Gerakan Pilates ini adalah standard emas kerja glute, selagi anda tidak membuat kesilapan ini

2. Memindahkan berat badan anda

Sekali lagi, kestabilan adalah kunci. Sekiranya anda mengalihkan berat badan anda untuk duduk atau bersandar ke pinggul kanan anda semasa anda menendang kaki kiri anda (atau sebaliknya), anda tidak akan mendapat penjajaran yang anda perlukanuntuk menyokong sepenuhnya badan anda sepanjang bergerak. Ini seterusnya mengehadkan jumlah kawalan yang anda ada dalam mengukuhkan kaki dan glute anda.

3. Bahu tenggelam

Apabila bahu anda mula mengungkap dan bukannya tinggal persegi, ia menekankan otot di leher atas anda. Ini menyebabkan ketegangan dan ketegangan, dan menghadkan jumlah penstabilan postural-atau keupayaan untuk terus tegak dengan cara terkawal-dan kerja yang dapat anda capai.

Sekarang anda telah mempelajari kesilapan terbesar, menonton video di atas untuk melihat De Winter Demo tendangan keldai dengan bentuk yang betul.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.