Latihan badan yang gembira, penuh badan yang membakar setiap otot dalam 12 minit

2. Papan memegang, bergegas ke hadapan dan belakang: Pegang papan penuh di tangan anda, memerah abs dan glutes anda. Perlahan -lahan bergegas ke belakang, melibatkan otot dari atas ke bawah semasa anda bergerak. Batu selama satu minit.

3. Variasi anjing dan ke bawah: Bermula dengan kedudukan papan, pike pinggul anda dan kembali ke anjing bawah, menjaga kaki anda lurus dan meratakan kaki anda ke arah tanah. Tekan ke jari kaki anda, dan tarik balik ke papan. Ulangi selama satu minit.

4. Plank dan Down Variasi Anjing, Menambah Push-Up: Sama seperti di atas, mulakan di anjing menghadap ke bawah dan tarik ke kedudukan papan. Apabila anda sampai ke bahagian bawah, lakukan pushup. Kemudian pike pinggul anda dan kembali ke anjing bawah. Ulangi selama satu minit.

5. Plank Burpee Jump Combo: Berdiri dengan lengan anda di atas kepala anda, letakkan tangan anda di atas tanah dan masukkan kaki anda kembali ke papan. Kemudian, lompat kaki di antara tangan anda. Sebaik sahaja anda berasa selesa dengan versi yang diubah suai, peralihan ke burpee biasa. Lompat kaki anda kembali bersama (bukannya melangkah satu demi satu), kemudian lompat ke belakang di antara tangan anda. Selesaikan langkah dengan melompat terus ke udara dengan tangan anda di atas kepala anda.

6. Pendaki Gunung: Dalam kedudukan papan penuh, tarik lutut anda satu demi satu ke dalam siku anda. Mulakan perlahan -lahan, kemudian mempercepatkan pergerakan untuk mengepam jantung anda.

Untuk lebih banyak latihan di rumah yang boleh anda lakukan dalam masa kurang dari 10 minit, cubalah siri ab 8 minit ini, atau yang hanya memerlukan tujuh Jumlah minit.