Mengapa anda tidak perlu * melangkau sarapan pagi pada Thanksgiving-dan 4 resipi yang sihat untuk dibuat pada waktu pagi

Untuk sos strawberi:
2 cawan strawberi dicincang
Sirap maple 2 sudu besar
½ TSP Lemon Zest

Untuk Quinoa Parfait:
2 cawan dimasak quinoa
1 cawan pistachios mentah
½ Cawan Golden Raisins
2 sudu sirap maple tulen
2 sudu teh ekstrak vanila tulen
2 sudu besar kayu manis
¼ TSP Cardamom
2 cawan yogurt kelapa

Topping:
Hati rami
Hirisan strawberi

1. Untuk sos strawberi: Letakkan strawberi cincang, sirap maple, dan zaitun lemon dalam mangkuk dan campurkan untuk menggabungkan. Diketepikan untuk pemasangan parfait.

2. Untuk quinoa: dalam pemproses makanan, menggabungkan quinoa, pistachios, kismis, sirap maple, vanila, kayu manis, dan kapulaga dan nadi 3 hingga 5 kali, sehingga pistachios sedikit hancur, dan bahan -bahannya dimasukkan ringan. Quinoa masih harus mengekalkan sebahagian besar teksturnya.

3. Dalam empat balang atau mangkuk, lapisan jumlah ½ Yogurt cawan, ½ cawan quinoa, dan ½ strawberi cawan. Sekiranya dikehendaki, atas dengan biji rami dan kepingan strawberi tambahan.

2. Cozy Chai Oatmeal

Merangkul kesenangan musim ini dengan resipi oatmeal chai ini. Oatmeal yang kaya serat digabungkan dengan pemanasan rempah-rempah-cinnamon, kapulaga, dan pala-untuk menambah watak, ditambah beri goji dan pisang untuk meningkatkan kandungan serat. Tambahkan mentega badam yang sihat untuk dos protein dan lemak yang sihat.

Bahan -bahan:
2 cawan gandum bergulir bebas gluten
2 sudu besar serbuk penaik
Cubit kayu manis
Cubit kapulaga
Cubit pala
½ TSP Vanilla
Secubit buah goji
1 ½ cawan pisang tumbuk
2 cawan badam atau susu mentega
Buah untuk menghiasi
Taburkan mentega badam

1. Panaskan ketuhar hingga 350 ° F.

2. Campurkan gandum, serbuk penaik, kayu manis, kardamon, pala, vanila, beri goji, pisang, dan susu ke dalam mangkuk.

3. Campuran garnish dengan buah yang dipilih.

4. Bakar selama 15 hingga 20 minit.

5. Taburkan mentega badam di atas oat bakar.

3. Mangkuk sarapan quinoa hijau quinoa

Sayur -sayuran adalah bintang resipi ini. Ia dihidangkan di atas pangkal quinoa, dan dihiasi dengan sos yang diperbuat daripada campuran alpukat dan minyak rami-dua sumber lemak yang sihat- tambah herba dan jus lemon untuk mencerahkannya. Walaupun terdapat banyak bahan yang masuk ke dalam hidangan, ia sangat mudah dibuat dan bernilai masa tambahan yang dihabiskan di dapur.

Bahan -bahan:

Untuk pangkalan:
2 cawan Broccoli Floret
1 zucchini sederhana dihiris
3-4 sudu minyak zaitun
1/2 cawan quinoa dimasak
1 cawan sup sayur
2 cawan daun chard swiss cincang
Garam halal dan lada hitam baru

Untuk sos:
1 alpukat yang dikupas dan dikupas
1 cawan pasli campuran dan daun kemangi
2 ulas bawang putih
1/4 cawan minyak zaitun
1/4 cawan minyak biji rami
2 sudu jus lemon segar
1 sudu garam laut

Untuk memasang:
1/2 cawan edamame dikukus
1 alpukat dikupas, pitted, dihiris
4 telur besar dimasak mengikut keinginan anda (pilihan)
Cilantro segar 1/4 cawan

1. Panaskan ketuhar hingga 450 ° F.

2. Susunkan floret brokoli dan zucchini dihiris pada lembaran penaik dan gerimis dengan minyak zaitun. Musim murah hati dengan garam dan lada. Panggang selama 15 hingga 20 minit, sehingga brokoli berkedut di sekitar tepi dan zucchini adalah rangup.

3. Dalam periuk sederhana, gabungkan quinoa dan sup, tutup, dan masak di atas api sederhana sederhana selama kira-kira 20 minit, atau sehingga semua sup telah diserap.

4. Sementara itu, letakkan chard di dalam periuk besar. Tambah ¼ Air cawan dan musim dengan garam dan lada. Tutup dan masak di atas api sederhana, kacau sekali -sekala, sehingga chard telah layu, kira -kira 4 minit.

5. Buat sos dewi hijau. Dalam pemproses makanan atau pengisar, menggabungkan alpukat, herba, bawang putih, minyak zaitun, minyak biji rami, jus lemon, dan garam. Proses sehingga licin.

6. Kumpulkan mangkuk. Bahagikan quinoa antara dua mangkuk cetek. Masukkan brokoli panggang, zucchini, chard, dan edamame, mengaturnya dalam buasir berasingan. Fan The Avocado Hirisan di atas sayur -sayuran. Atas setiap mangkuk dengan dua telur yang dimasak, jika dikehendaki. Sudu sos dewi hijau di atas dan hiasan dengan ketumbar sebelum berkhidmat.

7. Simpan sos sisa yang disejukkan dalam bekas kedap udara sehingga 1 minggu.

4. Pantry Granola

Resipi granola ini dari pakar pemakanan Mia Rigden datang bersama -sama dengan pelbagai kacang dan biji yang anda miliki di pantri anda, yang kemudiannya dilemparkan dalam madu, minyak zaitun, dan percikan kayu manis dan garam laut yang berkilat. Dalam resipi, dia menggunakan campuran nasi dan kelapa yang bengkak sebagai asas, tetapi anda boleh mencampurkannya dan memilih untuk menggunakan oat. Walau bagaimanapun anda berputar, anda akan mendapat protein, serat, dan lemak yang sihat dalam hidangan ini. Ini juga topping yang sempurna untuk yogurt Yunani.

Bahan -bahan
3 cawan asas
1-1/2 cawan tambahan (seperti kacang, biji, kelapa, buah kering, atau nibs coklat)
1/4 cawan minyak zaitun
1/4 cawan madu
Kayu manis
Garam laut yang berkilat

1. Panaskan ketuhar hingga 350 ° F. Tambahkan pangkalan anda dan tambah ke dalam mangkuk, dan taburkan dengan garam dan kayu manis. Campurkan bersama, memastikan bahan -bahan disebarkan secara merata.

2. Masukkan madu dan minyak zaitun, dan kacau untuk menggabungkan.

3. Sebaik sahaja semua bahan telah sama rata di dalam mangkuk, sebarkan granola secara merata pada lembaran penaik yang dibarisi dengan kertas kertas. Bakar selama 20-25 minit sehingga coklat keemasan, rangup, dan wangi.