10 makanan untuk kebahagiaan

Sebagai contoh, tahap serotonin yang rendah sering dijumpai pada pesakit yang tertekan.

Bonus: Warna ungu berasal dari antioksidan yang mengurangkan keradangan di otak.

2. Walnut

Dr. Ramsey merujuk kepada kacang sebagai "multivitamin alam" kerana semua nutrien jejak yang mereka ada.

Walnut, khususnya, tinggi dalam asid oleik, yang telah dikaitkan dengan jelas dengan penurunan risiko kemurungan.

Mereka juga mempunyai banyak serat yang mempromosikan pencernaan, dan usus yang sihat adalah penting untuk memastikan nutrien makanan anda menjadikannya otak anda.

3. Tiram

Ini aphrodisiacs yang sepatutnya dilengkapi dengan hidangan vitamin B12, yang melindungi myelin, bahan yang memisahkan sel -sel otak, kata Ramsey.

"Penting bagi neuron untuk berkomunikasi antara satu sama lain."(Dan komunikasi neuron yang sihat adalah asas untuk berfikir dan membuat keputusan.)

Tiram juga mengandungi zink dan dos tinggi asid lemak omega-3 yang menaikkan otak.

4. Kacang merah

Fakta yang sedikit diketahui: Kacang merah adalah antioksidan teratas yang mengandungi makanan (menurut USDA)! Malah lebih kuat daripada blueberries.

Mereka juga protein hampir lengkap, dan neurotransmiter yang sangat penting diperbuat daripada asid amino dalam protein.

Akhirnya, mereka mempunyai banyak besi. "Kekurangan zat besi adalah penyebab utama gangguan otak yang boleh dicegah," kata Dr. Ramsey.

5. Kentang biru

Ini adalah karbohidrat yang sihat dan kulit kentang biru yang anda mahukan, kata Dr. Ramsey. Kulit mengandungi vitamin C, yang membantu melindungi lemak otak anda, dan banyak yodium, yang diperlukan untuk fungsi tiroid yang sihat.

"Masalah tiroid membawa kepada masalah mood dan tenaga yang signifikan dan kenaikan berat badan," Dr. Ramsey menerangkan.

Dan warna biru terang sama dengan antioksidan beaucoup.

6. Bit

Beets mengandungi betaine, sepupu folat, yang "sangat membantu dalam menjaga kilang neurotransmitter anda bersenandung," kata Dr. Ramsey. Yup, lelaki itu lagi.

Dan jangan buang sayur -sayuran!

Mereka dibungkus dengan magnesium dan uridine, bahan yang dijumpai oleh penyelidik Universiti Harvard dapat mencegah kemurungan.

7. Ikan teri

Ikan teri adalah sumber DHA yang sangat hebat, lemak omega-3 yang paling banyak di otak anda. Otak menggunakannya untuk membuat hormon yang memerangi keradangan yang berbahaya dan melindungi sel -sel otak apabila anda ditekankan.

Tahap yang rendah telah dikaitkan dengan kemurungan, gangguan bipolar, dan ADHD.

Bonus: "Mereka rendah di rantaian makanan, jadi anda tidak perlu bimbang tentang merkuri," kata Ramsey.

Menggunakan pakaian ikan teri untuk gerimis pada salad (dalam buku) adalah cara yang kurang menakutkan untuk memakannya.

8. Ubi keledek

Tumbuh oren ini mempunyai lebih banyak beta-karoten daripada wortel. Vitamin dikaitkan dengan risiko demensia menurun.

Mereka juga tinggi di B6, yang tergolong dalam sekumpulan sebatian yang semakin digunakan untuk mengancam gangguan mood, kata Dr. Ramsey.

9. Daging lembu yang diberi makan rumput

Daging mendapat rap buruk, kata Dr. Ramsey, dan selalunya ia dibenarkan.

Walaupun diet kebahagiaan terutamanya berasaskan tumbuhan, daging segar yang berasal dari lembu yang diberi makan rumput (bebas daripada antibiotik, steroid, dll.) "Sihat untuk dimakan sesekali" kata Dr. Ramsey, yang mencadangkan memanjakan kira -kira sekali seminggu.

"Anda mendapat campuran lemak yang lebih baik untuk otak [daripada di kilang -kilang] -more omega 3s dan CLA (asid linoleik konjugasi)."

Dan semua ini adalah rumah kuasa pro-kemusnahan.

10. Yogurt penuh lemak

Ketagihan yogurt Yunani anda, dibenarkan!

Bersama dengan dos probiotik yang sihat, yogurt telah ditunjukkan untuk mengurangkan aktiviti sel -sel otak yang dikaitkan dengan kebimbangan, kata Dr. Ramsey.

Dan sementara anda mungkin ingin mencapai versi rendah lemak, dia mengesyorkan menjaga lemak di. Selagi ia berasal dari sumber rumput, katanya, lemak akan bertindak seperti penggalak otak yang sihat.

Mencari kebahagiaan di dalam bilik tidur? Cuba salah satu daripada 7 makanan mengejutkan ini yang akan meningkatkan kehidupan seks anda.