Petua yang sangat mudah ini dapat membantu anda membuat senaman toning total-badan di mana sahaja

Berikut adalah senario untuk anda: anda ingin memerah peluh sesh ke jadual sibuk anda, tetapi dengan kerja, pelantikan, dan lalu lintas jam sibuk, ia akan membawa anda lebih lama untuk sampai ke gim daripada sebenarnya Latihan-jadi anda tidak pergi. Mengenai bersenam di rumah? Kedengarannya hebat dalam teori. Namun, menyatukan urutan gerakan untuk diri sendiri boleh mencabar jika anda ingin memukul semua kumpulan otot utama.

Charlee Atkins untuk menyelamatkan! Di Retreat Baik+Baik kami, yang dia bersama-sama, jurulatih induk berkongsi rahsianya untuk mewujudkan rutin kecergasan DIY yang boleh dilakukan di mana sahaja. Pertama: Muat turun aplikasi pemasa selang. Ia membolehkan anda menetapkan penggera selama 50 saat dan 10 saat. (Anda juga boleh melakukan 45 saat dan 15 saat sehingga anda mendapat lebih banyak masa pemulihan.) Kemudian, ini hanya merancang urutan yang berkesan. Bergerak dari latihan kaki ke lengan, dari kardio ke kekuatan (contohnya, melompat bicu ke jongkok) boleh menjadi cara yang baik untuk mewujudkan struktur latihan di rumah anda, menurut Atkins.

"Anda mahu melakukan latihan tarik-tarik di mana anda menukar kumpulan otot dan sisi badan."

Konsep ini agak seperti Tabata, yang melengkapkan latihan intensiti tinggi dalam selang 20 saat, 10 saat. "Dalam urutan ini, anda ingin melakukan latihan tarik-tarik di mana anda menukar kumpulan otot dan sisi badan," kata Atkins saya. "Saya melakukan dua kumpulan lima hingga enam latihan, dan jika anda menggandakannya, ia akan menjadi kira-kira latihan selama 30 minit dengan sejuk dan pemanasan."

Sebaik sahaja anda mempunyai rancangan anda dalam gerakan, tuliskan kumpulan latihan yang akan anda lakukan pada kertas fesyen yang baik sehingga anda tidak perlu bertukar dari pemasa anda ke senarai tugasan anda. "Latihan jenis ini membantu anda untuk menjaga kadar denyutan jantung anda sentiasa naik dan bekerja sekumpulan otot yang berbeza," kata Atkins. Itu, dan Anda dapat melangkau lalu lintas.

Untuk mendapatkan Insider Insider ini terus dari sumber, sertai kami di Retreat seterusnya kami di Cedar Lake Estate (ia cukup banyak kem musim panas dewasa). Pengalaman e [email protected] untuk menempah tempat anda.