Rutin yoga pagi ini lebih bertenaga daripada secawan kopi

Ingin mengurangkan tabiat kopi anda? Yoga mendapat anda-hanya bengkok. "Sekiranya anda cuba mengurangkan kafein, mengamalkan yoga perkara pertama pada waktu pagi sebenarnya dapat membantu anda mencapai matlamat tersebut. Pose tertentu, seperti Sun Salutations, Backbends, and Twists, dapat membantu memberi tenaga kepada anda dan membangunkan anda tanpa sebarang pelanggaran pasca kopi, "kata Clifton Turner. Vinyasa juga akan memukul anda dengan beberapa oksigen tambahan di seluruh badan anda, yang Juga Membantu anda keluar dari mod Snoozy dan lebih bersedia untuk menaklukkan hari anda. "Semasa anda bernafas melalui aliran yoga anda, anda akan menyediakan otak anda dengan banyak oksigen segar," tambahnya. "Ini akan membantu menyapu bit terakhir yang mengantuk dan meningkatkan kejelasan mental anda untuk hari yang akan datang."

Bahagian terbaik dari semuanya? Anda tidak perlu bangun satu jam lebih awal untuk melakukannya. Clifton Turner mengatakan semua yang diperlukan adalah 10 minit aliran untuk menuai semua faedah yoga pagi. Terus menatal untuk rutin yoga pagi yang disyorkan Clifton Turner untuk dicuba sebaik sahaja anda keluar dari katil dan ke tikar.

Cuba aliran yoga pagi ini untuk diri sendiri

1. CAT-COW: Mulakan aliran yoga anda dengan beberapa tindakan Cat-Cow. Dapatkan ke tangan dan lutut di atas tikar yoga anda, dengan lebar bahu tangan selain dan lutut lebar pinggul. Tarik ke dalam lembu, dengan punggung dan kepala yang melengkung melihat ke atas, kemudian menghembus nafas ketika anda bergerak ke dalam kucing, membulatkan tulang belakang dan menarik kepala anda menghadap ke lantai. "Bergerak melalui beberapa kucing kucing melincirkan tulang belakang," kata Clifton Turner.

2. Anjing ke bawah: Setelah memanaskan tulang belakang anda, bergerak kembali ke anjing ke bawah ke tangan anda, yang harus tersebar luas di atas tikar anda, menuju ke bawah, dan pelvis diangkat ke udara. "Menjauhkan kaki anda di anjing ke bawah untuk meregangkan hamstring anda dan punggung bawah anda," kata Clifton Turner.

3. Pigeon berpose: Buka flexors pinggul anda dalam langkah yoga tandatangan ini. Dari anjing ke bawah, angkat kaki kanan anda tinggi, kemudian bawa lutut kaki itu ke pergelangan tangan kanan anda. Buku lali kanan anda semestinya cukup banyak di hadapan pinggul kanan anda. Dari sana, anda boleh meletakkan kepala anda ke tikar untuk peregangan yang lebih dalam, atau duduk tinggi di kedudukan merpati jika pinggul anda terlalu ketat. "Nikmati beberapa nafas di sini untuk menghancurkan pinggul," mengesyorkan Clifton Turner.

4. Sun aliran: Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa, Clifton Turner mengesyorkan bekerja melalui beberapa Sun Salutations untuk mendapatkan darah anda mengalir. "Matahari seperti cara yang hebat dan mudah untuk membina panas," katanya. Mulakan di Pose Mountain, yang berdiri tegak di atas tikar anda dan mengambil nafas dalam. Tarik dengan lengan anda di atas kepala, kemudian menghembus nafas sambil melipat ke lipatan ke hadapan. Tarik untuk memanjangkan tulang belakang anda sambil melihat lurus sebelum melipat balik dan bekerja melalui Chaturanga, anjing ke atas, dan anjing ke bawah.

5. Pengerusi Pose: Untuk bermula dengan beberapa Sun BS, duduk di kerusi pose. "Sun BS Tambah faedah tambahan seperti memanaskan kaki serta meregangkan flexors pinggul," kata Clifton Turner. Dari Mountain Pose, angkat tangan anda di atas kepala anda dan duduk kembali, lentur lutut seolah -olah anda duduk di kerusi. Nafas melalui beberapa tuduhan dan kemudian kembali berdiri.

6. Pose Crescent: Selepas bekerja kaki di kerusi berpose, mengalir kembali ke kedudukan papan, kemudian ke bawah anjing, yang boleh membawa anda ke sabit sabit-yang seperti lunge ke hadapan anda, tetapi dengan lebih banyak peregangan. Langkah kaki kanan pertama dan bengkokkan lutut hingga 90 darjah sambil menyapu tangan anda. Tinggal untuk beberapa nafas kemudian beralih ke sisi lain dari anjing ke bawah.

Sekiranya anda tertanya -tanya, ini adalah berapa kerap anda perlu melakukan yoga untuk meraih faedah penuh. Dan ini adalah beberapa yoga duduk yang boleh anda lakukan tanpa meninggalkan kerusi anda.