD, PhD, mencipta program itu selepas dia menyedari bahawa kaedah standard yang dia pelajari di sekolah (yang kebanyakannya bergantung kepada kemahuan) tidak benar -benar membantu pesakitnya dengan tabiat, ketagihan, dan kecemasan yang tidak sihat. "Jadi, saya mula tertanya -tanya ... bolehkah kebimbangan diperlakukan seperti kebiasaan?"Dr. Brewer berkata. "Apabila kita mengalami kecemasan, ia mencetuskan gelung tabiat di otak kita, yang membawa kita secara automatik beralih kepada tingkah laku atau pemikiran tertentu untuk cuba mengurangkan ketidakselesaan."
Untuk membantu orang berhenti beroperasi di autopilot apabila mereka mula merasakan tekanan (hai, saya, yang secara automatik mengaitkan waktu tidur dengan kecemasan), dia mencipta satu siri pelajaran 10 minit untuk mengajar orang bagaimana untuk bekerja melalui gelung kebiasaan yang cemas dan akhirnya Tukar tabiat tersebut menjadi yang berguna, Dr. Brewer berkata.
Pada mulanya saya ragu -ragu bahawa 10 minit yang dibelanjakan untuk aplikasi pelepasan kecemasan setiap hari sebenarnya akan membuat perbezaan, tetapi saya menghabiskan lebih dari 10 minit di media sosial setiap hari (dan itu pasti tidak pertolongan tahap tekanan saya) jadi saya memutuskan untuk memberikannya. Inilah yang saya pelajari selepas sebulan menggunakannya.
1. Sangat mudah untuk dimuatkan ke dalam jadual
Saya dengan cepat mengetahui bahawa ya, saya mempunyai 10 minit sehari untuk dibelanjakan untuk menyokong kesejahteraan mental saya. Kerana pelajarannya begitu singkat, mereka tidak merasa seperti tugas (yang akan menekankan saya lebih banyak), dan saya sebenarnya mula menantikan mereka setiap hari.
"Momen yang singkat, berkali-kali, bagaimana kita membangunkan tabiat, jadi kita menggabungkan pandangan tersebut ketika membangunkan kerumitan program yang tidak diingini, pelajaran harian bersaiz gigitan yang diikuti oleh amalan pendek, dalam masa-masa," Dr Dr. Brewer berkata.
Aplikasi itu sendiri sangat mesra pengguna. Di bahagian atas skrin utama, pelajaran video setiap hari dipaparkan dengan jelas. Dr. Bintang Brewer dalam semua video, dan dia membimbing anda melalui latihan kesedaran yang berbeza yang ditenun sepanjang pelajaran.
Di bawah modul adalah alat yang boleh anda gunakan sepanjang hari ketika anda mula merasa cemas. Sebagai contoh, saya akan menggunakan meter tekanan untuk membantu saya memproses dan menghilangkan tekanan yang saya alami semasa hari kerja saya, dan saya dapat memberi jaminan bahawa ia pasti berfungsi lebih baik daripada kaedah lama saya hanya cuba mengabaikannya (sebelum ia tidak dapat dielakkan naik lagi pada waktu tidur).
2. Ia memanfaatkan kekuatan otak manusia
Lihat, saya akan menjadi yang pertama mengakui saya tidak pernah menjadi seorang gadis sains. Namun, saya mendapati diri saya sangat terpesona oleh modul di mana Dr. Brewer membincangkan otak.
"Kita tidak boleh bekerjasama dengan fikiran kita sehingga kita tahu bagaimana fikiran kita berfungsi," Dr. Brewer berkata. "Kami bermula di sana. Kecemasan yang tidak diingini menggunakan sains ini dengan membantu orang mengenal pasti dan memahami tabiat kecemasan mereka dengan memetakan mereka dan ingin tahu tentang fikiran mereka sendiri."
Selepas anda mula memahami fikiran anda, program ini menggunakan pembelajaran berasaskan ganjaran untuk membantu anda melangkah keluar dari gelung kebimbangan kecemasan yang tidak sihat dengan menggantikannya dengan tabiat yang lebih sihat-yang telah mengubah sepenuhnya cara saya bertindak balas terhadap kebimbangan saya. Daripada menjangkau telefon saya untuk mengalihkan perhatian diri saya apabila saya merasakan pemikiran yang tertekan, saya mula mengamalkan apa yang Dr. Brewer merujuk sebagai "kebaikan yang penuh kasih sayang," di mana saya mengambil sedikit masa untuk menawarkan diri saya kebaikan yang sama yang saya berikan kepada orang lain. Dengan berbuat demikian, saya berusaha mengurangkan kecemasan saya dari sumbernya, bukannya hanya memicu ketagihan tiktok saya.
3. Ia memberikan akses mudah kepada alat pelepasan kecemasan
Salah satu aspek kegemaran saya adalah bahawa alat untuk membantu saya bekerja melalui kebimbangan saya sentiasa berada dalam jangkauan lengan. Saya selalu mempunyai telefon saya pada saya, jadi apabila saya rasa saya memerlukan sokongan tambahan, saya dapat muncul di earbuds saya, buka salah satu daripada banyak latihan kesedaran di aplikasinya, dan merasakan tahap tekanan saya mendapat sedikit lebih rendah.
Selain itu, dua kali sehari, saya mendapat pemberitahuan daftar masuk untuk mengambil masa beberapa minit untuk menilai bagaimana perasaan saya pada masa ini. Setelah saya menjawab, aplikasinya memberi saya latihan yang cepat untuk dilakukan, membantu mengubah amalan ini menjadi tabiat yang melekat.
Selepas kira-kira sebulan dengan Unwinding Hanchiety®, saya ketagih, dan saya pasti akan terus menggunakannya untuk masa depan yang boleh dijangka untuk membantu saya memahami dengan lebih baik kitaran bimbang saya, dengan baik, saya suka tidur tanpa bersemangat 'pernah ada. Maaf, juruwang teater filem, malam ini saya akan tidak menekankan kerana mengatakan "anda juga" apabila anda menyuruh saya menikmati filem itu.
Sekiranya anda ingin memberikannya kebimbangan yang tidak diingini, pembaca w+g boleh mendapatkan diskaun 20 peratus menggunakan pautan ini.
