"Pilih tahap band yang mencabar, tetapi anda boleh bergerak melalui pelbagai gerakan anda," kata Tucker. "Kerana peningkatan intensiti ketika anda mencapai gerakan penuh, kecenderungan dapat mengehadkan dan tidak bergerak melalui jarak penuh."
Tucker menasihatkan mempunyai pelbagai tahap rintangan di tangan.
"Jika anda tidak pasti mana band yang dipilih, kami selalu mengesyorkan merebut dua," kata Tucker. "Anda boleh bermula dengan band yang lebih berat dan jika/apabila anda merasakan borang anda mula tergelincir atau anda memotong pelbagai gerakan anda pendek, beralih ke band yang lebih ringan."
Paling penting ialah anda tidak memilih band berdasarkan apa yang anda fikirkan harus menggunakan, tetapi sebaliknya yang akan mencabar, tetapi masih boleh dilakukan. Sama ada ia "sedikit lebih ringan, sedikit lebih berat, anda memilih apa yang sesuai untuk anda," kata Poupard.
GAIAM RESTORE MINI LOOP BANDS 5 -PACK - $ 15.00 kedai sekarang
Apabila kita berfikir untuk meningkatkan mobiliti, ramai orang memberi tumpuan kepada peregangan. Tetapi meningkatkan mobiliti kami sebenarnya adalah untuk memastikan sendi kami dapat berfungsi melalui pelbagai gerakan mereka semasa berada di bawah ketegangan-yang merupakan sesuatu yang dapat membantu rintangan.
"Mobiliti adalah mengenai kawalan dan bekerja melalui julat penuh gerakan sendi dengan sendi, biasanya di bawah ketegangan atau dengan mewujudkan ketegangan," Jurulatih Charlee Atkins, CSC dan pengasas Le Sweat, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik tentang latihan mobiliti.
Tidak mempunyai akses kepada pelbagai gerakan yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan di bahagian lain badan. Contohnya, pinggul yang tidak bergerak boleh menyebabkan sakit belakang bawah. Sekiranya anda mengalami sakit lutut, masalah anda sebenarnya mungkin menjadi mobiliti lutut terhad.
Kekuatan adalah bahan utama lain untuk mencegah kesakitan. Sekiranya anda mempunyai otot glute atau hamstring yang lemah, itu boleh menyebabkan tindak balas rantai di seluruh bahagian belakang.
"Apa-apa sahaja yang mempengaruhi seberapa baik otot ini berfungsi, seperti mobiliti bersama, kelemahan, atau kecederaan, boleh memainkan peranan dalam bagaimana efisien otot-otot rendah juga berfungsi," kata Leada Malek, DPT, CSC, sebelum ini memberitahu baik tentang pergerakan dan mobiliti pelepasan sakit belakang. "Sekiranya hamstring dan glutes tidak membantu mengedarkan beban, maka lebih banyak akan diletakkan di belakang rendah."
Itulah sebabnya mengusahakan mobiliti dan kekuatan bersama -sama menjadikan kombinasi yang sempurna, dan merupakan sesuatu yang dimasukkan oleh poupard dalam latihan band rintangan badan yang lebih rendah ini. Latihan seperti kerang akan membina glutes anda sambil mencabar pelbagai gerakan pinggul anda untuk membuka potensi penuh mereka terhadap rintangan band mini. Berjalan kaki dan lif kaki akan melibatkan quads anda ketika anda bekerja untuk menjaga lutut anda dari tunduk, menyokong sendi itu.
Anda boleh melakukan senaman dengan mengikuti dalam video di atas, atau dengan melengkapkan latihan di bawah pada masa anda sendiri. Cari band mini yang sesuai untuk anda, dan dapatkannya!
Format: Empat bergerak pemanasan berat badan, diikuti dengan empat latihan mini-band, dibundarkan dengan cabaran mobiliti pinggul.
Peralatan diperlukan: Satu jalur mini (band rintangan bulat), atau dua jika anda tidak pasti tahap rintangan yang digunakan.
Siapa ini untuk?: Sesiapa yang mahukan senaman badan yang lebih rendah yang juga memberi manfaat kepada kestabilan bersama pinggul dan lutut mereka.
Pemanasan
Sekarang, ambil band mini anda dan mari masuk ke dalam daging senaman.
Ulangi bergerak 5-7, sebelum satu cabaran baki dan mobiliti akhir, sans mini band