Panduan anda untuk hari penjagaan diri musim panas yang muktamad

Pertama, luangkan beberapa saat untuk membersihkan. "Kekacauan mengganggu aliran tenaga, jadi lakukan sapuan cepat rumah anda untuk mendapatkan segala -galanya berasa baik dan jelas," katanya. Dia juga mencadangkan untuk menghidupkan lagu-lagu yang meningkatkan suasana hati anda, meletakkan kristal kuarza dan citrine mawar di sekitar rumah anda, dan menyalakan beberapa lilin atau menyebarkan beberapa minyak pati-sandal, cedar, dan kemenyannya adalah kegemarannya untuk landasan.

Kemudian, bersiaplah untuk hari ini dengan memakai pakaian yang membuat anda merasa cantik, namun selesa, dan mencuci wajah anda dengan niat. "Sampaikan rasa terima kasih kepada semua deria anda-Saya bersyukur atas rasa penglihatan saya, rasa bau saya, dan lain-lain.-Semasa anda membersihkan setiap bahagian wajah anda, "katanya. "Ikuti itu dengan spritz untuk mencantikkan air mawar dan minyak semula jadi organik untuk menambah dan memanjakan kulit anda."

Akhirnya, dia mengesyorkan bermeditasi selama lima minit dan kemudian melakukan sesuatu yang kreatif. "Pilihannya adalah milik anda: jurnal, cat air, kolaj, lukisan, bersatu, menyanyi, menari, mencipta mezbah," katanya. "Akhirnya, tuliskan senarai niat anda. Jangan menyensor diri tetapi tulis secara jujur ​​dan bebas dari kebenaran jiwa anda."Dan jangan takut membuat senarai anda kelihatan mewah, seperti Instagrammers ini.

Menyuburkan bod anda dengan smoothie superfood bermusim

Sekiranya anda bangun menderita akibat kesan margaritas matcha yang terlalu banyak, mega-dos yang sihat, makanan keseluruhan akan membuat anda berasa lebih baik sepanjang hari. Jurulatih Kesihatan Holistik Molly Alliman mencadangkan memulakan pagi anda dengan smoothie sejuk, kerana ia akan memberi anda banyak nutrien tanpa banyak usaha.

"Smoothie ini termasuk keseimbangan sayur-sayuran dan buah gula rendah dengan lemak yang sihat dari alpukat, protein dari biji rami atau peptida kolagen yang menaikkan usus, dan maca, adaptogen yang meningkatkan tenaga dan mood untuk anda keluar dan menikmati hari musim panas anda , "Katanya mengenai resipinya, digariskan di bawah. Selain itu, apabila anda membanjiri bod anda dengan makanan yang sihat, anda akan berkemungkinan kurang mengidamkan barang -barang yang tidak baik di kemudian hari. (Cuma tanya Zac Efron.)

Keseimbangan oleh smoothie sarapan musim panas Molly

Menghasilkan 1 hidangan

1 cawan susu kacang tanpa gula, santan, atau susu rami
6 strawberi beku keseluruhan
1/2 cawan bayam
1/4 alpukat
3 sudu besar biji rami atau 2 sudu peptida kolagen
1/2 sudu teh serbuk maca

1. Letakkan semuanya menjadi pengisar dan campuran berkelajuan tinggi.

Bermain di luar

Bagi sesetengah orang, penjagaan diri sama dengan hari rehat untuk orang lain, tidak ada lagi penyembuhan daripada peluh yang serius. Kategori yang anda kenal pasti, ada merit untuk menggerakkan badan anda beberapa cara, lebih baik di luar rumah.

"Kajian baru -baru ini mendapati terdapat peningkatan 50 peratus dalam kesihatan mental orang jika mereka aktif secara fizikal dalam persekitaran semula jadi," kata Jacquelyn Casado, Equinox Tier X Trainer. "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa otak suka berada di luar. Sama ada anda berada di hutan atau hutan konkrit, anda secara automatik akan menolak tindak balas tekanan anda, merangsang endorfin anda."

Apa yang anda buat sebaik sahaja anda keluar dari rumah sepenuhnya terpulang kepada anda. Sekiranya anda berasa seperti senaman yang lebih kuat, Casedo mengesyorkan berbasikal, berenang, berkayak, atau mendayung. Dan jika pergerakan lembut merasakan lebih banyak kelajuan anda, dia mengatakan berkebun, latihan pernafasan, dan berjalan adalah semua pilihan yang hebat. Yang penting adalah tidak mengambil aktiviti pilihan anda terlalu serius. "Pergi ke luar dan menjadi anak lagi," tegasnya. "Cari set ayunan dan ayunan, lakukan beberapa keping di kolam renang, naik basikal di sekitar bandar tanpa tujuan. Hanya bergerak, senyum, dan bersenang -senang."Hari lapangan di taman, sesiapa sahaja?

Kumpulkan sahabat anda untuk kalangan wanita

Penjagaan diri tidak perlu menjadi usaha solo. Malah, ikatan dengan besties anda terbukti mengurangkan tekanan sambil meningkatkan umur panjang anda.

"Kadang-kadang penjagaan diri melampaui memanjakan dan termasuk mempelajari apa yang benar-benar memupuk jiwa dan meninggalkan anda merasa benar-benar disayangi dan disokong," kata Lori Harder, pakar pemberdayaan wanita dan pengarang Suku yang disebut kebahagiaan. "Hari pengisian jiwa ini memerlukan beberapa rakan."

Lebih sukar mencadangkan menendang hang anda dengan meditasi yang dipandu, dan kemudian beralih ke ritual "cinta". "Pilih tetamu untuk bermula, dan setiap orang akan berkata, 'Kecantikan yang saya lihat dalam diri anda adalah ...' dan selesaikan ayat," katanya. "Pergi ke bilik sehingga setiap orang telah menyelesaikan hukuman. Kemudian, pergi ke orang seterusnya dan lakukan perkara yang sama sehingga selesai."Anda juga boleh mempunyai setiap tetamu menulis beberapa soalan untuk bertanya kepada kumpulan dan meletakkannya ke dalam" mangkuk sambungan, "kata lebih keras-contohnya, seperti," Jika kami benar-benar mengenali anda, kami akan tahu ... "

Janji yang lebih sukar kegiatan ini lebih banyak penyembuhan daripada retak membuka sebotol rosé. "Ini adalah cara untuk membuat sambungan yang mendalam yang sebenarnya akan mengisi cawan anda, bukan hanya meninggalkan dengan kaca wain kosong," katanya.

Beri kulit anda pada musim panas TLC

Simpan stim muka dan mandi panas untuk musim panas musim panas, menyejukkan ritual penjagaan kulit adalah suatu keharusan.

"Salah satu kesilapan yang tidak disengajakan yang kami buat dalam beberapa minggu pertama musim panas tidak beralih ke dalam persekitaran yang lebih panas," kata pengasas Jurulatih Kulit Terapeutik Hayley Wood. "Ada di antara kita yang mengawal haba lebih baik daripada yang lain, dan jika anda tidak melepaskannya dengan cepat, akhirnya dapat menjadi keradangan."

Cara kegemarannya untuk melakukannya adalah dengan membeku teh chamomile yang baru dibina di dulang ais kiub. Hanya bungkus beberapa kiub dalam tuala kertas nipis dan urut mereka ke dalam cinta anda memberi cinta tambahan kepada kawasan dengan jerawat, kemerahan, atau selaran matahari.

Ahli estetik juga mencadangkan mandi sejuk setelah anda pulang ke rumah untuk hari itu. "Saya suka mengikutinya dengan urutan sendiri menggunakan minyak kelapa atau minyak alpukat," katanya. "Urut membantu menenangkan sistem saraf dan membantu irama detoksifikasi semula jadi badan, sementara omegas [dalam minyak] membantu menenangkan dan memulihkan kulit yang dehidrasi, yang rosak."Hari Spa, setiap hari.

Persiapan untuk tidur dengan rutin yoga yang menyejukkan

Deep Sleep adalah amalan penjagaan diri yang muktamad-tetapi jika anda tidak mempunyai AC di apartmen anda, boleh menjadi sukar untuk mendapatkan lapan jam penuh yang tidak terganggu.

Untuk membantu meningkatkan pengajar tidur, yoga dan meditasi anda Lindsey Valdez mencadangkan ritual tidur tiga bahagian yang menggabungkan penyejukan kerja keras dengan Yoga menenangkan. (Versi yang direkodkan boleh didapati di aplikasi Wake Up Yoga, bersama -sama dengan banyak a.m. dan p.m. rutin yoga yang boleh dilakukan dari keselesaan katil anda.)

Pertama, kata Valdez, mulakan dengan Sitali Pranayama sambil meletakkan tapak kaki anda bersama -sama dan lutut anda selain. "Membuat bentuk 'o' dengan mulut anda, curl tepi lidah anda ke dalam seperti taco," katanya. "Mulailah menghirup lidah anda yang bergulung seolah -olah anda menghirup air melalui jerami. Untuk menghembus nafas, tarik lidah anda kembali ke dalam mulut anda, tutup bibir anda perlahan -lahan ketika anda perlahan -lahan bernafas melalui hidung anda."

Sebaik sahaja anda mengulangi lapan hingga sepuluh kali ini, dia berkata, lepaskan kaki anda ke kiri semasa anda memutar badan anda ke kanan, menjaga lengan anda dalam bentuk V. Membalikkan sentuhan anda, dan kemudian meletakkan diri anda supaya anda boleh berbaring dengan kaki anda ke dinding untuk lapan hingga sepuluh pusingan nafas Sitali. "Sebaik sahaja anda selesai, berehat di sini selama dua hingga tiga minit lagi ketika anda menyegarkan rasa terima kasih pada hari itu," kata Valdez. Dan ingatlah untuk menetapkan niat untuk melakukannya sekali lagi sebelum Hari Buruh.

Dua lagi keperluan untuk kit alat penjagaan diri musim panas anda: pelindung matahari yang terasa seperti penjagaan kulit dan The Teduh Poland Kuku Musim.