13 minit adalah semua yang anda perlukan untuk membina kekuatan di teras dan bahagian atas badan anda
2. Rawan T-Raise: Berbaring di perut anda, dengan lengan anda terulur dalam kedudukan "t" di atas tikar. Sapu glutes dan teras anda semasa anda mengangkat tangan anda dari tanah dan nadi. Pastikan untuk memastikan bahu anda menekan ke arah tulang belakang anda.
3. Sentuhan kaki ketam: Duduk di atas tikar dengan kaki anda menekan ke lantai. Letakkan tangan anda di atas tikar di belakang anda dengan jari anda menunjuk ke arah pantat anda. Angkat pantat anda dari tanah, seperti anda hendak melakukan berjalan kaki ketam. Bawa tangan bertentangan dengan kaki yang bertentangan; Sekiranya anda tidak mempunyai pelbagai gerakan, anda boleh mengubah suai dengan mencapai paha atau lutut anda. Kembalikan pantat anda ke tanah perlahan -lahan, mengawal pendaratan anda. Sisi alternatif.
Litar #2:
Pergi melalui litar dua kali.
1. Modified Blast-off Push-Up: Mulakan di kedudukan papan. Tekan bahu anda kembali dan melebarkan lutut anda untuk membuat ruang untuk pelvis anda. Kemudian "letupan" dan tekan ke hadapan ke dalam papan. Untuk mengubah suai, anda boleh mengawal jalan anda kembali ke papan.
2. Perenang: Berbaring di perut anda dengan lengan anda menjangkau di hadapan anda. Angkat lengan yang bertentangan dan kaki bertentangan, kemudian beralih sisi. Pastikan anda melibatkan teras anda dan memerah glutes anda semasa anda bergerak.
3. Lutut berselang-seli: Berbaring di belakang anda. Naikkan kaki anda dari tikar dan angkat kepala, leher, dan bahu anda. Bawa satu lutut ke arah dada anda dan ambil dengan kedua -dua tangan. Tahan selama dua saat, kemudian beralih sisi.
Ingin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Lihat Program Tahun Pembaharuan 2022 kami penuh untuk rancangan yang dipimpin oleh pakar untuk tidur, pemakanan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang lebih baik.
