Perkara pertama yang berpeluh pada waktu malam harus dilakukan dengan segera setelah bangun

Kembali kepada kehilangan penghidratan. Sebaik sahaja keadaan asas dikesampingkan, langkah seterusnya adalah untuk menilai bagaimana kesan peluh malam mengesan tahap penghidratan matahari terbit. "Jumlah air seseorang kehilangan ketika mengalami peluh malam boleh berbeza dari orang ke orang bergantung pada tahap dan kekerapan peluh malam, yang dapat dipengaruhi oleh penghidratan keseluruhan mereka, bermula dengan kesihatan mereka," Dr Dr. Cederquist berkata. Bergantung pada tahap kehilangan penghidratan, berfungsi pada hari berikutnya boleh menjadi cabaran jika badan tidak diisi semula dengan betul. "Tanda -tanda dehidrasi boleh termasuk sakit kepala, rasa pening atau ringan, kekeliruan, dan keletihan, yang semuanya dapat memberi kesan kepada tenaga dan fungsi keseluruhan kita serta mood kita," katanya.

Jadi, apa yang harus anda minum perkara pertama pada waktu pagi untuk memulihkan penghidratan?

Menurut DR. Cederquist, perkara pertama yang perlu anda lakukan setelah bangun dari tidur malam yang berpeluh adalah jernih: minum air. Williams juga bersetuju bahawa memerah dalam segelas air sebelumnya (!) Pagi biasa anda pergi ke minuman (seperti teh, kopi, dan smoothies) akan membantu rehidrasi dan menambah kerugian yang dialami semalaman. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami tidur yang sangat berpeluh, Williams mengesyorkan menambah air dengan elektrolit. "Ketika datang ke rehidrasi, kedua -dua air dan elektrolit adalah kunci. Walau bagaimanapun, air sahaja tidak menambah badan anda dengan elektrolit-sodium, klorida, dan kalium-atau karbohidrat seperti glukosa yang diperlukan untuk pengangkutan cecair aktif di dalam badan, "kata Williams.

Menurut DR. Cederquist, perkara pertama yang perlu anda lakukan setelah bangun dari tidur malam yang berpeluh adalah jernih: minum air.

Untuk memasukkan elektrolit ke dalam rutin sarapan pagi anda, Williams mengesyorkan menambah smoothie protein-buah atau roti bakar alpukat ke campuran. Atau, untuk penyelesaian menang-menang, dia menyatakan bahawa makanan yang menghidrat juga merupakan sumber penambahan yang hebat. "Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, akaun makanan untuk kira -kira 20 peratus pengambilan cecair harian, jadi lihatlah makanan ringan pada makanan ringan musim panas, seperti melon, tomato, dan strawberi, yang semuanya kaya dengan air, karbohidrat, dan elektrolit, "kata Williams.

Yang mengatakan, dia memberi amaran terhadap memakan minuman atau makanan yang terlalu manis yang boleh memberi kesan buruk terhadap penghidratan. "Minum minuman manis bukan penyelesaian yang menggalakkan kerana gula berlebihan boleh menyebabkan gejala gastrousus seperti kekejangan, kembung, atau mual. Terlalu banyak gula dapat mengehadkan keupayaan tubuh untuk menyerap cecair atau melambatkan proses penghidratan, yang sebenarnya dapat membuat dehidrasi lebih buruk, "kata Williams. Di samping itu, memakan garam secara sederhana bukan sahaja penting tetapi juga penting. "Fikirkan dua kali jika anda mengelakkan garam. Garam natrium dan klorida-adalah elektrolit kritikal yang membantu menyampaikan air ke sel badan anda dan mengekalkan keseimbangan penghidratan anda pada siang hari, "tambahnya.

Kombo makanan dan minuman yang sempurna untuk penghidratan, menurut pakar? "Dapatkan salad buah campuran dengan tembikai, beri, dan pisang, bersama dengan beberapa kacang atau pretzel asin untuk memberi anda snek menghidrat yang bagus ditambah dengan beberapa elektrolit penting," kata Williams, yang dia berpasangan bersama dengan segelas air lemon yang menyegarkan, Cawan kopi, dan satu paket serbuk serbuk penghidratan cepat Pedialyte, yang mengandungi keseimbangan elektrolit dan glukosa untuk rehidrasi cepat sepanjang hari.

Apakah kaedah terbaik untuk mengelakkan kehilangan penghidratan semalaman?

Menurut Nilong Vyas, MD, pakar tidur di Sleepless di Nola dan pakar semakan perubatan di Sleepfoundation.org, peluh malam tidak seharusnya menjadi norma, dan mereka boleh dikaitkan dengan keadaan yang mendasari. "Mendapatkan akar masalah harus menjadi barisan pertahanan pertama terhadap peluh malam," Dr. Vyas berkata. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan kehilangan penghidratan semalaman, dia mengesyorkan tidur di atas tempat tidur yang sejuk dengan pakaian bernafas. "Setelah bangun dari episod berpeluh malam, tukar pakaian dan tempat tidur anda, minum air, dan cuba tidur semula," Dr. Vyas berkata.

Pendekatan lain untuk menelan berpeluh malam? Pra-penghidratan. "Cuba dapatkan beberapa cecair dan makanan yang menghidratkan tambahan untuk membantu memastikan anda tidak tertinggal," kata Williams. "Umumnya, jika anda berada di atas permainan penghidratan anda pada siang hari, minum jumlah air yang sederhana pada waktu petang mungkin mencukupi untuk membantu anda menghidrat semasa anda tidur," katanya. Sebagai peraturan umum, Williams mencatatkan bahawa wanita harus minum kira -kira sembilan cawan cecair setiap hari, dan lelaki harus minum kira -kira 13 cawan setiap hari.

"Anda mungkin hanya mahu menembak sekurang-kurangnya dua pertiga daripada matlamat penghidratan anda sebelum makan malam sehingga anda tidak mengganggu tidur anda dengan lawatan bilik mandi," kata Williams. Bercakap tentang perkataan untuk hidup.

RD berkongsi beberapa makanan yang paling menghidrat:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.