10 latihan rahang yang diluluskan oleh doktor gigi yang akan mencairkan ketegangan wajah sekali dan untuk semua

Sebilangan besar masa, gejala-gejala ini boleh dikaitkan dengan tekanan dan gigi mengisar dan mengikat wajah hanyalah sebahagian daripada masalah. "Ketegangan otot hampir menjadi tindak balas refleks terhadap tekanan-dengan tekanan permulaan yang tiba-tiba, otot-otot tegang sekaligus," kata Inge Theron, pengasas Facegym. "Akhirnya, ketegangan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan di kawasan tertentu di muka dan leher, dan jika ia tidak ditangani, boleh menyebabkan bengkak di muka, garis ekspresi yang mendalam atau kulit yang kurang bersemangat disebabkan oleh peredaran yang dikurangkan."

Walaupun anda mungkin hidup dengan baik dengan sedikit ketidakselesaan di wajah anda, mengabaikannya boleh menyebabkan masalah di kemudian hari. "Tidak meregangkan atau mengambil langkah -langkah untuk mengurangkan kesakitan rahang boleh menyebabkan TMJ, yang mempengaruhi otot rahang dan saraf, leher, dan belakang," kata Brian Kantor, DDS, doktor gigi kosmetik di Lowenberg, Lituchy & Kantor di New York City. Dalam kata lain? Melakukan beberapa latihan rahang biasa sekarang dapat membantu mencegah masalah yang lebih besar pada masa akan datang.

Latihan rahang untuk dicuba di rumah

Sekarang anda tahu betapa pentingnya untuk menambah latihan rahang ke senarai "latihan" mingguan anda, berikut adalah 10 langkah yang diluluskan pro yang akan membantu anda menjaga kawasan yang kuat dan ketegangan percuma.

1. Melawan pembukaan mulut

Langkah ini akan membantu dengan pelbagai gerakan anda. Mulakan dengan meletakkan ibu jari atau dua jari anda di bawah dagu anda. Buka mulut anda perlahan -lahan, tolak ringan di dagu anda dengan ibu jari anda. Pegang kedudukan selama tiga hingga enam saat, kemudian tutup mulut anda perlahan-lahan.

2. Menutup penutup mulut

Seterusnya, flipkannya dengan sebaliknya dengan versi yang bertentangan dengan langkah itu. Letakkan ibu jari anda di bawah dagu anda dan dua jari indeks anda di rabung di antara mulut anda dan bahagian bawah dagu anda. Tekan ringan di dagu anda semasa anda menutup mulut anda.

3. Lidah

Latihan rahang seterusnya ini adalah mengenai pergerakan. Tekan lidah anda ke bumbung mulut anda, memohon tekanan sebanyak yang selesa untuk anda. Perlahan -lahan buka dan tutup mulut anda sambil mengekalkan lidah anda dalam kedudukan. Pastikan anda berhenti jika anda mengalami kesakitan.

4. Pergerakan rahang sisi ke sisi

Letakkan objek kira-kira satu perempat-of-inci tebal (a la dua lidah lidah) antara gigi depan anda. Perlahan -lahan menggerakkan rahang anda dari sisi ke sisi. Meningkatkan ketebalan objek sebagai latihan menjadi lebih mudah.

5. Pergerakan rahang ke hadapan

Letakkan objek kira-kira satu perempat inci tebal di antara gigi depan anda dan gerakkan rahang bawah ke hadapan supaya gigi bawah berada di hadapan gigi atas. Meningkatkan ketebalan objek sebagai latihan menjadi lebih mudah.

6. Tersenyum

Sekiranya anda gembira dan anda tahu ... cuba senaman rahang ini (maaf). Senyum lebar seperti yang anda boleh, kemudian buka dan tutup mulut anda. Petua Pro: Mungkin lebih baik untuk melakukannya secara peribadi, ya tahu, elakkan menakutkan mana -mana kanak -kanak kecil.

7. Peregangan manual

"Secara manual meregangkan mulut selebar anda dapat membantu keletihan dan menyahaktifkan otot rahang, dengan itu mengurangkan ketegangan," kata Dr. Putih. Untuk melakukan ini, gunakan jari anda untuk menarik ke bawah pada gigi depan bawah anda, yang akan membantu anda membuka mulut anda ke kapasiti maksimumnya.

8. Latihan ikan emas

Mulakan dengan meletakkan lidah anda di atas bumbung mulut anda, dan letakkan satu jari di bawah setiap telinga, di mana engsel rahang anda bertemu. Perlahan -lahan membenarkan rahang bawah untuk turun dan kembali sepenuhnya supaya dagu anda memenuhi kerongkong anda, kemudian bawa kembali untuk menutup mulut anda, dan ulangi tiga set enam. Untuk hasil terbaik dengan latihan ini, Theron mencadangkan mencari cermin semasa anda melakukannya supaya anda dapat memberitahu rahang anda membuka lurus, yang penting untuk menjaga kawasan stabil.

9. L-bentuk mengalirkan permohonan minyak

Rawat diri anda dengan urutan rahang DIY sedikit dengan langkah ini, yang merupakan klasik facegym. "Sapukan tiga hingga lima tetes minyak ke dalam telapak tangan dan buku jari anda, letakkan tangan anda dalam kedudukan doa dengan ibu jari di bawah dagu dan jari penunjuk di hidung, dan ringan menyapu tangan ke telinga dan ke leher," kata Theron. Ulangi gerakan empat kali, kemudian bergerak ke seluruh dahi anda untuk urutan muka penuh.

10. Tangan Tarik Tangan Tangan Tangan

Mulakan dengan meletakkan tumit tangan anda di sepanjang rahang anda, kemudian perlahan -lahan meluncurkannya ke atas otot. Theron mencadangkan menggunakan tekanan sederhana-firm, mengambil masa untuk berhenti dan bekerja melalui sebarang knot atau "crunchies" yang anda hadapi di sepanjang jalan. Ulangi lima hingga lapan kali di satu sisi sebelum beralih ke yang lain.

Satu lagi set otot yang mungkin tidak mendapat cukup cinta? Pergelangan tangan anda. Lihat video di bawah untuk beberapa petua mengenai cara meregangkan 'em.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.