Apa maksud pengajar putaran anda apabila mereka memberitahu anda untuk menolak atau menarik pedal
Cara betul -betul kuku pedal menarik dan menolak
Menolak
Apabila anda berada di fasa down stroke pedal anda, anda sepatutnya dapat merasakan otot yang anda merekrut untuk melakukan kerja. "Apabila jurulatih meminta anda untuk menolak ke dalam kelas, ia menarik perhatian dan membuat titik rujukan dengan mewujudkan kesedaran tentang bagaimana sensasi dalam glutes dan quads di fasa depan rasa strok pedal," kata D'Ercole. Petuanya? Pastikan ia lancar-jika anda merasakan seolah-olah anda menaikkan tangga semasa anda pedal, ia akan berasa jerky dan tidak cekap.
Menarik
Ini adalah ketika anda dimaksudkan untuk menarik perhatian pada hamstring, betis, dan flexors pinggul di belakang strok pedal anda. "Bayangkan ketika kaki anda berada di bahagian bawah strok yang anda mengikis sesuatu dari bahagian bawah kasut anda dan mengangkat lutut ke atas," kata D'Ercole, yang menyatakan bahawa latihan ini biasanya disatukan untuk melengkapkan pedal anda strok. Petuanya? Berlatih mengayuh dengan satu kaki pada satu masa di pelbagai irama untuk melihat di mana anda kehilangan pengeluaran kuasa. "Walaupun tidak mungkin mempunyai 100 peratus pengeluaran kuasa walaupun seluruh pelbagai gerakan, mengajar setiap kumpulan otot untuk melakukan pekerjaan mereka secara optimum akan meningkatkan kecekapan berbasikal anda."
Laraskan persediaan basikal anda
Tiada teknik ini akan berfungsi jika kedudukan badan anda di basikal anda tidak disediakan dengan betul. "Sekiranya pelana anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, terlalu jauh atau ke hadapan, anda kehilangan keupayaan untuk merekrut otot secara optimum," kata D'Ercole. "Pelana anda harus berada di tahap, lutut harus berada di atas bola kaki sementara kaki berada pada kedudukan pukul 3, dan harus ada sedikit selekoh di lutut sementara kaki berada di kedudukan 6:00 strok."Juga kunci? Pastikan cleat anda tidak bergerak dan lurus. Setelah semua itu ada, anda baik untuk membunuh senaman berputar itu.
