Cuba petua ini dari PT untuk menyiram knot otot dan kinks

Titik pencetus myofascial yang tidak dijaga, mungkin juga nyata sebagai gangguan yang berkaitan dengan tekanan, serta masalah tidur dan juga fibromyalgia, atau sakit otot yang meluas atau kelembutan. Oleh itu, pertimbangkan untuk menangani simpul otot Sekarang sebagai pelaburan dalam kesihatan dan kesejahteraan masa depan anda.

Terus menatal untuk pelan permainan langkah demi langkah anda untuk menyetrika mata pencetus myofascial anda-tidak kira bagaimana keadaannya yang degil.

Cara memperbaiki knot otot dalam tiga langkah mengikut ahli terapi fizikal

1. Luangkan masa dari rutin senaman biasa anda

"Pertama, jika anda telah membangunkan simpulan otot, anda perlu membenarkan badan anda berehat dan berehat dari sebarang aktiviti yang mungkin menyebabkan anda sakit," kata Dr. Williams. Itu bermaksud bahawa jika anda mempunyai simpulan di leher atau bahu anda, teruskan dan tekan jeda pada rutin kekuatan badan anda sehingga anda berasa lebih baik. Anda tidak mahu memburukkan lagi keadaan.

2. Perlahan -lahan meregangkan otot yang terjejas

Sebaik sahaja anda memukul butang jeda pada rutin senaman anda, teruskan dan perlahan -lahan (perlahan -lahan!) meregangkan kawasan yang terjejas. "Regangan memanjangkan otot anda dan dapat membantu melepaskan ketegangan. Semasa meregangkan, jangan memaksa diri anda ke mana -mana jawatan yang menyebabkan kesakitan yang teruk. Peregangan harus lembut dan mungkin sedikit tidak selesa. Walau bagaimanapun, ia harus bebas sakit, "kata Dr. Willaims

3. Roll Foam

Sekiranya anda mempunyai roller buih, ambilnya dan berikan sedikit perhatian anda. "Rolling Foam adalah satu lagi pilihan hebat yang menghalang kelembutan setempat dengan tekanan yang berpanjangan dan boleh diterima. Tekanan yang mendalam ini diikuti oleh pergerakan irama yang perlahan, yang memampatkan dan mengangkat tisu lembut dan perekatan, "katanya. Namun, anda harus tidak Cuba buih roll sebahagian halus dari badan anda seperti leher dan belakang-jika anda tidak tahu teknik yang betul. Dalam kes ini, anda perlu mendapatkan bantuan dari PT.

4. Dapatkan urut, jika boleh

"Seorang ahli terapi urut berlesen dapat membantu melembutkan dan melonggarkan simpul otot secara manual. Mereka juga boleh mengesyorkan teknik penjagaan diri yang boleh anda lakukan secara bebas di rumah, "kata Dr. Williams.

Cara Mencegah Knot Otot Masa Depan

Betul sekarang, anda mungkin tertanya -tanya bagaimana anda dapat mengelakkan kesakitan ini pada masa akan datang. Walaupun hidup berlaku kadang -kadang, terdapat beberapa langkah berjaga -jaga yang boleh anda ambil untuk memastikan kumpulan otot anda gembira dan teratur.

1. Hidrat, hidrat, hidrat

Penghidratan adalah komponen utama kesihatan otot, menurut Williams. Tetapkan pemasa dan pastikan anda minum banyak H2O sepanjang hari.

2. Mengambil regangan/berehat semasa bekerja

"Knot otot boleh disebabkan oleh kedudukan duduk yang berpanjangan dan postur yang lemah, "kata Dr. Williams. "Tambahkan lebih banyak pergerakan ke hari anda dengan mengambil rehat yang kerap berjalan dan meregangkan. Peraturan umum adalah untuk berehat selama lima minit setiap 30 minit atau rehat selama 15 minit setiap 90 minit."

3. Amalan pengurangan tekanan

Seperti yang disebutkan, tekanan dan knot otot saling berkaitan. Anda boleh mengawal sistem saraf anda dengan kerja keras, meditasi, atau dengan taktik lain yang disyorkan oleh ahli terapi atau kaunselor.

4. Mula bergerak

"Latihan aerobik adalah satu lagi pilihan hebat untuk membantu mencegah dan melepaskan knot otot. Ia meningkatkan aliran darah ke otot anda untuk membaiki tisu yang rosak dan/atau ketat, "kata Dr. Williams.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.