6 langkah ini adalah semua yang anda perlukan untuk bekerja 360 darjah teras anda
2. Sing-up sing-sit-up: Dengan kaki anda bengkok di atas lantai, gulung melalui tulang belakang anda, dan sentuh kaki yang bertentangan dengan tangan anda. Putar badan anda dari teras anda semasa anda mengetuk. Ulangi di seberang.
3. Satu push-up ke empat pendaki gunung: Bermula di papan yang tinggi, lakukan push-up. Kemudian, kitaran melalui empat pendaki gunung, menjaga teras anda ketat dan puling setiap lutut ke arah siku anda. Untuk mengubah suai, turun ke lutut anda dan lakukan push-up dari sana, kemudian masuk ke papan tinggi anda dan kitaran melalui pendaki gunung anda.
4. Crunches serong papan rendah: Mulakan di papan lengan dengan bahu anda disusun. Bawa lutut anda ke sisi siku anda (di sebelah badan anda yang sama), memerah obliques anda. Pastikan badan anda selari dengan tanah dan bahu dan pinggul anda ke pusat. Sisi alternatif.
5. Putaran batang papan tinggi: Mulakan di papan yang tinggi dan memutarkan badan anda ke satu sisi, memanjangkan kaki bawah anda di bawah anda dan sampai ke lengan atas anda ke jari kaki anda. Untuk mengubah suai, ketik tangan anda ke lutut anda dan bukannya memanjangkan kaki anda sepanjang jalan.
6. Crunch Plank Side: Dari papan sisi, crunch lutut atas anda ke siku anda, memerah obliques anda. Pastikan tidak pernah membiarkan kaki anda melanda tanah. Untuk mengubah suai, letakkan kaki atas anda di atas tanah di hadapan kaki anda, dan turunkan dan angkat pinggul anda ke lantai.
