Latihan badan rendah 15-minit, pemula yang mesra ini akan menyalakan glutes dan kaki anda

2. Pembuka pinggul: Sekarang anda telah mula membangunkan pinggul anda, sudah tiba masanya untuk mencabar pergerakan mereka. Bermula di papan, bawa kaki kiri anda di hadapan anda untuk lunge yang mendalam. Kemudian menjaga tangan kanan anda ditanam di tanah mengangkat telapak tangan kiri ke langit dan selesai dengan membawa siku kiri anda ke tikar. Sekiranya anda berasa ketat pada yang ini, jatuhkan lutut belakang anda ke tanah. Kembali ke papan anda dan memukul bahagian lain.

3. Jongkok: Anda harus merasa hangat sepenuhnya pada ketika ini, jadi ambil satu set berat (jika anda mahu) dan mari kita menguatkan. Dengan sama ada dua berat yang ditenggelamkan di bahu anda, satu berat di kedua -dua tangan, atau tidak ada berat badan sama sekali, turun ke jongkok terbaik anda. Lutut anda harus menjejaki jari kaki anda, teras anda harus ketat, dan siku anda harus selaras dengan lutut anda. Sekarang anda telah memaku, perlahan -lahan kembali dan bermula semula.

4. Deadlift: Semua langkah anda hari ini boleh dilakukan dengan dua berat, satu berat, atau tidak berat badan, jadi pilih mana -mana pilihan yang dirasakan sesuai untuk setiap latihan. Sekiranya anda menggunakan dua berat, bengkokkan lutut anda sedikit, engsel di pinggang, dan menjaga belakang anda dengan rata-rata seret berat anda ke atas dan ke bawah kaki anda. "Langkah itu mengingatkan 'selekoh dan snap' dalam berambut perang secara sah," kata Clayton. Sedikit visualisasi pergi jauh!

5. Lunges terbalik: Untuk langkah ini, berat anda harus digantung di sisi anda. Ambil langkah yang bagus, besar dengan kaki kiri, duduk rendah dengan lutut kiri anda hampir menyentuh tanah, dan bawa kembali untuk mengulanginya di sebelah kanan. Sekarang anda telah menyelesaikan lima langkah pertama anda, periksa video penuh untuk selebihnya latihan sehari kegemaran anda yang baru.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.