Mengapa anda harus selalu memeriksa warna kencing anda sebelum anda mendapatkan kapal terbang, menurut seorang saintis penghidratan

Kesan dehidrasi yang boleh dimiliki oleh badan (dan pada rancangan percutian yang belum selesai) bukan jenaka. "Malah dehidrasi ringan boleh memberi impak besar kepada kanak -kanak atau orang dewasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan hanya dua peratus air badan anda boleh menjejaskan mood, ingatan, dan koordinasi anda secara negatif, "kata Williams. Atau dalam senario yang lebih melampau, dehidrasi yang teruk dapat mengakibatkan sakit kepala, kabus otak atau kekeliruan, keletihan, perubahan mood, ringan, dan pening.

5 petua untuk terus terhidrasi semasa melancong

1. Pregame-with air, bodoh sebelum memukul lapangan terbang

Ya: Dengan pregame, kita bermaksud menghirup jumlah air yang banyak dan melangkaui mimosa preflight yang dapat memburukkan lagi dehidrasi. Menurut Williams, tahap penghidratan anda sebelumnya melangkah kaki di penerbangan sangat penting untuk memantau. "Mewujudkan pangkalan penghidratan yang baik sebelum berlepas adalah kritikal, terutama bagi penerbangan atau kelewatan yang lebih lama," katanya. "Bersedia untuk perjalanan boleh dikenakan cukai semasa anda berlumba untuk membungkus aktiviti normal semasa pembungkusan dan turun ke lapangan terbang. Dalam 8-12 jam sebelum perjalanan anda, lakukan pemeriksaan penghidratan dan pastikan anda secara proaktif minum air dan cecair lain."

Cara Mengendalikan "Pemeriksaan Penghidratan" yang disebutkan di atas? Williams mengatakan kejelasan terletak di mangkuk tandas (pun dimaksudkan). "Walaupun dahaga mungkin bukan penunjuk sempurna status penghidratan, warna air kencing adalah yang cukup dipercayai. Sekiranya anda terhidrat dengan baik, air kencing anda harus jelas atau berwarna kuning. Air kencing kuning gelap atau amber boleh menjadi tanda dehidrasi, "katanya.

"Walaupun dahaga mungkin bukan penunjuk sempurna status penghidratan, warna air kencing adalah yang cukup dipercayai. Sekiranya anda terhidrat dengan baik, air kencing anda harus jelas atau berwarna kuning. Air kencing kuning gelap atau amber boleh menjadi tanda dehidrasi."-Jennifer Williams, MPH, saintis penghidratan dengan Abbott

2. Pek botol air yang boleh diguna semula

Bukan rahsia lagi bahawa segala-galanya di kedai serbaneka lapangan terbang cenderung ditandakan. Mengapa menghabiskan banyak botol air yang terlalu mahal apabila anda boleh membungkus yang boleh diguna semula untuk diisi setelah melalui keselamatan? "Trik ini sangat mudah, tetapi ia adalah sesuatu yang paling menarik. Membungkus botol air yang kosong dan boleh diguna semula bukan sahaja bagus untuk alam sekitar-dan dompet anda-tetapi juga cara yang baik untuk terus berjalan dengan pengambilan air anda, "kata Williams. "Sebagai peraturan umum, bertujuan untuk mengambil kira -kira lapan auns air untuk setiap jam anda berada di udara. Ini mungkin bermakna perjalanan tambahan ke tandas, tetapi bergerak di sekitar juga memberi manfaat kepada penerbangan panjang."

*Tempat duduk lorong buku.*

3. Elektrolit adalah BFF anda

Apabila air biasa tidak mencukupi, Williams mengesyorkan menambah rangsangan elektrolit super penghormatan. "Elektrolit, seperti natrium, kalium, dan klorida, adalah mineral yang membantu mengimbangi dan mengawal cecair dalam badan anda dan penting untuk fungsi otot dan saraf. Anda mendapat elektrolit dari apa yang anda makan dan minum, dan anda kehilangannya bila -bila masa anda mengeluarkan cecair, "katanya.

Williams 'Go-To? Sederhana: Pedialyte. "Sebelum anda melakukan perjalanan, tuck serbuk elektrolit seperti pedialyte-yang mempunyai keseimbangan optimum glukosa dan elektrolit yang disokong oleh sains untuk membantu menambah cecair penting dan elektrolit-into bawa anda untuk bercampur dengan air semasa penerbangan atau layover yang panjang," katanya. Belum lagi: ia boleh menjadi lifesaver jika pencernaan anda tidak seimbang semasa melancong.

4. Nosh pada makanan ringan menghidratkan

Walaupun anda mungkin cenderung untuk mengambil beg cip asin yang lazat, Williams mengatakan anda mungkin mahu memilih makanan super penghormatan (sekurang-kurangnya semasa anda melancong). "Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, 20 peratus pengambilan cecair harian anda harus datang dari makanan yang anda makan. Makanan seperti timun, tembikai, dan strawberi, yang lebih daripada 90 peratus air, boleh sangat membantu, "katanya. Untuk tujuan itu, Williams mengesyorkan membungkus beberapa buah dan sayur-sayuran dalam tujuan anda.

5. Jangan lupa untuk membungkus balsem bibir!

Kerana penghidratan kulit tidak betul -betul datang dari dalam (!), menggunakan produk penjagaan kulit yang menghidratkan untuk hari perjalanan yang panjang adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan liang kering anda. Oleh itu, Williams berkongsi peringatan yang mesra: Pek pelembap dan balsem bibir yang diluluskan TSA anda untuk dibawa ke atas kapal untuk rutin kecantikan pertengahan anda. "Dengan tahap kelembapan dan penghidratan yang lebih rendah, kulit anda dapat kering dengan cepat. Memohon pelembap kerap semasa anda terbang langit yang mesra adalah cara yang baik untuk menjaga wajah, tangan, dan bibir anda dari pengeringan, "kata Williams.

RD berkongsi senarai makanan yang paling menghidrat:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.