Wring keluar pinggul yang ketat dan menguatkan glutes anda, dengan ihsan langkah dua untuk satu ini
1. Tetap tegak: Untuk memanfaatkan sepenuhnya langkah itu, Kennedy mengatakan ia adalah kunci untuk menjaga dada anda dan kaki berdiri anda di sudut yang sama. Ini bukannya "meletakkan dada anda di paha anda," yang merupakan kesilapan biasa yang menghilangkannya dari peregangan.
2. Cari titik fokus: Itu tidak senang dimuatkan ke dalam jongkok satu kaki. Untuk membantu keseimbangan anda, Kennedy mengesyorkan mencari titik fokus "empat hingga 10 kaki dari anda di lantai."Anda juga harus memastikan tidak menggugurkan dada anda terlalu rendah, memutar badan anda, atau angkat mana -mana bahagian kaki berdiri anda ketika anda menurunkan jongkok.
3. Pastikan kaki anda lentur: "Sangat penting untuk memastikan kaki yang tinggi ditutup untuk perlindungan bersama," kata Kennedy. Juga kunci? Menghembus nafas dan berehatlah glute kanan anda ketika anda masuk ke jongkong anda sehingga anda benar -benar mendapat manfaat dari peregangan.
4. Ubah suai jika diperlukan: Kennedy berkongsi bahawa anda boleh mengubah suai jongkok dengan mengehadkan seberapa jauh anda membengkokkan, atau dengan memegang sesuatu yang ringan untuk keseimbangan. Dan, apa sahaja yang anda lakukan, jangan lupa bernafas.
Juga membantu YA: regangan pinggul yang lain untuk flexors pinggul yang ketat. Dan ini adalah cara menggabungkan regangan dan buih rolling untuk kaki cecair.
