10 Petua Pro untuk mengatasi ketidakamanan dan memupuk keyakinan yang tidak tergoyahkan

2. Jadilah BFF anda sendiri

Teknik tingkah laku kognitif yang ditetapkan adalah mengatakan perkara kepada diri sendiri bahawa BFF anda (atau orang lain yang benar -benar mencintai anda) akan mengatakan kepada anda ketika anda meragukan diri anda. Contohnya, jika anda memohon pekerjaan baru, bukannya memberitahu diri anda bahawa anda tidak akan mendapatnya atau anda tidak mempunyai cukup pengalaman, dll., Fikirkan apa yang dikatakan rakan baik anda kepada anda untuk menggalakkan anda. (Contoh: Anda luar biasa. Anda lebih berkelayakan. Anda pasti perlu memohon.) Pada dasarnya, gas sendiri kerana anda layak mendapatkannya.

3. Fokus pada langkah bayi

Mengatasi ketidakamanan adalah perjalanan, dan ia tidak berlaku semalaman. Oleh itu, tolak tekanan itu, kata Ward. Anda boleh mula membuat kemajuan dengan hanya mengambil sedikit langkah untuk membina keyakinan anda dan menolak diri anda dari zon selesa anda dengan cara di mana taruhan tidak begitu tinggi. Sekiranya rasa tidak percaya sosial adalah perjuangan anda, mulakan dengan hanya menyapa seseorang yang baru atau bercakap dengan hanya satu orang di pesta. Ini adalah langkah -langkah kecil yang akhirnya memberi anda keyakinan untuk melakukan perkara -perkara yang lebih besar dan menakutkan.

4. Potong orang yang membuat anda merasa kurang daripada

"Perhatikan siapa yang memberi makan kepada ketidakamanan anda dan siapa yang memperjuangkan anda, "kata Ward. Jadi, jika anda mempunyai rakan yang selalu membawa anda ke bawah, mungkin masa untuk menjauhkan diri dari mereka. Apabila anda memerlukan nasihat dan sokongan, dia berkata, pergi ke orang yang selalu bersorak dan benar -benar ingin melihat anda menang.

5. Perhatikan bahasa badan anda

Ketidakamanan juga dapat nyata dengan cara fizikal, seperti berdiri atau duduk dengan cara yang scrunched-up. Apabila seseorang menganggap kedudukan seperti ini, ia menghantar mesej kepada orang lain. "Ia hampir seperti mereka tidak mahu dilihat," kata Ward. "Mereka secara sedar cuba menjadi kecil, dan mungkin tidak menyedarinya."Hanya duduk dan berdiri tinggi dan kuat dapat membuat anda merasa lebih yakin, katanya, kerana" fizikal dapat memaklumkan mentalitas."

6. Ketik padanya

Teknik Kebebasan Emosi, juga dikenali sebagai Tapping, adalah alat yang berkuasa untuk menghancurkan ketidakamanan, kata Gala Darling, penyokong cinta diri dan pengarang Cahaya radikal. Modal Penyembuhan, kombo akupresur Cina kuno dan psikologi positif, membantu reprogram mengehadkan kepercayaan yang membuat anda merasa terjebak dengan secara literal mengetuk mata meridian di wajah dan badan anda.

7. Raikan kemenangan anda

"Apabila anda mengatasi ketidakamanan, pastikan anda mengakui," kata Ward. Sama ada anda bercakap di tempat kerja atau menyatakan kebenaran anda kepada pasangan anda, pastikan anda meraikan walaupun perkara terkecil yang anda lakukan untuk melangkah ke dalam kuasa anda dan tidak selamat benar -benar menghancurkan. Ini mewujudkan momentum dan meningkatkan keyakinan anda seperti gila.

8. Toot tanduk anda sendiri

Apabila anda lutut jauh dalam genangan ketidakamanan, mudah untuk melupakan betapa hebatnya anda, itulah sebabnya sayang mengesyorkan menyimpan senarai yang berguna dari semua pujian yang pernah anda terima dari orang. "Sangat berguna untuk mengambil stok perkara yang anda baik dan kualiti yang anda miliki," katanya. Benar-benar meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada apa yang membuat anda sangat istimewa dan menjaga pemikiran-pemikiran yang tinggi di barisan hadapan fikiran anda.

9. Tukar cerita anda

Pemikiran negatif yang berulang -ulang yang sentiasa bermain di gelung di fikiran anda? Menghentikan mereka, stat. "Ubah kisah yang kamu ceritakan," kata Darling. Selalunya, suara kritikal batin itu, bukan milik kita sendiri, tambahnya. Mungkin ini sesuatu yang kita dengar dari masyarakat atau ibu bapa kita ketika kita dewasa. Menyedari pemikiran kita, tanpa mengira di mana mereka berasal, adalah langkah pertama ke arah melepaskan diri dari mereka dan mewujudkan ruang untuk memberitahu diri kita cerita yang baru dan lebih kuat.

10. Rujuk pakar

Sekiranya ketidakamanan anda adalah masalah berterusan yang benar -benar mengambil tol dalam hidup anda, Ward menasihati melihat ahli terapi atau jurulatih untuk membantu anda meneroka ketakutan dan rasa tidak puas hati anda. "Saya telah melihat orang benar -benar mengubah hidup mereka apabila mereka memahami dari mana ia datang dan bagaimana ia mempengaruhi mereka," katanya. "Ini benar-benar tentang mengubah minda yang ditetapkan dari dalam ke luar."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.