Ya, kafein boleh memberi kesan serius kepada kesihatan anda di sini

1. Sumber kafein tertentu dapat mengurangkan risiko penyakit kronik anda

Sumber kafein semula jadi seperti kopi mengandungi nutrien penting seperti fitokimia, serat, antioksidan, dan mineral yang dapat membantu lebih daripada meningkatkan tenaga anda. Menurut DR. Razaie, kafein dari kopi juga boleh mengurangkan risiko penyakit kronik tertentu. "Kopi telah ditunjukkan untuk membantu dengan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan mikrobiotik, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit hati berlemak," saham Dr Dr. RAIZAIE. Dalam satu kajian, penyelidik mendapati bahawa penggunaan kopi sederhana (tiga hingga 45 mililiter sehari) dapat mengurangkan risiko penyakit kronik tertentu seperti sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis kanser.

2. Beberapa sumber kafein, terutamanya teh, dapat membantu meningkatkan kesihatan usus dengan mempelbagaikan bakteria dalam microbiome usus

Teh sering mengandungi enzim, karbohidrat, polifenol, asid amino, dan nutrien lain yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Malah, beberapa teh juga telah ditunjukkan untuk membantu mempelbagaikan bakteria dalam mikrobiotik usus, yang dapat meningkatkan kesihatan usus dan peraturan usus secara keseluruhan.

3. Sebagai alternatif, sumber kafein dengan jumlah gula yang tinggi dapat mengurangkan kepelbagaian bakteria dalam usus

Minuman kafein tertentu, seperti ramuan kopi sirup atau minuman tenaga, dapat mengurangkan pelbagai jenis bakteria yang tinggal di usus. Menurut satu kajian, minuman tenaga boleh mengandungi sejumlah besar gula (dari 21 hingga 34 gram gula per auns) yang dapat mengurangkan aktiviti dan kepelbagaian bakteria dalam usus. Mempunyai kepelbagaian bakteria usus yang rendah dapat menjadikannya lebih sukar untuk usus anda untuk mengekalkan fungsi normal, jadi mungkin lebih baik untuk meneroka minuman kafein yang lebih rendah dalam gula dan tidak melebihi 400 miligram kafein dalam satu hidangan.

4. Kafein akan memburukkan beberapa gejala penyakit pencernaan

Semasa memakan kafein tidak menawarkan manfaat usus, ia mungkin memburukkan beberapa gejala yang dialami dari penyakit pencernaan. "Terdapat beberapa penyakit yang boleh menjadi lebih teruk dengan kafein [penggunaan], seperti refluks asid, yang boleh memberi kesan yang berbahaya," Dr Dr. Raikanie berkata. Kafein juga boleh memburukkan simptom sindrom usus (IBS) yang marah seperti cirit -birit dan sakit perut akibat kafein mempercepat motilitas usus.

Untuk mengelakkannya daripada berlaku (terutamanya semasa pelayaran sosial), Dr. Razaie mencadangkan meneruskan dengan berhati -hati sebelum memakan kafein untuk mengelakkan memburukkan gejala anda. Namun, jika anda tidak mengalami kesan sampingan yang negatif, maka dia mengatakan tidak mengapa untuk menambah cawan kopi atau teh yang bertenaga ke rutin anda. "Walaupun dengan pesakit yang mempunyai masalah motilitas usus, saya tidak pernah memberitahu mereka untuk tidak mengambil kafein selagi mereka boleh bertolak ansur dengan itu kerana ia adalah cara yang baik untuk membantu motilitas usus secara semula jadi, "Dr. Tambah Raikanie. Kuncinya memberi perhatian kepada bagaimana badan anda bertindak balas dan menyesuaikannya dengan sewajarnya.

Adakah sumber kafein?

Sumber kafein adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan, kerana bentuk semula jadi kafein jelas dapat memberi manfaat kepada usus lebih daripada kafein sintetik (atau buatan manusia). Walau bagaimanapun jumlah kafein serta gula satu minuman yang mengandungi adalah terperinci yang lebih besar untuk difokuskan. "Sehingga 300 hingga 400 miligram kafein secara amnya dianggap selamat, tetapi ini boleh menjadi masalah untuk kesihatan anda-di bahagian-bahagian lain badan-jika anda mempunyai banyak hidangan dalam satu hari," Dr Dr. Raikanie berkata. Seperti yang dinyatakan oleh data, memakan terlalu banyak kafein dalam sehari boleh menimbulkan kekacauan pada usus untuk sesetengah orang.

Begitu juga dengan gula: Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan tidak lebih daripada enam sudu gula setiap hari.

Cara meraih faedah minum kafein (dan mengurangkan kesan negatif)

Selamat untuk mengatakan kafein dapat memberi kesan kepada usus anda dengan cara yang baik dan buruk, tetapi ada cara untuk meminimumkan bahaya. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan terlebih dahulu memahami bagaimana badan anda bertindak balas terhadap kafein dan mengenal pasti jika anda mengalami ketidakselesaan pencernaan atau merasakan perasaan. Dalam hal ini, lebih baik untuk mempertimbangkan alternatif untuk kafein.

Sekiranya badan anda bertindak balas dengan baik kepada kafein, maka Dr. Razaie mencadangkan memilih minuman espresso lama, kopi, atau minuman berasaskan teh sebagai cara terbaik untuk menghirup kafein anda sepanjang hari. Anda juga boleh meneroka minuman tenaga, tetapi dia menasihatkan memberi perhatian kepada berapa banyak kafein dan gula yang dapat diendahkan untuk mengelakkan terlalu banyak bahan pada kedua -dua bahan dalam sehari.

Dr. Razaie juga menekankan pentingnya memantau pengambilan kafein keseluruhan anda pada hari itu dan tinggal di atau di bawah 400 miligram kafein. Oleh itu, jika anda mendapati diri anda secara konsisten mencapai empat atau lima minuman berkafein sepanjang hari, maka mungkin masa untuk meneroka pilihan secara semulajadi untuk mengelakkan merosakkan jangka panjang usus anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.