Faktor ditambah memenuhi penawar jet-lag yang baru dan diluluskan

Minggu ini Faktor tambah, Kami bercakap mengenai penawar jet-lag sebenar yang mendapatkan ibu jari dari komuniti kesihatan-dari penukar permainan penghidratan ke aplikasi yang membantu dengan irama sirkadian anda.

Tidak kira siapa anda: jika anda telah mengembara jarak jauh melalui pesawat, anda mungkin mengalami jet lag. Dan itu berlaku untuk semua orang, sama ada anda terbang kelas atau ekonomi pertama (yang habis -habisan adalah fenomena demokratik).

"Jet lag ditakrifkan secara perubatan sebagai rasa keletihan dan kesan fizikal lain selepas penerbangan panjang di zon waktu," kata Todd Rowe, MD. Tetapi selalunya, ia terasa jauh lebih teruk daripada hanya dihapuskan. Dr. Rowe mengatakan gejala juga boleh merangkumi perubahan mood, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, tidur, dan mual yang dapat mengubah permulaan percutian yang santai menjadi lebih baik.

Jadi mengapa ia berlaku? Banyak yang berkaitan dengan gabungan perubahan zon masa yang bertentangan dengan irama sirkadian anda (itu corak tidur semula jadi anda) serta dehidrasi yang sering disebabkan oleh terbang pada 30,000 kaki di atas tanah selama berjam-jam.

Gejala yang disebabkan oleh jet-lag boleh memasukkan perubahan mood, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, tidur, dan loya yang dapat mengubah permulaan percutian yang santai menjadi lebih baik.

Anda sudah tahu bahawa tetap terhidrasi adalah sangat penting dalam penerbangan yang panjang-itulah sebabnya rehat bilik mandi yang tak terhitung jumlahnya diberikan. Tetapi bagaimana anda menahan diri daripada memaksa pasangan tempat duduk tengah anda untuk bangun sehingga anda dapat memukul W.C.? Terima kasih kepada inovasi baru seperti cecair i.V. Pengganda penghidratan, campuran serbuk elektrolit yang menjanjikan jumlah penghidratan yang sama dalam satu dos seperti yang biasanya anda dapatkan dalam dua atau tiga botol H2O, anda boleh memotong lawatan bilik mandi yang janggal di separuh dan berpotensi mengurangkan kesan jet lag sekali sekali anda akhirnya lakukan tanah.

Dan itu hanya salah satu amalan baru yang ahli-ahli komuniti kesihatan memeluk untuk meningkatkan kehidupan penetapan jet mereka. Di sini, kami mengumpulkan helah perjalanan yang akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya hari-hari kosong yang anda saksikan.

Tatal ke bawah untuk empat penawar semula jadi untuk jet lag yang mengubah perjalanan menjadi lebih baik.

Pengubah permainan penghidratan

"Anda menjadi dehidrasi lebih perlahan sepanjang penerbangan pesawat, jadi anda tidak mahu ia menyelinap pada anda," kata Brad Thomas, MD, pengarah perubatan Liquap I.V. Untuk mengatasinya, jenama baru yang buzzy merangka serbuk yang mempunyai bahan-bahan mudah seperti gula bit, garam ditambang, kalium dan vitamin seperti B6 dan C-yang, apabila dicampur dengan air, direka untuk menyampaikan pakej penghidratan total.

Kedengarannya seperti sihir, tetapi Dr. Thomas mengatakan ada sains di belakangnya. "Pakej pengganda penghidratan memaksimumkan pengambilan air dengan menggunakan pengangkutan bersama glukosa dan natrium di perut dan menarik air bersama-sama dengannya," katanya. "Dengan nisbah natrium yang optimum ke glukosa, air diangkut ke dalam badan anda lebih cepat daripada dengan minum air sahaja."Fail di bawah: Hack penghidratan.

"Dengan nisbah natrium yang optimum ke glukosa, air diangkut ke dalam badan anda lebih cepat daripada dengan minum air sahaja."

"Saya melakukan perjalanan sepanjang masa," kata Brandin Cohen, pengasas bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif Liquid I.V. "Saya biasa minum botol selepas botol air semasa menaiki penerbangan dan masih mendapat kulit kering, bibir yang dipotong, mata merah, dan sakit kepala ketika saya mendarat di bandar baru."Sekarang, dia mengatakan campuran minuman itu mengubah semua itu. "Saya tidak pernah jet tertinggal lagi."

Jadi cara terbaik untuk melaksanakan rancangan penghidratan baru ini? Dr. Thomas mengesyorkan minum satu pra-penerbangan atau semasa penerbangan, dan yang lain ketika anda mendarat. "Anda akan merasakan perbezaan terbesar ketika minum cecair i.V. selepas penerbangan anda kerana ini adalah ketika badan anda paling habis, "katanya. "Ini akan membantu anda mengelakkan sakit kepala pasca penerbangan dehidrasi yang ditakuti dan banyak lagi gejala jet yang menyedihkan."

Penyelesaian Tidur Techy

"Irama sirkadian anda adalah alasan yang besar untuk jet lag," kata Olivia Walch, rakan penyelidikan pasca doktoral di University of Michigan dan pencipta aplikasi Entrain, yang telah menerima ulasan sambutan. "Jam badan anda disimpan selaras dengan persekitarannya dengan cahaya, dan apabila anda beralih ke jadual cahaya baru, badan anda berjuang untuk menyesuaikan diri atau masuk, istilah biologi-sendiri untuk corak harian baru."

Entrain dicipta untuk mengelilingi perkara itu. Aplikasi ini menjejaki pendedahan cahaya anda, dan memberitahu anda bila, dengan baik, masuk ke dalam cahaya. Menurut Walch, mendedahkan diri anda pada waktu yang tepat dapat membantu mengarahkan jam tubuh anda ke zon waktu baru dengan lebih cepat daripada yang anda secara semula jadi dapat sendiri.

"Sekiranya anda pergi ke zon waktu baru dan mengadopsi jadual cahaya biasa anda [hanya] beralih ke zon waktu baru, itu sering bukan cara terpantas untuk menyesuaikan diri."

"Sekiranya anda pergi ke zon waktu baru dan mengamalkan jadual cahaya biasa anda [hanya] beralih ke zon waktu baru, itu sering bukan cara terpantas untuk menyesuaikan diri," jelas Walch. "Entrain menggunakan apa yang kita tahu tentang jam untuk membuat anda cahaya pada masa yang tepat, sambil memberitahu anda untuk mengelakkan cahaya pada masa lain untuk mengelakkan diri anda ke arah yang salah."

Di aplikasinya, anda hanya memasukkan titik permulaan dan akhir-kemudian mengira kalendar cahaya peribadi anda sendiri. Ikuti arahannya, kata Walch, dan anda boleh melakukan cartwheels pada waktu pagi dan tidur sepanjang malam-setengah jalan di seluruh dunia.

Kaedah cahaya matahari

Sudah tentu, apabila anda perlu terdedah kepada cahaya, mungkin tidak siang hari di mana anda berada. Di situlah alat seperti lampu terapi cahaya dan topeng masuk.

Valkee HumanCharger adalah salah satu pilihan kerana saiz mesra perjalanannya. Alat dengar, yang juga dilengkapi dengan aplikasi seperti entrainnya sendiri, pada dasarnya kelihatan seperti earbuds yang anda gunakan di gimnasi. Secara teorinya, cahaya ini kemudian menyegerakkan badan anda ke lokasi barunya.

Juri masih keluar dari sains di sebalik kaedah ini, tetapi peminat peranti mendakwa ia telah mengurangkan masalah jet-lag mereka. Dan bonus: lampu terapi cahaya dan alat juga dikhabarkan akan bermanfaat untuk gangguan afektif bermusim.

Amalan latihan usia baru

Memerah dalam senaman pada vacay selalu bernilai tinggi lima-tapi masa bila Peluh anda mungkin lebih penting daripada yang anda fikirkan. "Masa corak senaman anda juga penting dalam menangani jet lag," kata Dr. Thomas berkata. "Taktik ini terbukti secara saintifik dan telah diuji secara peribadi oleh saya."Dengan kata lain, jika anda biasanya berjalan pada waktu pagi, anda juga harus berusaha mendapatkan.m. jog ketika anda berada di Paris.

"Masa corak senaman anda juga penting dalam berurusan dengan jet lag."

Dan kemudian beberapa pro perjalanan dan fanatik kecergasan mengambil rutin senaman di jalan mereka satu langkah lebih jauh-dan meninggalkan kasut lari mereka di rumah.

Grounding (juga dikenali sebagai Earthing) telah lama menjadi penukar permainan mulut-mulut, tetapi kaedah ini mendapat daya tarikan baru dengan A-listers seperti Naomie Harris dan orang dalam industri seperti pengasas peluru Dave Asprey.

Yang diperlukan hanyalah membuat hubungan langsung antara kaki kosong dan tanah anda. Menurut peminat amalan, pergi untuk jangka pendek, berkaki ayam berjalan di rumput (atau bahkan pasir) membantu anda menyerap caj negatif bumi, yang didakwa mengurangkan keradangan untuk memberi anda penyegaran badan total. Oleh itu, anda boleh memukul tanah yang berlari-literal.

Dengan kerjasama cecair i.V.

Foto atas: cecair i.V.