Pakar -pakar ini meminta anda berhenti berusaha untuk 'mempercepatkan' pemulihan senaman anda

Adakah ia juga mungkin Untuk mempercepat pemulihan anda?

Proses fisiologi sebenar yang dilakukan oleh badan anda setelah sel-sel senaman yang sukar membina air mata mikroskopik di otot anda, akhirnya menjadikannya lebih kuat-tidak boleh dilancarkan oleh pistol urut atau mandi ais. "Ia mesti berlaku dengan cara ia akan berlaku," kata Dr. Sek. "Otot anda tidak bertindak balas terhadap pistol urut yang memalu di atas otot-anda bertindak balas terhadap aliran darah, nutrien yang anda berikan, bagaimana anda tidur. Tidak ada jumlah pistol urut yang akan membantu serat secara fizikal kembali bersama."

Tetapi, patut dipertimbangkan apa perkataan "pemulihan" telah menandakan dalam ruang kecergasan dan kesejahteraan-dan jika ia telah terlalu dikonflik dengan "penjagaan diri."Bolehkah alat pemulihan seperti senjata urut, sauna inframerah, dan but mampatan memberikan pengurangan kesakitan atau kesakitan (belum lagi pengalaman yang santai)? Pasti. Tetapi mereka tidak akan mengubah hakikat bahawa badan anda memerlukan masa untuk membina semula secara literal selepas bersenam. "Kesan yang anda dapatkan adalah jangka pendek," kata Dr. Sek. "Jadi mereka tidak berbahaya, tetapi mereka juga tidak banyak melakukan."

Kunci sebenar untuk pemulihan

Walaupun tidak ada yang salah dengan menggunakan alat pemulihan jika mereka merasa baik selepas senaman keras, kedua -dua Belanda dan Dr. Sekely mengatakan keprihatinan mereka ialah mereka mengalihkan perhatian dari apa yang kita Betul perlu pulih: berehat, tidur, mengisi bahan api, dan rehidrasi.

"Sehingga anda mendapat perkara-perkara yang berlaku secara konsisten, saya tidak peduli berapa banyak mandi ais yang anda ambil-ia tidak akan membuat perbezaan," kata Holland. "Sekiranya anda berlatih dengan betul dan anda membakar, pasti, mari kita bincangkan tentang kasut untuk berjalan sejauh 20 batu dan kemudian meletakkan orang-orang di dalamnya berasa baik. Tetapi jika anda pulang ke rumah dan melompat di dalam mandi ais atau letakkan di atas kasut dan anda tidak mengisi minyak dan anda tidak menghidupkan semula, maka itu semakin berkurangan."

Dr. Sekely mengatakan bahawa kita perlu ingat tidak ada yang benar keperluan untuk menjatuhkan $ 500 untuk sekeping peralatan mewah untuk memulihkan badan-badan kita akan melakukan itu sendiri jika kita hanya memberi mereka masa.

Sekiranya anda menggunakan alat pemulihan sama sekali?

Selagi produk pemulihan anda pilihan tidak melanggar bank anda, teruskan dan gunakannya jika membuat anda merasa baik-pastikan anda juga memberi perhatian kepada tidur, bahan api, dan penghidratan anda, dan berehat sebentar sebelum ini usaha keras anda yang seterusnya.

Alat pemulihan kegemaran anda mungkin membantu jabatan yang lain dan tidur. Kajian (dibiayai oleh Theragun, diakui) mendapati bahawa menggunakan pistol urut sebelum tidur membantu orang tidur lebih cepat dan bangun lebih sedikit kali pada waktu malam. Dan but mampatan mungkin membantu otot kita lebih berehat sepenuhnya, menurut ahli fisiologi senaman Sharon Gam, PhD, CSCS. "Butang itu ... memberi anda sedikit struktur dan sokongan untuk membolehkan walaupun otot -otot kecil kecil yang kecil ... boleh mendapatkan dari hanya berbaring di sofa.

Manfaat lain yang berpotensi: mengetahui bahawa anda mempunyai ganjaran pada akhir senaman anda mungkin memberi inspirasi kepada anda untuk mendapatkan movin 'lebih kerap. Selain itu, kata Holland, "Kesan plasebo adalah alat yang paling berkuasa dalam psikologi sukan," katanya. "Jadi saya semua untuk itu-saya tidak baik-baik saja dengan orang yang membuang masa dan wang mereka."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.