Hubungan antara kesihatan usus dan hormon semua orang dalam menopaus harus tahu

Tambahan pula, doktor dan saintis masih tidak pasti apa yang berlaku dalam estrobome semasa menopaus, kata Dr. Romm. Tetapi apa yang diketahui ialah jika estrobome anda berkembang dengan semua bakteria dan kulat yang mulia yang memecahkan estrogen ke bawah, ia tidak akan menyebabkan tsunami gejala yang sukar dikendalikan. Sama seperti microbiome secara keseluruhan, kunci mengekalkan keseimbangan. "Ketidakseimbangan estrobolome berlaku apabila terdapat kekurangan kepelbagaian organisma yang sihat," Dr Dr. Romm berkata. Ingatlah, Estobolome merangkumi kira-kira 60 jenis bakteria dan kulat-lebih banyak jenis yang anda mempunyai lebih baik. Yang membawa kita ke sekeping maklumat penting yang akan datang: Cara Membantu Estet anda berkembang maju.

Bagaimana meningkatkan bakteria dan kulat yang baik di estrobolome

Sekiranya anda ingin menyuburkan estet anda, tindakan terbaik yang boleh anda ambil adalah menjaga kesihatan usus anda secara keseluruhan, menurut kedua -dua doktor. "Makan pelbagai jenis tumbuh -tumbuhan dan bukannya yang sama berulang kali akan membantu meningkatkan kepelbagaian bakteria dan kulat," Dr Dr. Romm berkata.

Sebab mengapa Dr. Romm dan Dr. Pelz adalah penyokong yang kuat untuk memakan pelbagai tumbuhan adalah kerana mereka mempunyai serat, polifenol, dan pra-dan probiotik, yang semuanya kepelbagaian dalam usus, yang merangkumi kepelbagaian dalam estrobome. Buah -buahan, sayur -sayuran (termasuk sayur -sayuran yang ditapai), kacang, biji, rempah -rempah, dan herba adalah semua makanan yang baik untuk usus dan estet. "Anda perlu memberi makan bakteria yang baik di usus anda untuk menavigasi menopaus," Dr. Pelz berkata. "Sekiranya anda tidak, ia akan menjadi perjalanan berbatu."

Sementara itu, dr. Romm mengatakan makan lemak yang sihat adalah penting, makanan seperti alpukat, ikan, kacang, dan minyak zaitun adalah pilihan yang baik. "Lemak yang sihat menghasilkan asid lemak rantaian pendek, yang membantu melindungi lapisan usus dari keradangan," Dr. Romm berkata. Sekiranya lapisan usus tidak bijak, dia mengatakan ia boleh membawa kepada masalah pencernaan.

Kedua -dua doktor mengatakan ia juga penting untuk mengetahui apa makanan yang mempunyai kesan negatif terhadap mikrobiologi dan estrobolome. Anda mungkin boleh meneka pelakunya: makanan yang diproses dan gula semua boleh membunuh jenis bakteria dan kulat yang anda mahukan dalam jumlah yang tinggi.

Tonton video di bawah untuk mendapatkan lebih banyak petua mengenai apa yang perlu dimakan untuk kesihatan usus:

Dr. Romm mengatakan bahawa hakikat bahawa orang dalam menopaus dapat mengawal estrobome mereka melalui diet mereka harus menggalakkan. Dia mengatakan bahawa ramai orang melihat gejala menopaus sebagai sesuatu yang benar -benar keluar dari tangan mereka yang mereka hanya perlu "berurusan dengan," tetapi itu benar -benar tidak benar. "Anda sebenarnya boleh mengubah solek bakteria di usus dan estrobome anda-dengan cepat, hanya dalam masa beberapa minggu," katanya, sambil menambah bahawa seseorang harus dapat merasakan kesan ini dengan cepat juga.

Selain mengisi pelbagai jenis makanan berasaskan tumbuhan, Dr. Romm mengatakan mendapat tidur yang baik dan berkualiti juga mempunyai kesan positif terhadap estrobolome. "Apabila kita tidak tidur lena, microbiome dan estrobolome juga tidak berfungsi," katanya. Nasihat ini boleh terdengar seperti jenaka kejam apabila gejala menopaus adalah betul -betul adalah menjaga banyak pada waktu malam, dan kerana ini, nasihatnya adalah untuk melakukan yang terbaik dan tidak terlalu terobsesi.

Estobolome menunjukkan betapa nyata dan penting sambungan hormon usus dan mempunyai maklumat ini adalah alat penting untuk menguruskan menopaus. Pakar tidak melihat menopaus sebagai sesuatu yang perlu ditakuti atau takut; ia hanya tahap kehidupan. Sekarang anda tahu bagaimana untuk menunjukkan cinta anda, ia akan membantu menjadikannya lebih mudah menavigasi. Atau, seperti Dr. Romm meletakkannya: "Ia boleh semudah makan lebih banyak tumbuhan!"

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.