Hammies yang ketat? Mungkin kerana anda duduk di meja anda sepanjang hari

Cara meregangkan Hammies tersebut

Meregangkan dan memanjangkan hamstrings anda sama pentingnya dengan pengelupasan kulit anda: anda harus melakukannya di reg. "Anda boleh melakukan latihan hamstring setiap hari-ini akan membantu bukan sahaja dengan peningkatan fleksibiliti, tetapi juga membantu mengurangkan tekanan di belakang dan pinggul," kata Rich. "Ia juga dapat mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan postur."Ini semua perkara yang boleh anda lakukan untuk kekal di atasnya, demi, baik, tidak mengerang setiap kali anda bergerak (seperti saya hari ini).

Pilates: Modaliti kecergasan ini-yang terkenal dengan "memanjangkan dan menguatkan"-lembut di badan dan membantu meregangkan semuanya. "Pilates adalah latihan yang ideal untuk kedua -dua memanjangkan hamstrings dan membetulkan ketidakseimbangan yang membawa kepada masalah hamstring," kata Bloom.

Yoga: Yoga adalah jawapan yang jelas untuk perkara yang lembut untuk melakukan yang membentang dan membuka otot anda, dan terdapat banyak asanas kerja sihir di Hammies anda. "Saya suka menggabungkan pergerakan yoga asas seperti anjing ke bawah-ini memanjangkan hamstrings dan anak lembu anda, melepaskan ketegangan yang mungkin menyebabkan ketegangan di hamstring anda," kata Price. "Peregangan kegemaran saya yang lain adalah regangan segitiga. Untuk melaksanakan regangan, mulakan pendirian berpecah depan ke belakang dengan kedua-dua kaki lurus. Tunduk ke arah kaki depan anda dan angkat kaki anda."

Hamstring-spesifik membentang: Terdapat keseluruhan menghancurkan hamstring yang boleh anda lakukan dengan sendirinya, yang akan berfungsi untuk meringankan ketegangan itu. "Satu regangan sederhana berbaring di belakang anda dengan satu kaki menggunakan tali yoga di sekitar kaki," kata Bloom. Dan ada yang menyentuh jari kaki anda, atau meletakkan kaki anda pada sesuatu di pinggang dan lentur ke arah paha anda.

Menguatkan hamstring anda: Ketegangan memerangi juga boleh datang dari mengerjakan otot-otot itu sendiri, menjadikannya lebih kuat pada dasarnya dapat membantu meregangkannya. Harga mengatakan bahawa deadlift, deadlift Romania, dan swing kettlebell boleh bekerja otot di kawasan itu-selagi ia dilakukan dalam bentuk yang betul-boleh dan memanjangkan hamstring anda. "Harus ada lutut minimum dan hip maksimum bergaul ketika melakukan pergerakan," katanya.

Mempunyai bentuk yang betul, selalu: Bercakap tentang bentuk, jurulatih bersetuju bahawa mempunyai bentuk yang betul adalah perkara yang paling penting ketika datang untuk tinggal di atas masalah hamstring. "Ia datang kepada asas -asas asas pergerakan," kata Price. "Dengan mengamalkan bentuk yang betul semasa latihan anda, anda akan meminimumkan peluang anda untuk hamstring yang ketat."Ini adalah sesuatu yang perlu diberi perhatian dengan mesin berat, jadi pastikan anda menyesuaikannya dengan ketinggian anda dan baca arahan jika anda tidak pasti menggunakannya. Kaki longgar, di sini anda datang.

BTW, ini semua sebab mengapa fleksibiliti penting (bukan hanya untuk mempunyai hamstrings yang lentur). Dan inilah sebabnya fleksibiliti kaki besar, khususnya, adalah kunci untuk permainan kecergasan anda.