Sarapan pagi ini dietitian bersumpah untuk membuat persediaan makanan tanpa keributan
Jadual yang sibuk sering mengeja kejatuhan pemakanan yang sihat, jadi Haber bergantung pada makanan yang mendalam untuk menjaga dietnya di landasan yang betul. Tetapi bukan maraton makanan malam Ahad, dia mengambil pendekatan bersegmen.
"Kerana hari dan malam minggu saya sibuk, saya tidak suka menghabiskan makan hari Ahad saya-ada banyak perkara lain yang saya lebih suka lakukan!"Kata Haber. "Sebaliknya, saya akan memasak dua malam seminggu dan pastikan mempunyai sisa makanan untuk malam yang lain."
Satu pengecualian? Sarapan. Hari -harinya biasanya bermula sekitar 5 a.m., Oleh itu, membuat sarapan malam sebelumnya tidak boleh dirunding (tidak ada yang mahu memasak omelet pada jam 4:30 a.m.). Pilihannya yang membuatnya terasa hebat pada keesokan harinya? Oat semalaman.
"Oat bermalam memberi saya cara mudah untuk mengisi minyak dengan protein dan karbohidrat, dan persiapan sifar pagi diperlukan berfungsi dengan sempurna dengan jadual sibuk saya."
"Oat bermalam adalah penyelamat hari kerja saya. Saya biasanya kehabisan pintu pada waktu pagi dan, selain dari pra-latihan pisang, peluang pertama yang saya dapat makan adalah sekali saya sampai ke meja saya, "kata Haber. "Oat bermalam memberi saya cara mudah untuk mengisi minyak dengan protein dan karbohidrat, dan persiapan sifar pagi diperlukan berfungsi dengan sempurna dengan jadual sibuk saya."
Untuk mempermudahkan perkara-perkara yang lebih, dia menyimpan peti sejuknya dengan cawan quaker semalaman oats-hack hassle-free untuk mendapatkan sarapan yang hangat dan berkhasiat setiap pagi. Quaker oat semalaman datang dalam empat perisa kreatif (seperti kelapa panggang dan krisis badam, atau kesempurnaan pecan peach orchard), jadi bukannya membelanjakan topping cincang malam anda, yang perlu anda lakukan ialah menambah susu untuk protein anda (anda akan mendapat sekurang -kurangnya 11 gram protein Jika anda menambah setengah cawan susu skim yang diperkuat dengan vitamin A dan D, FYI), kacau, dan melekatkannya di dalam peti sejuk ke curam sejuk semalaman. Selain itu, ia dibuat dengan 100 peratus gandum bijirin (dan bijirin lain) tanpa rasa buatan atau warna tambahan. Usaha yang minimum, ftw.
Tatal ke bawah untuk mengambil puncak di dalam peti sejuk Haber-dan untuk mengetahui lebih banyak hacks makanan yang diluluskan oleh dietnya.
Apa falsafah makanan anda? Apa yang anda ingat semasa menyimpan peti sejuk anda?
Saya seorang yang beriman besar dalam "All Foods Fit."Untuk menjadikan diet sihat anda gaya hidup yang mampan, anda harus membenarkan semua makanan. Makanan yang sihat seperti buah -buahan, sayur -sayuran, dan bijirin sama penting. Apabila anda membenarkan semua makanan, ia mengambil makanan yang kurang sihat dari alas mereka supaya anda dapat menikmati mereka dengan penuh perhatian tanpa rasa bersalah. Tidak ada makanan yang baik atau makanan buruk adalah makanan!
Nampaknya anda mempunyai beberapa cawan quaker oat semalaman yang bersedia untuk pergi. Berapa banyak persiapan yang diperlukan?
Saya suka oat semalaman Quaker itu sudah bercampur dengan campuran gandum, buah -buahan, quinoa, biji rami dan kacang, jadi saya tidak perlu memikirkan apa yang perlu ditambah kepada oat untuk membakarnya (jika anda tidak mempunyai Perhatikan, saya besar dalam tema Makanan Mudah). Saya menambah susu badam dan sedikit yogurt Yunani untuk menjadikannya berkrim dengan sedikit lebih banyak protein. Rasa Blueberry Banana dan Vanilla Bliss tidak siuman! Saya suka sedikit rasa manis untuk sarapan.
Saya melihat banyak produk tenusu. Bagaimana anda menggunakannya?
Keju adalah seperti yang saya jalani. Saya bukan vegetarian, tetapi saya tidak makan banyak daging. Yogurt Yunani dengan sama ada oat semalaman atau bijirin serat yang tinggi adalah ruji bagi saya pada waktu pagi untuk memastikan saya mendapat beberapa protein. Keju String adalah cara yang sempurna untuk menambah protein ke makanan ringan, dan saya biasanya akhirnya memasak dengan beberapa jenis keju lain (tunang saya suka Parmesan!).
Apakah pilihan makanan ringan anda? Nampaknya hummus adalah kegemaran.
Ha, ya! Kami suka hummus di rumah kami. Antara snek di atasnya dengan sayur -sayuran atau menambahkannya ke makanan, bekas hummus pergi Jadi Cepat.
Adakah anda selalu menyimpan roti di dalam peti sejuk?
Saya tahu ia seperti menentang semua peraturan peti sejuk untuk menyimpan roti di dalam peti sejuk ... tetapi kita meneruskannya dengan cepat, jadi ia tidak pernah menjadi basi. Saya makan sepotong roti bakar gandum dengan mentega kacang dan sejenis buah sepanjang masa (serius, lihat Instagram saya). Ia menjadikan makanan ringan yang terbaik.
Begitu banyak hasil segar! Bagaimana anda biasanya menggunakan buah -buahan?
Saya terobsesi dengan hasil musim panas-begitu banyak musim, dan saya tidak dapat mencukupi buah-buahan akhir-akhir ini. Saya selalu menyimpan buah segar di tangan untuk direbut sebagai makanan ringan. Sekiranya ada buah -buahan yang tersisa, saya masukkan ke dalam peti sejuk untuk membuang smoothies kemudian.
Bagaimana dengan sayur -sayuran?
Untuk sayur -sayuran, saya biasanya membeli apa sahaja yang ada di musim. Akhir -akhir ini, saya telah menyimpan timun dan tomato di tangan untuk membuang salad Yunani yang cepat. Saya cuba menyimpan semua sayuran saya di satu tempat jadi saya tidak melupakan apa -apa.
Adakah itu bekas bayam bayi di rak atas?
Saya suka menyimpan bayam di sekitar untuk menambah sebagai pangkalan untuk makan, tumis dengan cepat, atau membekukan untuk membuang ke dalam smoothies-ia sangat serba boleh.
Adakah anda biasanya mengambil kopi anda sejuk?
Sebaik sahaja saya belajar bahawa anda boleh membeli botol besar Starbucks Iced Coffee, itu adalah penukar permainan. Di musim sejuk, saya menggunakan pembuat kopi saya untuk membuat kopi panas. Tetapi pada musim panas, ini adalah masa dan penjimat wang! Saya selalu menambah susu badam dan sedikit pemanis untuk kopi saya.
Bersama dengan Quaker
Foto: Sammi Haber
Grafik: Abby Maker untuk Well + Good
