Latihan latihan kombo ini membakar trisep anda * dan * menetapkan abs bawah anda ke atas api

Sekiranya anda ingin menyalakan trisep dan teras anda semasa senaman seterusnya, inilah cara melakukan kombo jackknife crusher tengkorak seperti pro.

Cara Melakukan Skull Crusher Jackknife Workout Combo

• Berbaring di atas tikar. Pegang dumbbell lurus di atas badan anda dengan kaki anda terus ke arah siling.
• Perlahan menurunkan kaki dan lengan anda pada masa yang sama. Kaki anda akan berlegar di atas tikar, dan lengan anda akan berhenti tepat di atas kepala anda.
• Perlahan -lahan bawa tangan dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan, jeda, dan angkat badan atas anda, melakukan masalah sehingga dumbbell memenuhi pergelangan kaki anda. Lakukan tiga set 12 wakil.

Rasa seperti yoga? Cuba aliran lima minit ini yang memberi tumpuan kepada teras anda:

Tarian lengan adalah kunci untuk mendapatkan lengan ballerina kuat, dan anda boleh memulakan dengan tiga langkah ini. Kemudian cuba senaman kettlebell 5-bergerak ini, terus dari jurulatih.