10 Cara Kelebihan Kecergasan Berjalan bercuti sementara sebenarnya bersenang -senang

Dengarkan Kisah Ini

Sebelum hari perjalanan yang panjang, anda boleh meregangkan kaki anda dan mendapatkan darah yang mengalir dengan berjalan -jalan yang sengaja. "Berjalan -jalan pada waktu pagi untuk memulakan hari anda adalah cara yang baik untuk bersenam dan menetapkan niat," kata Heather Carroll, jurulatih peribadi yang disahkan dan pemilik latihan kehidupan yang seimbang. "Pastikan bahu anda berada di atas tulang rusuk dan tulang rusuk anda di atas pinggul anda. Fokus pada nafas anda dan teras mengaktifkan untuk bernafas."

2. Cuba kelas kecergasan butik baru

Walaupun anggaran kecergasan anda terhad apabila anda berada di rumah, semasa anda bercuti, pertimbangkan untuk berbelanja di kelas kecergasan butik khas. Merawat diri anda dengan senaman baru boleh bersenang -senang. "Lihat studio yoga terbaik di bandar atau cuba senaman yang anda tidak ada di kampung halaman anda," kata Hoover.

3. Daftar untuk kursus aktif

Daniel Richter, jurulatih peribadi yang diperakui dan Ketua Pegawai Eksekutif Kekuatan, mengatakan anda boleh membuat latihan yang menyeronokkan dari perjalanan anda dengan mendaftar untuk bengkel di sesuatu yang menyeronokkan seperti bola tampar pantai, menyelam, melayari, atau tenis.

"Anda akan mempelajari sesuatu yang baru atau mempelajari lebih lanjut mengenai sesuatu yang sudah anda minati, dan bertemu dengan orang baru di sepanjang jalan," katanya. "Rancang lebih awal dan lihat apa yang ada di mana anda pergi."Lihat sekolah dan bengkel tempatan, serta pilihan pada pengalaman TripAdvisor dan Airbnb.

4. Basikal sewa

Melangkah di atas basikal adalah cara terbaik untuk berkeliling dan meneroka tempat baru. "Bukan sahaja yang membawa anda lebih dekat dengan persekitaran baru dan orang ramai berbanding duduk di belakang kaca kereta, tetapi aktiviti harian anda akan meroket," kata Richter. "Hanya pastikan untuk mengemas kasut yang betul."Sekiranya anda lebih suka sesuatu yang lebih berstruktur, cari pilihan untuk lawatan basikal.

5. Ambil "Traincation"

Daripada menyesuaikan latihan anda ke dalam percutian anda, anda juga boleh membina percutian anda di sekitar aktiviti fizikal! Richter suka membuat latihan pusat perjalanannya. "Tidak ada batasan betapa bercita -cita tinggi anda boleh sampai ke sini: Yogi yang bercita -cita mungkin pergi ke India, pejuang Thai mungkin melawat kem latihan di Thailand, dan peminat bina badan mungkin melawat gimnasium di mana pembina badan yang terbesar telah dilatih," katanya.

6. Masuk ke dalam air

Manfaatkan air semula jadi jika anda berada di suatu tempat dengan tasik atau pantai: pergi berenang, atau menyewa papan dayung atau kayak. "Anda akan mendapat kadar degupan jantung anda dan mendapatkan rangsangan kesihatan mental dari masa ke masa," kata Hoover. Atau, lihat jika anda boleh menempah hotel dengan kolam renang di mana anda boleh berenang pusingan.

7. Jalankan

Sekiranya anda seorang pelari, anda boleh membuat kawasan percutian anda berjalan baru. "Memulakan pagi anda di tempat baru dengan larian atau berjalan kaki membolehkan anda melihat tempat semasa waktu yang tenang, dari perspektif yang berbeza, dan membantu anda mengenali bandar," kata Weissner. "Semasa menempah hotel untuk perjalanan, saya selalu bermula dengan mencari taman dan laluan."

Cadangannya? "Jangan merancang laluan anda kerana kemudian anda akan terobsesi dengan melihat nama jalan dan bukannya mengambil landskap baru di hadapan anda. Pilih arah anda dan pergi."(Pastikan anda membawa telefon anda dengan anda supaya anda dapat mencari jalan anda kembali!) Weissner sering bermula dengan larian luar dan belakang pada hari pertama ketika dia masih mendapat galasnya. "Tetapi semasa saya berlari, saya membuat satu titik untuk mencari kedai kopi yang akan saya lalui dalam perjalanan pulang," katanya.

Kebanyakan bandar utama hari ini juga menawarkan lawatan berjalan. Atau, anda boleh merancang perjalanan anda di sekitar perlumbaan destinasi. "Terdapat perlumbaan jalan dan jejak di seluruh dunia, dan acara ini adalah cara yang ideal untuk memulakan percutian," kata Weissner.

8. Pilih hotel anda dengan bijak

Sekiranya anda berasa lebih selesa bekerja di gim, Richter mencadangkan melakukan penyelidikan sebelum anda menempah penginapan anda. "Gim hotel datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, tetapi dengan sedikit menggali, anda sepatutnya dapat menghidu yang baik," jelasnya. Atau, anda boleh menempah tempat yang berdekatan dengan gim yang menjual pas hari. Pastikan jam akan berfungsi untuk jadual perjalanan anda.

9. Pek beberapa alat kecil-atau hanya menuju ke luar dengan senaman dalam fikiran

Carroll mengatakan cara lain untuk mendapatkan latihan semasa perjalanan anda adalah untuk membawa beberapa barang yang boleh dibungkus. Band rintangan rata, misalnya, akan melipat dan menimbang apa -apa, katanya. Bola Pilates kecil juga boleh dikurangkan dan mudah dibungkus ke dalam beg pakaian.

"Anda boleh mendapatkan senaman penuh badan di ruang kecil-atau membawanya ke luar di geladak atau bumi!"Kata Carroll.

Atau, jika anda tidak mempunyai ruang tambahan di dalam beg anda, muat turun aplikasi kecergasan dengan latihan streaming secara langsung atau atas permintaan. Roxie Jones, jurulatih peribadi yang disahkan hidung di platform Alo bergerak, mengatakan banyak latihan ini tidak memerlukan peralatan dan anda boleh memilih dari sesi sekerap 5 minit atau sehingga 60 minit atau lebih pada kebanyakan platform.

Jones juga merupakan peminat besar latihan amrap (sebanyak mungkin) menggunakan latihan berat badan. "Amraps melibatkan banyak kerja dalam masa yang singkat, ditambah dengan peluh terasa baik ketika saya keluar dari rutin," katanya. "Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah di balkoni hotel, kolam renang, atau kegemaran peribadi saya, tepat di pantai-dan dapat melompat ke kolam renang atau lautan setelah mengepam jantung, senaman berpeluh benar-benar menjadikannya berbaloi!"

Ikut bersama dengan senaman kardio HIIT ini dalam perjalanan:

10. Membuat pilihan aktif

Jones menunjukkan bahawa tweak sederhana dapat membantu anda mendapatkan aktiviti tanpa merasa seperti anda terjebak melakukan senaman dan bukannya menikmati perjalanan anda. "Ambil tangga bukannya lif, berjalan ke pantai dan bukannya menunggang pesawat ulang -alik, berenang beberapa pusingan dan bukannya terapung di atas rakit," dia menasihati. "Pergerakan mana -mana pergerakan yang baik semasa bercuti! Menjaga sendi sendi anda dapat membuat anda berasa baik."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.