Ini 5 keping peralatan gim yang diremehkan dapat mengambil senaman anda dari 'baik' ke 'hebat', menurut seorang jurulatih

Blok Yoga

Batu busa berkepadatan tinggi atau gabus ini direka untuk menyokong pose yoga yang berbeza dan membantu dalam pengubahsuaian, kata KOM. "Blok yoga dapat membantu memastikan anda tidak mencederakan diri anda ketika mencuba lebih banyak pulih dan terbentang," katanya. Mereka juga boleh digunakan untuk mengangkat anda dari tanah (atau membawa tanah lebih dekat) dalam latihan berat badan.

Blok Yoga Menaikkan Alo - $ 28.00 kedai sekarang

Cubalah: triceps push-up

Dengan membawa badan anda dari lantai untuk menolak trisep, blok yoga meningkatkan pelbagai gerakan yang tersedia untuk anda dalam latihan klasik ini.

"Bentuk yang betul sangat penting di sini," kata Kom. "Menjaga lengan anda di sisi anda dan memberi tumpuan kepada melibatkan teras anda akan membantu menjaga kembali anda."

1. Letakkan dua blok yoga di lantai secara menegak, lebar bahu, jadi anda boleh meletakkan satu tangan pada setiap push-up anda.
2. Dari kedudukan papan yang tinggi, bengkokkan siku anda untuk menurunkan badan anda sehingga bahu anda menyentuh blok, menjaga lengan anda dekat dengan tulang rusuk anda.
3. Tekan kembali untuk kembali ke kedudukan papan tinggi dan ulangi.
4. Cuba tiga set lima wakil.

Prowler sled

Walaupun kereta luncur yang besar mungkin merupakan peralatan gim yang paling menakutkan dalam senarai ini, KOM mengatakan bahawa walaupun pemula boleh mendapat manfaat daripada menggunakannya. "The sled prowler adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan latihan badan rendah pembunuh sementara juga mendapat dos segera kardio," kata Kom KOM.

Econ Power Push Pull Weight Sled - $ 210.00 kedai sekarang

Cubalah: tolak dan tarik

Kom mengatakan ini adalah Mudah bersenam, tetapi tidak mudah. Pergerakan ini berfungsi anak lembu, teras, glutes, quadriceps, dan hamstrings.

Kom mengatakan bahawa pemula harus bermula tanpa berat yang ditambah ke kereta luncur. "Bermula dengan terlalu banyak berat badan boleh mengakibatkan kecederaan serius," dia memberi amaran.

1. Dapatkan ke hendal luncur dan mula menolaknya ke hadapan, menjaga punggung anda stabil dan lengan anda lurus.
2. Tolak kereta luncur prowler sejauh yang anda boleh.
3. Untuk menarik belakang luncur, letakkan tali di setiap sisi, kemudian seret kembali ke kedudukan permulaan.
4. Cuba bolak -balik dua kali. Membina lebih banyak set apabila anda selesa dengannya.

BOSU BALL

Bola bosu pada dasarnya kelihatan seperti bola yoga dipotong separuh, dan boleh digunakan dengan sisi kubah ke atas atau ke bawah untuk pelbagai latihan. Kerana ia memberikan permukaan permukaan yang tidak stabil menunjukkan bahawa ia dapat memberi anda "senaman penuh badan yang berkesan yang juga meningkatkan keseimbangan anda."

Pelatih Baki Rumah Bosu - $ 145.00 kedai sekarang

Cubalah: bosu lunge

Latihan ini berfungsi quadriceps, glutes, dan hamstrings, dan dapat meningkatkan kestabilan teras, pinggul, dan pergelangan kaki.

1. Letakkan bosu di atas lantai dengan bola ke atas.
2. Mundur kira -kira dua kaki dan letakkan kaki depan anda di tengah -tengah bola bosu.
3. Pastikan kaki belakang anda ditanam di lantai seperti yang anda lakukan untuk lunge biasa. Menurunkan kaki depan anda sehingga lutut anda bengkok hingga kira -kira 90 darjah, kemudian berdiri semula
4. Ulangi tiga set 10 wakil di setiap sisi.

Tali TRX

Sekiranya anda ingin meningkatkan latihan teras anda, tali TRX mungkin menjadi teka -teki yang hilang. Tali penggantungan ini dengan pemegang biasanya dijumpai tergantung dari siling atau titik utama yang tinggi di dinding.

KOM menerangkan bahawa TRX (Total Rintangan Latihan) tali adalah cara yang unik dan cekap untuk melatih abdominis rectus anda ("enam pek"), transversus abdominis (otot teras dalam), dan obliques dalaman dan luaran anda (otot di sebelah badan anda). "Tali TRX sangat sesuai untuk semua tahap kecergasan, jadi jika anda baru bekerja, jangan biarkan ini menakutkan anda," kata KOM.

Sistem TRX Home2 - $ 230.00 kedai sekarang

Cubalah: pendaki gunung terbalik

KOM mengatakan bahawa latihan total-badan ini berfungsi trisep, teras, flexors pinggul, dan quadriceps anda.

1. Berbaring di punggung dengan kaki anda menghadap tali.
2. Menurunkan pemegang TRX ke ketinggian pertengahan calf dan letakkan kaki anda di gelung pemegang.
3. Angkat badan anda ke dalam jambatan dan bawa satu lutut ke arah dada anda, menjaga kaki anda yang lain lurus.
4. Luruskan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang bertentangan.
5. Pastikan kaki berselang selama 30 hingga 60 saat.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.