Langkah latihan kekuatan yang anda perlukan untuk mengimbangi badan anda selepas yoga

Sebagai pendaki batu pemula, saya dengan cepat belajar bahawa kekuatan fizikal yang diperlukan untuk skala tebing bukan jenaka. Beri saya tikar yoga dan saya akan tangan dan chaturanga ke hati saya (dan otot) kandungan. Itulah sebabnya ia adalah latihan dalam kerendahan hati apabila saya mendapati diri saya cuba-dan gagal-untuk menarik badan saya ke dinding batu buatan di gim New York City. Apabila saya bergantung pada amalan yoga saya untuk kekuatan, adakah saya meninggalkan sesuatu?

Saya tidak dapat meletakkan jari saya pada perbezaan otot yang mengecewakan. Iaitu, sehingga jawatan Instagram dari Charlee Atkins, jurulatih dan pengasas Le Sweat dan Le Stretch, menghasut momen tidak-Duh untuk saya. "[Y] Oga adalah lotta heckuva 'menolak' dan saya memerlukan beberapa tarikan!"Menulis jurulatih. "Sekiranya anda seorang yogi atau pengamal yoga biasa, saya sangat mengesyorkan menggabungkan latihan 'menarik' ini untuk membantu mengimbangi badan anda untuk jangka masa panjang."

Ia betul-betul!? Terdapat kira -kira sejuta yoga di luar sana, tetapi majoriti melibatkan berat badan anda dari lantai. Tidak menarik badan anda ke arah sesuatu. Sekiranya anda juga merasakan kesan ketidakseimbangan itu, jangan berpeluh (atau sebaliknya, peluh jalan anda melalui ia). Atkins berkongsi senamannya kerana melakukan perkara itu:

4 latihan menarik terbaik setiap yogi perlu dilakukan di gimnasium

1. Baris terbalik

Cari rak jongkong dan letakkan badan anda di bawahnya, mencengkeram barbell dengan tangan anda. Lengkapkan push-up terbalik, menarik badan anda ke arah bar. Lepaskan kembali perlahan.

2. Membongkok baris

Dapatkan dua dumbbells, bengkokkan lutut anda, dan bersandar sedikit (pastikan untuk menjaga punggung anda lurus). Sayap siku anda kembali di belakang tulang rusuk anda dalam gerakan mendayung. Kembalikan berat ke neutral.

3. Membongkok baris

Dengan badan anda dalam kedudukan yang sama seperti yang terbengkalai di atas baris, ambil dumbbell (telapak tangan menghadap) dan berturut -turut.

4. Tarik-up

Sekiranya anda tidak dapat melakukan pull-up, cuba versi melompat sebaliknya.

Langkah di tikar anda dengan Valerie Verdier, Jurulatih Well+Good Bulan ini:

Yoga berumur 5,000 tahun ... begitu juga bagaimana kita mengamalkannya berkembang bersama -sama dengan kita? Selain itu, yoga berpose bahawa begitu banyak guru telah diisytiharkan sebagai yang paling santai dari semua.