Trifecta of Mobility Drill yang anda perlukan untuk menghilangkan sakit lutut

2. Scorpion

Masih berada di kedudukan lung anda, bengkokkan lutut kiri anda dan bawa tangan kiri anda di belakang anda untuk merebutnya. Pastikan anda datang ke tempat lembut lutut kiri anda (bukan lutut anda). Letakkan tangan kanan anda di lutut kanan anda untuk menjaga keseimbangan anda. Tahan dan bernafas di sini. Jangan lupa untuk meregangkan seberang.

3. Pose kanak -kanak yang diubahsuai

Datang ke kedudukan berlutut dengan bahu anda terus di atas pergelangan tangan dan pinggul anda terus di atas lutut anda. Panjangkan kaki kiri anda ke tepi supaya satu -satunya kaki anda ditanam dengan tegas di lantai. Mula bergegas ke hadapan dan ke belakang dalam pelbagai gerakan anda. Bahagian suis.

Sekarang anda bersedia untuk mobiliti penuh badan dan gerudi ini hanya mengambil masa 10 minit:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.