Tabiat pagi untuk mengadopsi ASAP untuk kesihatan usus yang lebih baik sepanjang hari

2. Jadikan sarapan anda kaya dengan makanan prebiotik

Prebiotik (pendek untuk serat prebiotik) adalah sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang memberi makan bakteria usus anda dan membantu mereka berkembang maju. "Ini menyokong microbiome dan peranannya dalam imuniti, metabolisme, kesihatan mental, dan banyak lagi," kata Jones.

Kita harus memakan prebiotik, yang berasal dari makanan tumbuhan seperti oat, barli, dan rai, pada setiap hidangan. Tetapi sarapan yang kaya dengan makanan tumbuhan dengan serat prebiotik bukan hanya anda untuk usus yang gembira perkara pertama di a.m.; Jones mengatakan bahawa memulakan pagi anda dengan mengisi serat dan karbohidrat berkualiti tinggi juga membantu anda mempunyai selera makan yang lebih terkawal sepanjang hari. Nikmati pisang dengan oatmeal, atau barli yang dimasak dengan epal cincang dan kayu manis.

3. Tambahkan beberapa makanan probiotik ke pinggan anda juga

Semasa bercakap mengenai kesihatan usus, anda tidak dapat melupakan kepentingan probiotik-aka bakteria "baik". "Walaupun pengambilan makanan prebiotik secara teratur menyokong usus dari masa ke masa, makanan probiotik, atau yang mengandungi bakteria hidup, mungkin memberi kesan yang lebih segera terhadap kesihatan pencernaan," kata Jones.

Walaupun yogurt mungkin pemikiran pertama anda, penting untuk memakan pelbagai makanan probiotik dan fermentasi sehingga usus anda tidak terharu dengan strain bakteria yang sama dan akhirnya kekurangan orang lain. "Cuba kefir untuk campuran yang lebih kuat dan pelbagai, atau jenama yogurt dan kombucha yang berbeza dengan sarapan anda. Anda juga boleh membuat taco sarapan pagi dan mengatasinya dengan kimchi, "katanya.

4. Dapatkan pergerakan

"Aktiviti fizikal telah ditunjukkan untuk meningkatkan kepelbagaian mikrob usus, yang bermaksud pertumbuhan bakteria yang bermanfaat. Dengan berjalan-jalan pantas, jog pendek, atau latihan di rumah anda meningkatkan usus anda baik Bakteria, yang meningkatkan pencernaan serta penyerapan nutrien dan kesihatan keseluruhan, "kata Trista Best, MPH, RD. Selain itu, aktiviti fizikal membantu secara literal menyimpan perkara -perkara yang bergerak melalui saluran pencernaan anda. "Sebahagian daripada apa yang membuat usus kita bergerak adalah otot semula jadi kita," ahli gastroenterologi Niket Sonpal, MD, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. "Apabila anda bersenam, anda sedang bersiar -siar dan anda juga mengidap otot -otot teras, yang membantu mendorong kotoran ke hadapan."

Anda boleh meluangkan masa untuk senaman penuh atau hanya melakukan latihan HIIT cepat, aliran yoga, tali melompat, atau lari cepat naik dan turun tangga selama 10 minit juga. Anda melakukan apa yang berfungsi untuk keperluan dan masa anda di a.m. Setiap bit membantu membangunkan anda!