Apa yang dikatakan seorang ahli diet yang perlu anda ketahui tentang menggunakan buah sebagai sumber protein berasaskan tumbuhan

Berapa banyak protein yang mengandungi buah?

Jadi, kembali kepada soalan asal: adalah buah sumber protein berasaskan tumbuhan yang baik? Jawapannya ... tidak betul -betul. "Walaupun buah adalah sumber vitamin, antioksidan dan serat yang menakjubkan, ia bukan sumber protein yang baik," kata Titgemeier. Dia menjelaskan bahawa satu hidangan buah -buahan mempunyai kira -kira satu gram protein, yang bermaksud bahawa untuk mendapatkan cukup protein, anda perlu makan satu tan buah. Sebagai contoh, jika anda makan 12 cawan strawberi sehari, anda masih akan mendapat kira -kira sembilan setengah gram protein. Titgemeier menjelaskan bahawa memakan jumlah buah ini sepanjang hari dapat meningkatkan risiko turun naik gula darah kerana kandungan karbohidrat, yang mungkin mengakibatkan peningkatan kecemasan dan tekanan atau tahap tenaga yang rendah. Ia juga banyak serat, yang merupakan berita baik, tetapi mungkin mengejutkan sistem pencernaan anda.

Sekali lagi, tidak ada alasan untuk takut makan buah kerana kandungan karbohidratnya, dan kandungan serat buah membantu melambatkan penyerapan gula apabila dibandingkan dengan makanan dengan gula tambahan. Titik di sini adalah bahawa anda tidak seharusnya bergantung pada buah sahaja untuk pengambilan protein anda.

Cari sumber protein berasaskan tumbuhan yang lebih kuat, RD mengesyorkan dalam video ini:

Menurut Titgemeier, selalu merupakan idea yang baik untuk memasangkan buah dengan sumber protein untuk membantu mengimbangi paras gula darah dan meningkatkan penyerapan nutrien. Titgemeier mengesyorkan menggabungkan hidangan buah dengan beberapa yogurt Yunani dan satu sudu mentega kacang untuk sarapan atau makanan ringan yang seimbang, mempunyai alpukat anda dengan beberapa telur, atau mencuba resipi bubur peachnya yang dimuatkan dengan buah, lemak yang sihat, dan tumbuhan- protein berasaskan. Smoothie juga boleh menjadi pilihan hebat. "Pastikan anda mempunyai sekurang -kurangnya satu sumber protein, seperti mentega kacang atau yogurt, dan sumber lemak, seperti chia atau mentega kacang, dalam smoothie anda untuk mengelakkan kemalangan," kata Titgemeier.

7 (relatif) buah-buahan protein tinggi ke nosh

Buah mungkin tidak mempunyai satu tan protein, tetapi ia mempunyai beberapa (sebagai tambahan kepada tan nutrien penting lain, seperti serat dan antioksidan). Di sini, senarai tujuh buah protein yang agak tinggi untuk dipilih.

1. Jambu

Sepertiga secawan buah tropika ini akan memberi anda tiga gram protein. Cubalah di atas mangkuk yogurt Yunani dengan kacang cincang untuk kombo sarapan yang penuh protein.

2. Alpukat

Sekiranya anda mencari alasan untuk makan lebih banyak alpukat, inilah salah satu daripada banyak. Separuh daripada alpukat menghasilkan dua gram protein, menjadikannya pelengkap yang hebat untuk telur atau dihancurkan dengan roti bakar dengan taburkan kacang panggang panggang.

3. Blackberry

Rawat manis dan manis ini membanggakan protein paling banyak buah beri pada dua gram setiap cawan. Buangkan ke dalam smoothie dengan mentega kacang atau oat, atau atas semangkuk keju kotej.

4. Aprikot

Empat aprikot kecil akan membawa anda dua gram protein berasaskan tumbuhan. Sepasang mereka dengan sebilangan keju berkualiti tinggi dan segelintir kacang untuk snek tengah hari superstar yang akan mengekalkan tahap tenaga anda.

5. Nangka

Pengganti daging yang popular ini akan membawa anda hampir dua gram protein setiap separuh cawan, menjadikannya serba boleh dalam pelbagai resipi, dari gulungan musim panas ke nachos.

6. Kiwi

Satu kiwi besar mengandungi satu gram protein, menjadikannya snek mudah alih yang dipasangkan dengan baik dengan paket mentega kacang atau tongkat keju. Makan kulit untuk lebih banyak serat (ya, betul -betul).

7. Oren

Di antara banyak manfaat kesihatan yang lain, oren yang hebat menghasilkan satu gram protein bagi setiap buah bersaiz sederhana. Cuba sitrus sumo untuk merawat gula-gula, tanpa kemalangan gula.

Satu lagi alasan untuk mencintai Buah? Ia membantu anda kotoran! Ketahui yang terbaik untuk keteraturan dengan menyemak video ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.