Apa yang perlu anda ketahui mengenai microsleep-dan bagaimana untuk mencegahnya menjadi masalah besar

Penyebab microsleep yang paling biasa

Walaupun tidak mencukupi kuantiti Tidur-iaitu, mencatat kurang daripada yang disyorkan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam-adalah pencetus mikrosku, miskin kualiti tidur juga boleh memainkan peranan. Secara umum, yang berlaku apabila tidur terganggu sepanjang malam, sama ada dengan episod terjaga yang boleh dicetuskan oleh insomnia, atau keadaan perubatan, seperti apnea tidur yang menghalang anda daripada berbasikal melalui semua peringkat tidur.

"Kerana sehingga 80 peratus orang dengan apnea tidur tidak tahu mereka mempunyai keadaan, penting untuk bercakap dengan doktor jika anda mendapati diri anda mengangguk pada siang hari, walaupun mendapat cukup tidur," kata Dr. Nunez.

Orang yang bekerja semalaman atau peralihan lewat malam juga akan berisiko untuk microsleep, kata Dr. Polos. Itu kebanyakannya kerana jadual ini tidak selaras dengan irama sirkadian kita, atau jam badan 24 jam yang secara semula jadi membawa kita tertidur ketika menjadi gelap dan bangkit apabila ia menjadi cahaya lagi. Dalam urat itu, sesiapa yang mengikuti jadual yang merangkak terhadap variasi kronotype atau semula jadi mereka dalam irama sirkadian yang membuat anda lebih berjaga-jaga atau lebih mengantuk pada waktu yang berlainan sepanjang hari-mungkin juga lebih cenderung mengalami microsleep.

Cara Menanggalkan Episod Microsleep

Situasi tidur yang baik berkembang dengan rutin: anda tidak mahu hanya tidur cukup setiap malam-walaupun, sekali lagi kepentingannya tidak dapat dilebih-lebihkan tetapi bertujuan untuk melakukannya pada waktu yang sama malam, jika anda dapat. Itu juga membantu memastikan anda tidur apabila persekitaran anda gelap dan bangun ketika cahaya, yang menyelaraskan badan anda dengan irama sirkadi yang baik dan baik itu.

Mengamalkan kebersihan tidur yang baik juga dapat membantu anda tidur dengan lebih efisien pada waktu malam, yang boleh menyebabkan anda lebih baik dan kurang berkemungkinan mengalami microsleep datang pagi. "Cuba untuk mengelakkan alkohol dan bersenam dalam masa tiga jam selepas tidur dan kafein dalam masa lapan jam tidur, dan hadkan cahaya biru selama kira -kira sejam sebelumnya," Doktor Sleep Shelby Harris, Psyd, sebelum ini memberitahu Well+Good.

Kerana ubat -ubatan dan keadaan perubatan (seperti apnea tidur yang disebutkan di atas) kadang -kadang boleh menyebabkan microsleep, ia patut diperiksa dengan doktor anda jika episod berterusan selepas anda menjaga rutin tidur dan kebersihan anda. Anda juga boleh mendahului microsleep dengan aktif mendengar badan anda, kata Dr. Polos, dan sesuai dengan tidur siang pada siang hari, jika anda boleh, sebelum anda menjadi sangat letih sehingga anda berkedip diri anda tidur.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.