Teknik pengisian diri terbaik untuk dicuba apabila gelandangan anda akan mati rasa dari tingkah laku yang tidak aktif

Anda tahu perasaannya dengan baik. Beberapa jam pertama bekerja baik -baik saja. Tetapi sebelum anda tahu-sama ada anda duduk di sofa atau di meja anda-kebas punggung tidak pernah gagal merayap. Dan apabila menyingkirkannya, menggunakan beberapa teknik pengisian diri di gelandangan anda adalah satu-satunya cara untuk pergi.

"Duduk tanpa buka kontrak flexors pinggul anda, yang melekat di rantau pelvis dan sakral-berfikir jauh di bawah glutes-dan sering membuat masalah kekakuan dan mobiliti," kata Laura Krohn, MPH, pengarah spa dan kesejahteraan di Loma de Vida Spa Spa Spa di Loma de Vida Spa Spa & Kesihatan di La Cantera Resort & Spa. "Mengurutkan gelandangan bukan sahaja melepaskan ketegangan di kawasan itu, tetapi juga membantu melegakan sakit belakang yang rendah dan numbing kaki yang berkembang dari duduk untuk jangka masa yang lama."

Selain membantu dengan kesakitan dan kebas, Krohn berkata mencuba beberapa teknik pengisian diri juga menyokong peningkatan peredaran darah dan dapat membantu penghantaran oksigen tambahan kepada tisu lembut. Plus, ia membantu anda menindas dan membantu meningkatkan mood anda. "Tindakan mudah menyentuh kulit kami secara fisiologi merangsang oxytocin hormon yang baik," katanya.

Kali berikutnya anda perlu mengatasi kebas, kedua-dua teknik pengiraan diri dari Krohn pasti tidak akan gagal anda.

Cara yang diluluskan oleh terapi urut terbaik untuk memasangkan diri anda

Kaedah titik tekanan

Menurut Krohn, semua yang anda perlukan untuk melakukan kerja-kerja tekanan adalah jari anda. Ia boleh dilakukan di kerusi atau berbaring.

1. Duduk di kerusi terbuka atau berbaring di lantai.
2. Buka tangan anda, jari melentang secara meluas.
3. Letakkan ibu jari anda ke dalam sakrum, berorientasikan dalam garis mendatar tepat di bawah gerbang punggung bawah. Jari anda yang lain akan dibalut ke arah pinggul anda.
4. Tegas tekan ibu jari anda ke dalam sakrum dan tahan untuk kiraan tiga. Bergerak ke arah pinggul dengan satu inci pada satu masa dan ulangi.
5. Teruskan menggerakkan ibu jari ke pinggul satu inci pada satu masa sehingga anda sampai ke bahagian atas pinggul.
6. Ulangi tiga kali.

Teknik bola tenis

Sekiranya anda mahukan pelepasan glutes yang lebih mendalam, Krohn mengesyorkan teknik bola tenis.

1. Berbaring di atas tikar atau di tempat anda selesa.
2. Letakkan bola tenis di bawah pipi anda. Mulakan dengan tengah pipi gelandangan, yang lebih daging (ia mempunyai lebih banyak tisu lembut).
3. Gulung bola sedikit ke seberang pipi gelandangan yang anda urut.
4. Secara beransur -ansur berguling ke bola, menyesuaikan diri bergantung pada tekanan yang anda mahukan atau tahap keselesaan anda. Ini boleh menjadi kawasan yang sensitif, jadi perlahan. Ingatlah untuk bernafas dengan mendalam dan lepaskan nafas ketika anda menolak bola tenis.
5. Sedikit menggerakkan bola ke kawasan lain yang ketat. Anda akan dapat mengetahui sama ada ia ketat kerana ia akan menjadi lembut.
6. Ulangi urutan di sekitar satu pipi bum sehingga anda merasakan bahawa otot santai.
7. Ulangi di seberang.

Untuk beberapa kelegaan penuh badan, cubalah pose yoga ini yang terasa seperti urut: