Apa yang membakar untuk larian kelihatan seperti pada tahun 2020 tahun yang paling futuristik gel, tablet, dan kantung

Walaupun anda tidak secara formal berlumba sekarang, memaku strategi pembuangan anda boleh bermakna berjalan lebih bertenaga dan masa pemulihan yang lebih cepat-dan hijau mempunyai beberapa cadangan mengenai tempat untuk memulakan untuk latihan epik 5k, 10k, atau kelajuan epik.

Membakar sebelum berlari

Kita semua telah membuat kesilapan makan makanan ringan pra-run kita terlalu dekat untuk melintasi garis permulaan dan mengalami beberapa utama Gastro-regret. Itulah sebabnya Green menggalakkan pelari untuk menyesatkan di sisi yang selamat. "Anda tidak pernah benar -benar mahu lebih dekat daripada kira -kira 30 hingga 45 minit sebelum berlari atau bersenam dengan apa -apa jenis makanan ringan," kata Green. "Jadi saya biasanya mengesyorkan bermula satu setengah jam dan jika anda merasa seperti anda memukul dinding sedikit lebih awal dalam senaman anda, cuba gerakkan makanan ringan anda sehingga kira -kira sejam keluar. Sekiranya anda masih tidak berasa seperti itu, anda akan melalui keseluruhan senaman, maka tolaknya hingga kira-kira 30 hingga 45 minit dengan snek atau gel kaya karbohidrat yang agak sederhana."

Lagipun, anda tidak mahu secara harfiah Kekejangan gaya berjalan anda. Berikut adalah beberapa produk pra-latihan terbaik.

1. Kotak Maurten Sport Gel 100, $ 44 untuk pek 12

Ditubuhkan pada tahun 2015, Maurten telah menjadi kegemaran atlet selama bertahun-tahun sekarang. (Hellen Obiri dan Lelisa Desisa adalah dua pelari terkenal yang bergantung kepada Maurten.) Dengan 25 gram karbohidrat setiap hidangan, pek kantung ini tidak diterokai tenaga yang hanya menunggu anda untuk mengatakan "Pergi."

Berbelanjalah sekarang: Kotak Maurten Sport Gel 100, $ 44 untuk pek 12

2. Waffle Organik Honey Stinger, $ 23 untuk pek 15

Wafel ini adalah kegemaran peribadi saya kerana bersama -sama dengan menantikan larian saya, saya Juga Dapatkan ke hadapan untuk wafel pra-mileage saya. Mereka rasa hebat tetapi mereka juga mendapat pekerjaan yang dilakukan: masing -masing mengandungi 21 gram karbohidrat dan tidak ada kafein bagi mereka (seperti saya) yang mempunyai perut yang sensitif.

Kedai: Waffle Organik Honey Stinger, $ 23 untuk pek 15

Membakar dalam jangka masa

Sekiranya jarak pada kalendar anda hanya akan mengambil masa antara 30 dan 45 minit, Green mengatakan anda boleh melangkau langkah ini. Ia benar-benar hanya larian tanpa henti yang lebih lama yang memerlukan anda mengambil snek atau dua dengan anda. "Sembilan puluh minit atau lebih mungkin di mana anda ingin mula bereksperimen dengan bahan bakar," kata Green. "Dan biasanya, anda akan mahu memulakannya dengan mudah dan memisahkannya di tengah. Oleh itu, jika anda melakukan jangka panjang sejauh 10 kilom."

Semasa anda mengambil lebih banyak jarak tempuh, anda boleh tweak berapa kali anda mencapai sedikit sesuatu untuk dimakan sehingga anda mendapati bahawa memancarkan tempo yang berfungsi untuk anda. Berikut adalah beberapa pilihan anda:

1. Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 setiap satu

Elektrolit di dalam kantung ini berasal dari bahan semula jadi seperti garam laut dan kelapa. Tidak seperti banyak gel di pasaran, pilihan ini juga pelari berasaskan tumbuhan yang sama sekali tidak perlu bimbang tentang gelatin tersembunyi.

Berbelanjalah sekarang: Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 setiap satu

2. Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 untuk 23 pek

Adakah orang lain berfikir Gatorade tiba -tiba rasa seperti ambrosia pada hari perlumbaan? Nah, lekatkan pakej ini di tali pinggang anda dan anda mempunyai semua kebaikan yang dibungkus ke dalam mengunyah yang boleh anda capai setiap kali anda memerlukan beberapa bunga api tenaga lewat hari Ahad yang panjang.

Berbelanjalah sekarang: Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 untuk 23 pek

Bahan api pemulihan

"Untuk pemulihan, karbohidrat dan protein adalah dua perkara besar, jadi anda boleh mendapatkan banyak minuman atau serbuk yang bercampur ke dalam air anda sekarang yang cantik karbohidrat dan kaya elektrolit," kata Green. "Mereka akan menjadi orang yang anda benar -benar ingin masuk ke dalam sistem anda dalam masa kira -kira 30 minit untuk menamatkan latihan keras atau perlumbaan."Anda akan mendapati apa yang paling sesuai untuk anda, tetapi secara umum, Green mengatakan makanan ringan ini mestilah antara 100 dan 300 kalori untuk memberi badan anda apa yang diperlukan untuk reboot. (Sekiranya pilihan anda kurang, pertimbangkan untuk memakannya dengan makanan ringan lain seperti semangkuk yogurt Yunani, smoothie, atau setengah cawan oatmeal.)

Kekuatan penghidratan juga tidak dapat dikurangkan. Menghirup air yang cukup selepas senaman anda pada dasarnya membantu anda menutup gelung dalam kitaran latihan anda supaya anda pulih dari apa yang anda lakukan dan bersiap untuk usaha anda yang seterusnya. "Prestasi senaman terjejas apabila anda mengalami dehidrasi oleh sekurang -kurangnya dua peratus berat badan anda. Kehilangan lebih daripada lima berat badan dari dehidrasi dapat mengurangkan keupayaan untuk bekerja hampir 30 peratus, "kata wakil di cecair i.V. "Otot tanpa lemak di dalam badan terdiri daripada sekitar 80 peratus air, jadi memerlukan penghidratan yang betul untuk berfungsi. Ini bermakna bahawa bagi pelari, atau sesiapa yang pergi berjoging, penghidratan tambahan sangat penting."

Inilah yang terbaik yang ditawarkan oleh pasaran ketika datang ke pemulihan dan penghidratan:

1. Cecair i.V. Pengganda penghidratan, $ 14 untuk 6 hidangan

Anda melakukan rehydrate yang kini berjalan. Satu tongkat pengganda penghidratan tiga gelas penghidratan, mengikut jenama, jadi anda boleh menganggap diri anda dua langkah di hadapan dalam keseluruhan proses pemulihan.

Berbelanjalah sekarang: Cecair i.V. Pengganda penghidratan, $ 14 untuk 6 hidangan

2. Nuun Rest, $ 20 untuk 40 tablet

"Kami sentiasa berusaha untuk menunjukkan bahawa penghidratan itu adalah mekanisme penyampaian yang ideal," kata Vishal Patel, pengarah pembangunan produk di Nuun. "Memiliki kombinasi air yang betul ke elektrolit dapat membantu meningkatkan penghantaran dan kadar bahan -bahan lain dalam produk. Oleh itu, ia mempunyai magnesium di sana dan ceri tart yang benar -benar membantu badan anda pulih dengan mengurangkan keradangan dan mengurangkan tekanan dan benar -benar menggalakkan kelonggaran."Pertimbangkan ini koktel yang dipenuhi dengan segala yang diperlukan oleh badan anda untuk menjana semula dirinya sebelum larian seterusnya.

Berbelanjalah sekarang: Nuun Rest, $ 20 untuk 40 tablet

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.