13 soalan kontroversial mengenai tidur, menjawab dan akhirnya berehat

2. Adakah anda memerlukan kurang tidur ketika anda semakin tua?

Ada kernel kebenaran dalam berita ini bahawa nana anda mungkin atau mungkin tidak merendahkan diri sepanjang masa. Dalam perjalanan dari bayi yang baru lahir ke senior, anda biasanya memerlukan kurang tidur. Menurut Yayasan Sleep National, bayi memerlukan 14 hingga 17 jam sehari zzz, tetapi pada waktu anda 65+, anda mungkin memerlukan lebih seperti tujuh hingga sembilan jam. Tetapi itu bukan kerana, seperti, anda mempunyai semua tenaga ini.

"Seperti yang kita usia, kita cenderung tidur kurang mendalam, dengan tidur dan bangun yang lebih patah sepanjang malam," Dr Dr. Harris berkata. "Naps dan dozing berlaku lebih banyak sepanjang hari juga. Apabila diambil kira, orang dewasa yang lebih tua harus mendapat kira -kira jumlah tidur yang sama seperti [mereka] biasanya sebelum penuaan, mungkin setengah jam hingga satu jam kurang. Dan ini kerana tidur baru yang rosak di tengah malam dibuat oleh anak -anak kecil."

Keputusan: Secara teknikal ya, tetapi kualiti tidur anda dapat berkilau.

3. Bilakah anda harus berhenti minum coffeeto tidur nyenyak pada waktu malam?

Menurut Dan Reardon, MD, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas bersama Fitnessgenes yang telah mempelajari bagaimana kopi mempengaruhi orang, yang benar-benar bergantung pada metabolisme anda. "Kelajuan di mana anda memetabolisme kafein mencipta titik pemotongan semulajadi sepanjang hari," katanya sebelum ini memberitahu Well+Good. "Sedangkan metabolizer yang cepat mungkin membersihkan 100-200 miligram-apa yang ada dalam secawan kopi yang tipikal hanya beberapa jam, mungkin mengambil metabolizer perlahan 12 jam-plus, yang boleh memberi kesan kepada tidur."

Untuk metabolizer kopi yang perlahan, Dr. Reardon mencadangkan masa pemotongan antara 12 p.m. dan 2 p.m., kerana ia boleh mengambil badan anda selama lapan jam untuk memproses kata kafein pecah. Tetapi walaupun ia berjalan melalui sistem anda, metabolizer cepat harus mempunyai cawan terakhir mereka tidak lewat daripada 5 p.m., Apabila tiba masanya untuk memulakan persediaan untuk tidur.

Keputusan: Perhatikan bagaimana anda memproses kopi, tetapi 5 p.m. adalah tarikh akhir mutlak untuk semua orang.

4. Adakah mengira domba sebenarnya berfungsi?

Mengira domba mungkin hack tidur asal yang banyak kita belajar sebagai kanak -kanak, dan pada dasarnya hanya amalan meditasi "Susokukan," atau "memerhatikan nafas dengan nombor."" Mengira kambing domba dapat membantu menenangkan minda kerana ia memberi anda tumpuan khusus dan neutral, yang membolehkan minda yang sibuk dan aktif untuk menyelesaikannya, "guru meditasi Stephen Sokoler dan pengasas dan CEO Perjalanan Meditasi sebelum ini memberitahu Well+Good.

Untuk itu, ia tidak perlu menjadi domba! Ia boleh menjadi kambing, ia boleh menjadi babi, boleh menjadi kerbau air, ia boleh menjadi gajah, boleh menjadi flamingos. Otak anda tidak peduli.

Keputusan: Ia boleh, dan jangan takut untuk menukarnya dengan anggota kerajaan haiwan yang lain.

5. Bolehkah anda tidur lena dengan cahaya?

Saya sebenarnya takut dengan kegelapan, dan saya tidur dengan cahaya ... tetapi tidak baik. Itu kerana, seperti yang ditunjukkan oleh Persatuan Perubatan Amerika, cahaya malam biru atau putih menindas pelepasan melatonin dan mengganggu irama biologi sirkadian. Juga, kegelapan hanya membantu kita mengetahui bahawa waktu tidur, jadi menjaga lampu anda tidak membantu.

Yang dikatakan, ada penyelidikan yang menyokong lampu merah itu akan membolehkan anda tidur nyenyak, walaupun tidak juga kegelapan lurus. Oleh itu, jika anda memerlukan cahaya malam, bersandar ke arah warna yang lebih hangat selalu.

Keputusan: Mungkin, selagi anda mempunyai cahaya yang betul (baca: merah).

6. Berapa hari anda merasa mengantuk selepas menjimatkan waktu siang?

Um, kerana rasanya selamanya. Walaupun ini secara khusus merupakan masalah dua tahun di kebanyakan kawasan di negara ini, yakinlah bahawa ia mengambil masa hanya lima hingga tujuh hari untuk menyesuaikan diri dengan masa baru, pencahayaan, dan penggera masa penjimatan pasca hari. Mengambil jalan sehari atau melakukan aerobik ringan selama 20 hingga 30 minit (tetapi tidak dekat dengan katil) dapat membantu mempercepatkan prosesnya.

Keputusan: Anda mungkin akan merasa berada di landasan dalam seminggu, Max.

7. Adakah bulan purnama berantakan dengan tidur anda?

Menurut kajian tidur menganalisis sejuta malam tidur, pada malam bulan purnama, orang memerlukan 9 peratus lebih banyak masa untuk tidur, dan mencatat 7 peratus kurang tidur. Dan menurut Quentin Souget de Brugiere, pengasas bersama dan CTO of Dreem, Persatuan Kebudayaan Bulan membangkitkan tingkah laku buruk adalah apa yang mungkin memberi kesan kepada tidur kita.

"Saya mempunyai pelanggan yang memberitahu saya bahawa mereka merasakan kesan bulan penuh berhubung dengan tidak dapat tidur, khususnya," ahli astrologi Courtney O'Reilly sebelum ini memberitahu Well+Good. "Ada juga yang mengatakan bahawa mereka merasa sedikit terkuras atau hancur."

Keputusan: Sedikit, jadi hanya dapatkan minyak lavender yang mengalir pada malam -malam yang liar dan gelisah.

8. Adakah tidur telanjang membantu anda tidur?

Penyelidikan cenderung untuk menyokong bahawa tidur bogel menyejukkan badan ke bawah, dan suhu yang lebih rendah adalah optimum untuk berehat malam yang baik. Dan dari pengalaman peribadi saya, berbuat demikian juga akan membuat anda berasa lebih yakin!

Keputusan: Ia boleh, tetapi pasti pastikan untuk membasuh helaian anda dengan kerap.

9. Adakah buruk jika pasangan anda tidak mahu sudu semasa tidur?

Mungkin tipikal bagi pasangan untuk berpelukan semasa fasa bulan madu, tetapi banyak orang hanyut dari masa ke masa ... ke seberang tempat tidur. Dan banyak orang (terutamanya tidur ringan!) Sama seperti ruang mereka sendiri. Tidak ada yang bermaksud kedudukan tidur tertentu adalah tanda hubungan yang ditakdirkan. "Salah satu perkara asas mengenai kedudukan itu ialah mereka tidak begitu selesa untuk jangka masa yang panjang, jadi kami tidak akan memikirkan mereka sebagai kedudukan tidur," pakar bahasa dan pengarang bersama 365 cara untuk tidur nyenyak Maryann Karinch sebelum ini memberitahu Well+Good. "Kami akan memikirkan mereka sebagai 'kedudukan bangun' atau 'kedudukan yang pergi ke katil.""

"Salah satu perkara asas mengenai kedudukan [cuddling] adalah bahawa mereka tidak begitu selesa untuk jangka masa yang panjang, jadi kami tidak akan memikirkan mereka sebagai kedudukan tidur."-Body -bahasa Pakar Maryann Karinch

Sebenarnya, jika anda menghadapi satu sama lain, back-to-back, yang dapat menandakan hubungan bebas yang kuat dan selamat. "Anda sangat selamat," kata Karinch. "Anda berkata, 'Hei, saya rasa baik dengan awak.""

Keputusan: Bersantai, anda akan baik -baik saja.

10. Bolehkah hipnosis membantu anda tidur?

Yayasan Tidur Negara menganggap hipnosis pendengaran sebagai alat yang berguna untuk tidur, seperti juga penulis yang baik+penulis yang baik Allie Flinn. Begitu juga, kajian kecil 2014 dari University of Zurich, Switzerland mendapati bahawa "wanita muda, sihat, dicadangkan" yang mendengar hipnosis audio sebelum tidur mempunyai 80 peratus lebih lambat gelombang tidur. Oleh itu, ke titik "dicadangkan," jika anda fikir hipnosis bukanlah sesuatu, ini mungkin bukan untuk anda, kawan saya.

Keputusan: Bernilai ditembak jika anda mempercayainya.

11. Tidur dan berehat sama?

Rehat, di sini, ditakrifkan secara longgar tidak Tidur-bahkan tidak tidur, hanya berbaring di atas katil dan menatap tingkap yang mengalami krisis eksistensi (atau apa sahaja). Pada dasarnya tidak terlibat dalam apa -apa mental atau fizikal, dan sementara itu boleh menjadi baik untuk memukul butang reset anda, ia tidak sama dengan tidur.

"Terdapat sifat pemulihan dan regeneratif tidur yang tidak berlaku semasa negara lain," Elliott Exar, MD, pakar tidur dengan John Hopkins Medicine, sebelum ini memberitahu Well+Good.

Keputusan: Tidak, tetapi berasa bebas untuk memeluk beberapa niksen tetap.

12. Boleh orgasming membantu anda tertidur?

"Apabila anda mempunyai orgasme, anda melepaskan koktel hormon yang membantu anda berasa santai dan tidur lebih baik," kata Rebecca Alvarez, ahli seks dan pengasas Bloomi sebelum ini memberitahu Well+Good. "Fikirkan koktel ini sebagai ubat tidur semula jadi badan."Ini termasuk endorfin, vasopressin, oxytocin, norepinephrine, serotonin, dan prolaktin. Hormon pelukan khususnya mempunyai peranan penting dalam hal ini.

"Semasa rangsangan seksual, tahap oxytocin dapat meningkat dengan ketara, dan ini dapat memberi kesan menenangkan pada minda dan badan dan mendorong tidur yang tenang," ahli seks Jess O'Reilly, PhD, tuan rumah podcast @sexwithdrjess, memberitahu Well+Good. "Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa proses membatalkan keinginan seksual yang berlaku selepas orgasm."

Keputusan: Terbaik. Hack tidur. Pernah.