Sup 3-redien yang paling mudah yang penuh dengan protein dan serat untuk melawan sejuk musim sejuk

2 (15.5 auns) tin kacang hitam
1 cawan sup ayam
15 oz. boleh tomato dadu

1. Gabungkan semua bahan dalam periuk sederhana. Bawa mendidih dan reneh selama 10 minit.

2. Keluarkan dari dapur dan campuran menggunakan pengisar rendaman atau pengisar tradisional.

Sup kembang kol

Sekiranya terdapat sayur -sayuran super, ia mungkin menyerupai kembang kol yang maha kuasa. Bukan sahaja kembang kol yang tinggi, tetapi ia juga merupakan sumber antioksidan yang penting dalam glucosinolat tertentu dan isothiocyanates, yang kedua-duanya telah ditunjukkan untuk melambatkan pertumbuhan sel-sel kanser. Begitu juga, kembang kol juga mengandungi sulforaphane, antioksidan lain yang mencadangkan kajian tiub dan haiwan yang mencadangkan dapat menindas perkembangan kanser lebih lanjut.

Kami sangat menyukai resipi ini dari blogger makanan tori avey kerana ia hanya memerlukan satu bahan bakar bahan. Anda boleh menambah perasa tambahan untuk menghidupkan sup ini sedikit lagi, tetapi ia semudah resipi yang anda dapati.

Menghasilkan 4 hidangan

Bahan -bahan

Kilang Kembara 2 Pound (1 kepala)
Garam dan lada
Mentega yang tidak diselaraskan (pilihan, disyorkan) -Anda boleh sub zaitun minyak atau mentega vegan berkualiti tinggi seperti keseimbangan bumi, jika anda suka

1. Keluarkan daun dan teras yang sukar dari kembang kol. Potong ke floret kecil dan membersihkannya dengan teliti.

2. Dalam periuk sederhana, bawa 1 liter (4 cawan) air hingga mendidih. Kacau dalam 2 sudu garam sehingga dibubarkan. Tuangkan di bunga kembang kol. Bawa air kembali ke mendidih dan tutup. Biarkan kembang kol memasak selama kira -kira lima minit sehingga sangat lembut dan lembut.

3. Keluarkan floret dari air memasak mereka menggunakan sudu slotted; menempah air masin masin.

4. Letakkan kembang kol yang dimasak ke dalam pengisar, mengisi separuh jalan. Berhati -hati tuangkan air memasak, menambah sehingga ia mencapai kira -kira separuh ke atas kembang kol yang dimasak.

5. Tutup pengisar dengan berhati -hati dan campuran, mengikis sisi seperti yang diperlukan, sehingga sup menjadi serbuk lancar. Anda mungkin perlu menambah lebih banyak air memasak untuk mencapai tekstur seperti sup. Semakin lama anda menggabungkan, semakin sutera dan licin sup menjadi. Masukkan garam, lada, dan mentega untuk rasa 1 sudu mentega untuk seluruh kepala kembang kol (1/2 sudu besar setiap batch). Garam adalah rakan anda di sini, jika sup rasa hambar jangan takut untuk menambah lebih banyak.

6. Ulangi proses dengan baki kembang kol. Hidangkan sup panas. Leftovers akan disimpan selama 1-2 hari dalam bekas plastik yang dilindungi; sup perlu diaduk selepas pemanasan semula.

Cabai

Yang mengatakan cabai harus menjadi urusan rumit? Sudah tentu saya bukan hati naptime, minda kreatif di sebalik resipi cabai tiga-rekrut ini. Kami telah memuji manfaat kesihatan kacang hitam dan tomato, tetapi cabai ini membawa daging daging bahan yang penuh dengan protein-yang menjadikan ini tebal dan rebus hidangan yang sangat baik untuk mengekalkan tahap tenaga anda pada hari yang paling sejuk.

Dan kerana protein haiwan seperti daging lembu mengandungi sembilan asid amino penting, ia dianggap sebagai protein lengkap, yang merupakan kunci kepada fungsi yang sihat badan anda. Lean Ground Beef juga tinggi dalam pelbagai vitamin dan mineral, termasuk B12 (penting untuk sistem saraf anda), B6 ​​(penting untuk tenaga anda), zink, dan besi.

Menghasilkan 6 hidangan

Bahan -bahan

1 (15 oz.) Bolehkah kacang cili tidak terkawal
1 (10 oz.) boleh dicincang tomato dengan chiles hijau
Daging lembu 1 paun dimasak dan dikeringkan

1. Dalam periuk besar, campurkan bersama daging lembu, kacang dan tomato yang dimasak.

2. Bawa campuran ke dalam mendidih di atas panas, kemudian kurangkan haba ke sederhana dan biarkan reneh selama kira-kira 30 minit.

3. Masukkan garam dan lada secukup rasa. Kemudian nikmati dengan topping kegemaran anda seperti keju dicincang, krim masam, cip tortilla cincang, dan bawang hijau.

Sup kacang hijau

Sekiranya anda mencari sup vegan yang mudah yang penuh dengan rasa, janganlah lebih jauh daripada resipi sup kacang hijau ini dari garpu yang sihat. Peas Hijau mempunyai pelbagai manfaat kesihatan memandangkan sejumlah besar vitamin, mineral, antioksidan, dan fitonutrien mereka. Karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin membantu dengan kesihatan mata anda, sedangkan kandungan serat tinggi kacang polong dalam proses pencernaan badan anda. Selain itu, vitamin C dan E, serta zink dan catechin berfungsi sebagai antioksidan yang kuat yang membantu kesihatan imun anda. Akhir.

Menghasilkan 4 hidangan

Bahan -bahan

1 sudu besar minyak zaitun
1 bawang sederhana, dicincang halus
1.5 lb kacang hijau (segar atau beku)
Cukup air untuk menutup kacang polong

1. Panaskan minyak zaitun dalam kuali besar di atas medium.

2. Masukkan bawang, tutup, dan masak sehingga 5 minit.

3. Masukkan kacang polong dan tuangkan air yang cukup untuk menutupnya.

4. Tutup kuali dan biarkan reneh selama 10 minit.

5. Campuran, musim dengan garam dan lada (jika perlu) dan berkhidmat.

Sup blueberry

Tidak semua sup harus menjadi pelbagai yang gurih, dan sebenarnya, salah satu kegemaran kami adalah hebat sebagai pencuci mulut atau sarapan yang sedikit manis. Dan memandangkan bahan utamanya adalah blueberries penuh dengan antioksidan yang kuat, sup ini dapat membantu melindungi tubuh anda dari radikal bebas dan meningkatkan kesihatan jantung.

Bahan -bahan lain dalam sup ini dari vegetarian cheesy yang mudah - madu dan kayu manis - membantu menambah sentuhan rasa manis dan rasa tanpa mengubah sup ini menjadi bom gula.

Menghasilkan 1 hidangan

Bahan -bahan

1 cawan blueberry beku
1/4 sudu besar kayu manis
1 sudu teh madu atau agave
Untuk berkhidmat: yogurt Yunani atau serupa (pilihan)

1. Masukkan semua bahan ke kuali di atas api sederhana. Apabila blueberries telah mengeluarkan beberapa cecair, bawa campuran ke dalam reneh, dan masak selama kira -kira lima minit, sehingga paip panas. Mash beberapa blueberries dengan belakang sudu untuk mendapatkan konsistensi yang anda inginkan.

2. Berkhidmat di atas yogurt Yunani jika dikehendaki.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.